¿Cómo perder 30 libras rápidamente en un mes?
1 Dieta
Tres comidas bajas en grasas y aceites, principalmente vegetales, y la dieta es principalmente hervida. Controle la cantidad de alimentos básicos y complemente los ácidos grasos y aminoácidos esenciales mediante una ingesta adecuada de frijoles y leche. Los carbohidratos se complementan ligeramente con frutas ricas en fibra.
Se pueden utilizar cereales integrales como alimento básico para el brunch, pero no se recomiendan la avena ni el pan integral. Aunque tienen un alto contenido de fibra dietética y un rico sabor, siguen siendo ricos en calorías. Como quieres ir a la ruta extrema, debes abandonar por completo los alimentos ricos en calorías, prestar atención a comer verduras de diferentes colores para complementar diferentes tipos de vitaminas y comer pescado hervido con regularidad para asegurar los ácidos grasos esenciales.
En la cena, come únicamente verduras y huevos, sin grasas ni hidratos de carbono.
Las claras de huevo están destinadas a aumentar la saciedad y hacerlas más fáciles de comprar y cocinar. Evite comer carbohidratos y grasas para evitar sintetizar más grasas durante el pico anabólico de la noche. Por supuesto, esta dieta puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre y mareos al despertarse a la mañana siguiente. )
En tercer lugar, la aptitud física depende de la práctica y el setenta por ciento depende de la alimentación. ¡Así que no seas descuidado con tu dieta! ¿Por qué algunas personas hacen mucho ejercicio pero aún así no logran perder peso? ¿Por qué algunas personas pueden perder peso fácilmente simplemente saltándose la cena? ¡Así que el primer paso es callarse!
2 artículos deportivos
Mucha gente cree que el ejercicio aeróbico puede reducir la grasa y el ejercicio anaeróbico puede desarrollar los músculos. Esto es cierto, pero si queremos perder peso en el menor tiempo posible, ¡solo podemos llegar a los extremos y consumir el máximo de energía!
Plan de entrenamiento: Haz de 30 a 40 minutos de entrenamiento anaeróbico (de fuerza) todos los días, luego haz una serie de HIT (muchos tutoriales en Internet) y luego haz unos 50 minutos de ejercicio aeróbico (correr) .
Durante el entrenamiento sólo podrás reponer agua, no azúcar y proteínas.
Este tipo de intensidad de ejercicio está cerca del límite de la gente común y es posible que muchas personas no puedan comerlo de una vez sin agregar azúcar. Si no está ansioso por obtener resultados a corto plazo y quiere estar más saludable, puede complementar las bebidas deportivas o la proteína en polvo antes y durante el ejercicio.
3 Preparaciones para bajar de peso
1. Youku: Se dice que el ejercicio HIIT intermitente de alta intensidad consume la mayor cantidad de grasa (aunque nunca lo he hecho una vez, todavía te lo recomiendo). ).
La aplicación 2.keep puede ayudarte a planificar mejor.
3. Youku: los vídeos de destripamiento son la primera opción para la tortura abdominal.
4. Comprueba tu peso y las calorías de los alimentos con la aplicación de pérdida de peso Mint. 5. Aplicación Nick Sports
6. Aplicación Yue Pao Quan
7. Historia inspiradora de éxito en el fitness contra Bai (opio espiritual, toma un sorbo cuando estés cansado)
8Foro Fitness
El mundo está equilibrado, puedes conseguir lo que pagas y no hay nada que sea indigno. Depende simplemente de cómo lo midas. El daño a la salud es bajo y las recompensas altas. Puedes hacerlo si crees que vale la pena. Si cree que no es rentable, elija el método que más le convenga. ¡Nada que decir!