¿Cómo puedo adelgazar las piernas estando acostado en la cama?
Acuéstate sobre la cama, levántate lentamente con las piernas juntas, en el mismo ángulo que tu cuerpo, luego separa las piernas hacia ambos lados, quédate unos segundos después de separarlas, luego retrae y mantenlas juntos, hagan 30 veces. -Este método se puede llamar piernas de tijera, que pueden adelgazar la parte interna y externa de los muslos.
Acuéstese de lado en la cama, ya sea del lado izquierdo o derecho, y luego levante una pierna lo más que pueda, luego bájela y luego continúe haciéndolo de 100 a 200 veces, y luego acuéstese del otro lado. Luego, como antes, continúe haciéndolo de 100 a 200 veces. -Este método se puede llamar levantamiento lateral de piernas, que puede adelgazar los muslos y la cintura.
Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y apoyadas en la pared, 90 grados perpendiculares a tu cuerpo. Lo mejor es que dure unos 20 minutos. Puedes hacer esto antes de acostarte.
Datos ampliados:
El adelgazamiento de piernas se refiere al método de adelgazamiento de las piernas, que se refleja principalmente en ejercicio, dieta, medicamentos, cuidados diarios, etc. El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear tus piernas. Puede estimular los puntos de acupuntura en las piernas, promover la circulación sanguínea y linfática, descargar toxinas y eliminar la obesidad.
Forma de las piernas
Piernas gordas
Las personas obesas son propensas a acumular grasa en las piernas. Por lo tanto, es imperativo eliminar primero el exceso de grasa subcutánea de todo el cuerpo. Las personas que parecen más gordas que su peso real están llenas de grasa. Las personas a las que les gusta comer pan, galletas y otras pastas deben prestar atención a los siguientes aspectos: cambiar sus hábitos alimentarios, evitar comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasas y comer. Más alimentos bajos en calorías, como mariscos y verduras. Consuma la menor cantidad de alimentos posible, especialmente bocadillos. Una dieta razonable como correr, nadar, andar en bicicleta, cultivar fibras naturales y hacer ejercicio aeróbico puede eliminar la grasa. A través de estos ejercicios y dieta, pueden cambiar gradualmente. Perder peso requiere perseverancia y no se puede apresurar.
Músculos de las piernas
Las piernas que son musculosas debido al ejercicio producirán grasa entre y por encima de los músculos si no se ejercitan lo suficiente. Las personas cuyas piernas se ponen rígidas al ejercer fuerza, personas que lucen más delgadas que su peso real o personas cuyos músculos son relativamente fuertes y tienen dificultad para pellizcar carne con las manos, deben prestar atención a los siguientes aspectos: En primer lugar, utilice masajes para aliviar la tensión muscular. y reducir la tensión muscular Para que el ejercicio anaeróbico desarrolle los músculos, haga más ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y nadar. Es importante eliminar la tensión muscular mediante masajes después del ejercicio.
Edema en piernas
Debido a que hay demasiado exceso de agua en el cuerpo, el metabolismo del agua no se puede llevar a cabo bien, por lo que las personas que han desarrollado edema tendrán las piernas hinchadas. Las personas que se sientan en asientos durante mucho tiempo sin hacer ejercicio, las personas a las que les gusta comer cosas saladas, las personas con tobillos gruesos, rodillas hinchadas y cuerpos a menudo hinchados deben evitar la comida rápida, el pan y los bocadillos, y comer bebidas frías menos saladas para mantener su cuerpos calientes. Haga algunos ejercicios sencillos para fortalecer los músculos que no son propensos a la fatiga, mejorando así la hinchazón de las piernas.
2. Las piernas posparto son propensas a tener mala forma.
Por lo general, después del parto, pueden presentarse las siguientes afecciones en las piernas:
1. Edema en las piernas: Tanto los muslos como las pantorrillas son propensos a sufrir edemas. Si todavía hay inflamación en el cuerpo después del parto y no se ha recuperado por completo, las piernas son propensas al edema y la constitución del cuerpo también afectará el edema. Por lo general, las personas con edema tienen más probabilidades de ser obesas en la parte inferior del cuerpo que en la parte superior. Este tipo de constitución suele ir acompañado de estreñimiento, manos y pies fríos, menor sudoración y presión arterial baja.
2. Las piernas se vuelven más gruesas: Para garantizar la salud del niño durante el embarazo, las mujeres suplementarán una gran cantidad de nutrientes diversos. Por esta razón, las mujeres embarazadas pueden ganar peso fácilmente en todo el cuerpo y, por supuesto, sus piernas no podrán correr. Puedes hacer ejercicio y controlar tu dieta. Tus piernas se volverán más delgadas cuando pierdas peso.
3. Piel áspera en las piernas: El sistema endocrino de la mujer se verá afectado por el parto. Algunas personas pueden tener la piel más suave, mientras que otras pueden tener la piel áspera y opaca. Esta situación se puede mejorar mediante un tratamiento cosmético.
3. Puntos de oro para adelgazar las piernas
Punto de oro 1: No hay grasa en las rodillas.
Al llevar minifalda, la parte más notoria son las rodillas, especialmente los músculos flojos de la parte superior de las rodillas. Si hay exceso de grasa aquí, las piernas se verán cortas y gruesas, por lo que debe estar apretada aquí. A muchas personas les preocupa haber nacido con la enfermedad de Kashin-Beck, pero en realidad esto es un malentendido. La mayoría de las personas sufren de acumulación de grasa debido a la dislocación de las articulaciones de las rodillas.
Los tobillos Gold Dot 2 son delgados y ajustados.
No importa cuán delgados sean los muslos y las pantorrillas, si los tobillos no están apretados, las piernas aún no tendrán sensación de línea, incluso si los muslos y las pantorrillas son igualmente delgados, siempre y cuando los tobillos lo estén. delgada, todavía habrá hermosas líneas. El grosor del tobillo no está determinado por el tamaño de los huesos. No es fácil que la grasa se acumule en el tobillo, pero debido a la falta de ejercicio y al edema, la grasa se acumulará en el tobillo con el tiempo.
La sección dorada 3 queda alta en la parte más gruesa de la pantorrilla.
Las piernas largas realmente se verán más delgadas, por lo que si puedes hacer que tus piernas parezcan más largas, tus piernas se verán más delgadas. La clave para la longitud de las piernas radica en la ubicación de la parte más gruesa de la pantorrilla. Si esta posición es alta, milagrosamente puede hacer que las pantorrillas debajo de las rodillas parezcan más largas. Lo que a menudo llamamos patas de zanahoria es causado por las curvas gruesas de las piernas y las líneas bajas.
Patas en forma de palillo
Las piernas en forma de palillo son simplemente piernas delgadas, rectas y largas. La pantorrilla tiene aproximadamente el mismo grosor que el muslo. Al estar de pie, el desnivel de las rodillas es muy pequeño y las piernas grandes y pequeñas están casi conectadas formando un cilindro.
Los muslos de las mujeres maduras son regordetes y redondos, mientras que las piernas tipo palillo parecen las piernas de los adolescentes. ¿Podría estar relacionado con la insuficiencia de estrógenos? [1]?.
El método de los palillos para adelgazar piernas
1. Come más alimentos que les gusten a tus terneros.
Todos los siguientes alimentos contienen nutrientes que pueden promover la desintoxicación en las pantorrillas, lo que puede ayudarle a mejorar eficazmente el edema de las pantorrillas y ayudar a las personas a perder peso sin saberlo.
Frijoles rojos - Los frijoles rojos contienen ingredientes que pueden favorecer la micción, eliminar el edema de las piernas y ayudar a eliminar la sal y la grasa del cuerpo.
Espinacas: los nutrientes de las espinacas pueden acelerar la entrega de nutrientes a las piernas.
Tomates – Los ingredientes activos de los tomates ayudan a aliviar la fatiga de las piernas.
Pomelo - El pomelo es rico en potasio, un mineral que puede acelerar el metabolismo de las piernas.
2. Estimular los puntos de acupuntura de las pantorrillas
El masaje de puntos de acupuntura es la forma más conveniente, directa y efectiva de adelgazar las piernas. Puede estimular los puntos de acupuntura para promover la desintoxicación de las piernas, mejorar la circulación de las piernas y lograr. adelgazar El propósito de las piernas. El siguiente es el método de acupresión para adelgazar piernas recomendado por los expertos.
Paso 1: Toque el meridiano de la vesícula biliar
Tocar el meridiano de la vesícula biliar antes del masaje no solo puede disipar el aire frío del cuerpo y suavizar la circulación entre los muslos y las pantorrillas, sino que también También activa los músculos de la pantorrilla para preparar el masaje de puntos de acupuntura.
Método: Golpea ambos lados del muslo con el puño, desde la raíz exterior del muslo (donde están las nalgas) hasta la parte exterior de la rodilla, y golpea repetidamente 50 veces. Luego, golpee desde la parte exterior de la rodilla hasta la parte exterior del tobillo, repetidamente 50 veces.
Ten en cuenta que la fuerza del golpe no tiene que ser demasiado fuerte, siempre y cuando se produzca un ligero dolor.
Paso 2: Pulsa Punto Chengshan.
Cuando presionas los dedos de los pies con un poco de fuerza, la esquina cóncava al final del músculo que sube en la parte posterior de la pantorrilla es el "Punto Chengshan".
El punto Chengshan es un importante punto de acupuntura en el meridiano de la vejiga del pie humano. Presionarlo y estimularlo no solo puede promover el flujo suave del meridiano de la vejiga, sino también mejorar rápidamente el edema de la pantorrilla, ayudar a la pierna a quemar grasa y dar forma efectiva a la curva de la pantorrilla.
Método: Presione suavemente con el pulgar, con 5 segundos de diferencia, y presione repetidamente durante 2 minutos.
El tercer paso: tocar el punto de Yang Fei.
El "punto Yangfei" y el "punto Chengtian" son vecinos cercanos y su ubicación está a 1 pulgada por debajo del punto Chengshan.
Este punto de acupuntura está estrechamente relacionado con la circulación de los fluidos corporales en las piernas. Siempre que se estimule, puede favorecer la circulación sanguínea y el drenaje linfático en las piernas.
Método: dado que los músculos del punto Yangfei son más gruesos, el efecto de estimulación del golpeteo es mejor.
Puedes golpearlo con el puño un poco más fuerte, sentir un ligero dolor y golpearlo repetidamente durante unos 3 minutos.
Paso 4: Presiona el punto Kunlun.
El punto Kunlun se sitúa detrás del maléolo lateral, en la depresión entre la punta del maléolo lateral y el tendón de Aquiles.
Al igual que el punto Yangfei, también está estrechamente relacionado con la circulación de los fluidos corporales en las piernas. Presionarlo y estimularlo no solo puede promover la circulación de fluidos corporales en las piernas, sino también hacer que las pantorrillas luzcan más fuertes, lo cual es muy útil para la formación de piernas en forma de palillo.
Método: Relaja los pies, presiona ligeramente el punto Kunlun con el pulgar, con 5 segundos de diferencia, y presiona repetidamente durante 2 minutos.
Materiales de referencia:
Piernas delgadas-Enciclopedia Baidu