Mami Satsukiko Fitness
Mamá perderá peso durante el confinamiento, y Ma Bao también debe prestar atención al ejercicio adecuado durante el confinamiento. Tanto los trabajadores de oficina sedentarios como los estudiantes necesitan hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudarnos a eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo y el efecto de la pérdida de peso también es muy evidente. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Echemos un vistazo a los conocimientos de mamá sobre la pérdida de peso durante el encierro.
Periodo de confinamiento de mamá para adelgazar 1 Hay tres posibilidades que tiene la mujer de ganar peso:
(1) Pubertad
(2) Embarazo
(3) Menopausia
Si puede mantener su peso en la pubertad, también puede mantener su peso normal durante el embarazo. Ganará entre 7 y 12 kg durante el embarazo y es fácil recuperarlo rápidamente. a un cuerpo sano después del parto. Y los médicos han descubierto que las mujeres embarazadas que dan a luz de forma natural tienen las mismas ventajas que los bebés sanos a la hora de mantener el peso que tenían antes y después del embarazo. El peso durante el embarazo es el peso corporal magro posparto. Si el IMC antes del embarazo es de 24 o 70 kg o más, el peso durante el embarazo debe aumentar entre 4 y 5 kg. Si el IMC antes del embarazo es de 27 u 80 kg o más, intente no hacerlo. Si aumenta demasiado de peso al final del embarazo, el pronóstico obstétrico será mejor. Se ha señalado que entre las mujeres con un índice de masa corporal normal antes del embarazo, más de una cuarta parte ganó 20 kilogramos durante el embarazo, o ganó un promedio de 0,68 kilogramos por semana después de las 20 semanas de embarazo. El 40% de estas madres acumularon peso. durante el embarazo no se puede perder dentro de los 6 meses posteriores al parto. El embarazo no es el momento de perder peso, pero las madres deben prestar atención a una nutrición equilibrada, ejercicio moderado y mantener un peso y un físico adecuados. Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son que puede mejorar la condición física, la función cardiovascular, inhibir el aumento de peso y la acumulación de grasa, facilitar el proceso del parto y reducir la aparición de complicaciones en el embarazo. Tres meses después del parto es el momento más rápido para perder peso, y luego el ritmo de pérdida de peso disminuirá hasta seis meses después del parto.
Debido al concepto tradicional de confinamiento y complementos dietéticos, la mayoría de ellos son ricos en calorías y es fácil consumir demasiadas grasas y colesterol. ¡Cuidado con el aumento de la circunferencia de la cintura! ¡Existe una relación absoluta entre el parto posparto y la pérdida de peso posparto! El propósito del confinamiento es permitir que las heridas sanen lo más rápido posible, restaurar la función endocrina lo más rápido posible y restaurar el funcionamiento normal de los órganos del cuerpo antes del parto. Si el período de confinamiento no se hace bien, las heridas del cuerpo no sanarán bien y se producirá el desequilibrio endocrino. Para protegerse, el cuerpo naturalmente reducirá su tasa metabólica, lo que ralentizará el metabolismo celular. No podrás consumir la grasa acumulada durante el embarazo, pero también se acumulará más grasa. Si puedes utilizar el confinamiento para adelgazar, esa es la forma más inteligente. Inmediatamente después de dar a luz, la energía consumida en la cicatrización de heridas y la función endocrina de su cuerpo pondrá a su cuerpo en un estado de alta tasa metabólica y ingesta dietética correcta. De hecho, puedes perder fácilmente entre 3 y 5 kilogramos en un mes sin hacer demasiado ejercicio extenuante.
Mami adelgaza durante el confinamiento 2 1. Presta atención a la ingesta de proteínas.
Comer más alimentos ricos en proteínas durante el parto puede promover la cicatrización de heridas, ayudar a restaurar la función de los órganos y ayudar a las nuevas madres a recuperar su fuerza física. Además, los aminoácidos descompuestos por las proteínas pueden estimular al cerebro para que secrete sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, lo que puede reducir eficazmente la aparición de depresión posparto. Por tanto, la demanda de proteínas de las mujeres embarazadas es muy importante, pueden comer más pollo, pescado, huevos al vapor, tofu, etc. Baja proporción de grasas.
2. Consume más ácidos grasos
Los ácidos grasos pueden regular las hormonas, reducir la inflamación en el cuerpo y ayudar a las contracciones uterinas. Aquí se recomienda el aceite de sésamo. El aceite de sésamo elaborado a partir de semillas de sésamo negro es rico en ácidos grasos y tiene un efecto laxante. Por eso, el pollo con sésamo siempre ha sido conocido como un alimento tónico posparto.
3. Consume más alimentos ricos en vitamina B.
El complejo de vitamina B puede ayudar a la conversión de energía, promover mejor el metabolismo y la circulación, tener un efecto calmante y refrescante, puede mejorar la calidad del sueño y el descanso de las mujeres embarazadas y restaurar la fuerza física más rápidamente. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen pescado, carne, leche y huevos. Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman cereales integrales y arroz blanco como alimento principal, que no solo pueden complementar el complejo de vitamina B, sino que también promueven la peristalsis gastrointestinal normal. Junto con la cantidad adecuada de fibra contenida en el arroz, pueden aliviar el estreñimiento.
4. No comas alimentos fríos
Los alimentos fríos ralentizarán el metabolismo del cuerpo, dificultando la excreción del cuerpo de toxinas, grasas, agua y desechos, por lo que causando obesidad. Por tanto, no se deben ingerir alimentos fríos durante el confinamiento. Además, la dieta posparto debe contener menos sal. El consumo excesivo de sal puede provocar fácilmente edema corporal.