¿Cómo combinar el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza para lograr los máximos efectos del ejercicio?

Se acorta el tiempo de entrenamiento de fuerza. A corto plazo, el objetivo del entrenamiento es reducir la grasa abdominal, por lo que el ejercicio aeróbico es el tema principal del entrenamiento y el entrenamiento de fuerza desempeña un papel de apoyo. Y debes elegir métodos de ejercicio con poco peso y alta frecuencia, y practicar movimientos más compuestos, como sentadillas, peso muerto, arranques, envión, etc. Descanse entre series de 30 a 45 segundos. Recuerda, la ración debe ser ligera. La clave es agotar el glucógeno, no desarrollar músculo. No es necesario considerar el aumento de masa muscular durante la pérdida de peso. El metabolismo calórico negativo no desarrolla músculo.

Los cambios previstos son los siguientes.

1.5 minutos, 5,5-6, camina despacio para calentar y estirar las articulaciones.

2. 30 minutos de entrenamiento de fuerza. Bajo peso, alta frecuencia (15-20 repeticiones por serie), poco descanso entre series.

3. Máquina elíptica de baja intensidad durante 30-40 minutos. La resistencia se selecciona como de baja intensidad del 1 al 6. Preste atención a que la frecuencia cardíaca no supere los 170.

Después de seguir este plan durante 1 mes, aumente gradualmente el tiempo de ejercicio aeróbico hasta 50-60 minutos. Podrás empezar a utilizar la cinta de correr después de 2 meses. Comience trotando con una dificultad de 7-8 durante 30 minutos y aumente gradualmente hasta una dificultad de 7-8 durante 50 minutos.

Presta atención al estado de tu cuerpo después del entrenamiento. Esto es muy importante. Si te sientes muy cansado después del entrenamiento y no tienes ninguna sensación de excitación, significa que has hecho demasiado ejercicio. Reducir el tiempo aeróbico. El aumento de la intensidad aeróbica es un proceso lento. No apresures las cosas o tu salud se verá afectada.

Espera hasta perder suficiente peso.

En aquel momento. Inicie un plan de desarrollo muscular, reduzca significativamente el tiempo aeróbico, aumente el tiempo de entrenamiento de fuerza y ​​cambie el entrenamiento de fuerza a intensidad moderada y repeticiones moderadas. El ejercicio aeróbico no debe exceder los 20 minutos al día o los 40 minutos dos veces por semana. No importa si no realizas ejercicio aeróbico durante la fase de desarrollo muscular.

También debería haber una diferencia en la dieta entre la pérdida de grasa y la ganancia de músculo. La proteína en el agua baja en carbohidratos es el factor principal en la pérdida de grasa, y la grasa ultrabaja es el factor principal en la pérdida de grasa.

Desarrollar músculo principalmente es una combinación de alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos. Utilice agua baja en carbohidratos en los días de entrenamiento de grupos de músculos grandes. Porque entrenar grandes grupos de músculos no consume demasiado glucógeno. Utilice carbohidratos medios para el entrenamiento diario de grupos de músculos pequeños y consuma carbohidratos medios a altos en los días de descanso para mantener un metabolismo relativamente alto. No tengas miedo de comer durante la fase de desarrollo muscular. No tengas miedo de engordar. El aumento de músculo debe ir acompañado del aumento de grasa.