¿Cómo perder grasa y ganar músculo?

Perder grasa y desarrollar músculo es un proceso sistemático. En general, hacer ambas cosas al mismo tiempo requiere mucho ejercicio y atención a la dieta y otros aspectos. Si estás decidido a perder grasa y ganar músculo, debes cumplirlo. Yo mismo he estado haciendo ejercicio durante un año, pero lo he hecho de forma intermitente y la forma de mi cuerpo ha cambiado significativamente. A continuación, hablaré en detalle de mi experiencia personal, solo como referencia.

En primer lugar, presta atención a la combinación de dieta. Si quieres perder peso y ganar músculo, debes prestar atención a tus hábitos alimentarios y corregir algunas carencias. Por ejemplo, antes me gustaban el chocolate y las rosquillas. Por supuesto que ahora puedo comerlos, pero tengo que prestar atención a la ingesta. El principio de la pérdida de grasa es que si su gasto diario en ejercicio es mayor que su ingesta diaria, puede perder grasa. Por lo tanto, debes comer de manera razonable, reducir el consumo excesivo de azúcar y consumir más vitaminas y proteínas, como por ejemplo más. Esto ayudará a reducir la grasa~

Además, preste atención a comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Esto también es imprescindible si desea alcanzar ciertos objetivos de acondicionamiento físico. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia ayuda a fortalecer el cuerpo, le proporciona energía continuamente y es muy útil para perder grasa y desarrollar músculo. Por ejemplo, si piensas en mí, son aproximadamente 5 comidas al día, pero definitivamente no comerás lo suficiente en cada comida. Si comes bien, te sentirás vacío. Debido a que se trata de pérdida de grasa, comer demasiado no solo es malo para la digestión, sino también malo para la digestión.

En segundo lugar, se trata de ejercicio muscular. El desarrollo muscular es principalmente ejercicio anaeróbico. Debemos practicar con la ayuda del equipo. En primer lugar, debe tener una comprensión macro de la forma muscular, formular un plan de acondicionamiento físico detallado (por ejemplo, mi ciclo de acondicionamiento físico es pecho, espalda, brazos, hombros, piernas y abdomen) y elegir un peso razonable para hacer ejercicio. Por ejemplo, como dije, al principio solo puedes usar algo de equipo más liviano, pero después de acostumbrarte por un tiempo, puedes continuar optando por aumentar el peso, porque los músculos solo pueden crecer bajo estimulación constante. De esta manera, el contenido de músculos del cuerpo será cada vez mayor y la circunferencia del cuerpo también aumentará.

Lo que hay que enfatizar es que, dado que quieres practicar bien, creo que debes entrenar los músculos sistemáticamente según las partes. Por ejemplo, si hoy solo entreno el pecho, haré ejercicios de entrenamiento para diferentes partes del pecho por separado y luego entrenaré otras partes al día siguiente. Esto ayudará a que los músculos descansen y crezcan. ¡Y funciona mejor!

Lo más importante es la perseverancia. Si quieres perder peso y ganar músculo, es imposible si no lo cumples. Los mejores planes no sirven de nada. Ahora que te has fijado este objetivo, debes trabajar duro para lograrlo. Al principio es difícil mantener el ritmo físico, pero después de un tiempo se vuelve más fácil a medida que te acostumbras. ¡Mientras persistas, podrás lograr los resultados que deseas!