¿Cómo levantan las nalgas las chicas?
Eliminar la grasa entre los glúteos y cintura baja: Levantar las piernas y los glúteos: 1. Párese erguido y sostenga el respaldo de la silla con ambas manos, con los dedos del pie izquierdo hacia adelante y los dedos del pie derecho apuntando hacia afuera, de modo que sus pies queden abiertos a 90 grados. 2. Levante la pierna derecha hacia atrás contando lentamente hasta cinco, alcanzando el punto más alto en el aire...
Las siguientes son algunas escenas, con la esperanza de inspirar a las bellezas que anhelan una figura esbelta. Escena 1: Hay un grave atasco de camino al trabajo. Lo más molesto de ir a trabajar todos los días es meterse en el autobús. Cuando conocí a Jackie Chan, realmente no sabía cuándo podría regresar a la empresa, ¡y no sabía si llegaría tarde! Esto
Deja a un lado tu ansiedad cuando llegues tarde. Si llega tarde o no, está fuera de su control. Déjalo en manos del destino. ¿Por qué no aprovechar esta oportunidad para tensar los glúteos?
Método: Tensa los músculos de la cadera al respirar profundamente, relájalos al exhalar, etc. Apretar los músculos de los glúteos puede fortalecerlos. Y respirar profundamente puede alejarte de la ansiedad, matando dos pájaros de un tiro. ¿Por qué no intentarlo?
Parte interna de los muslos
Acuéstese en el suelo, con las piernas juntas y elevadas hacia el techo en un ángulo de 45 grados, con las palmas hacia abajo y los brazos estirados a los costados. (A). Estire las piernas, apriete los glúteos, concentre su fuerza en el abdomen y, mientras exhala, abra las piernas lo más posible para formar una gran V (B). Regrese lentamente las piernas a la posición inicial y respire profundamente. 10. Después del ejercicio, puedes descansar de 30 a 60 segundos antes de continuar con la siguiente serie.
Escalada de montaña en silla de ruedas
Párate frente a la silla, levanta la cabeza y el pecho, y pisa la silla con el pie izquierdo, prestando atención al centro de la silla (A ). Balancea los brazos mientras exhalas aire. Balancee los hombros hacia atrás y levante el cuerpo hacia arriba, tocando suavemente el banco con el pie derecho (B). Presta atención a utilizar la fuerza del cuádriceps para completar toda la serie de movimientos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Muévete lentamente para controlar tu cuerpo y cambia a la otra pierna después de 10 movimientos.
Músculos laterales de los glúteos
Túmbate de lado en el suelo, apoya la cabeza con los codos, apoya las piernas planas, estira la pierna derecha, dobla ligeramente la rodilla izquierda y mantén un peso de 0,5-1,5 kg en la mancuerna de la mano derecha (A). Exhala y levanta lentamente la pierna derecha 10 cm (b). Después de dejarla en el suelo, repite la acción 15 veces y luego continúa con la otra pierna.
Estos pequeños pero efectivos movimientos son el arma secreta para que las bellezas de Hollywood tengan unas líneas de trasero encantadoras. Para lograr resultados a largo plazo, se deben practicar regularmente tres veces por semana.
¡Espero adoptarlo!