¿Caminar todos los días puede ayudarte a perder peso? ¿Por qué?
Esto se debe a que la esencia del ejercicio para bajar de peso es consumir la capacidad del cuerpo. El ejercicio eficaz puede de hecho perder peso, mientras que el ejercicio ineficaz no es diferente de nuestra causa para perder peso. ¿Qué es el ejercicio eficaz? Debe tener una frecuencia cardíaca suficiente y mantener una duración suficiente para lograr resultados de pérdida de peso realmente efectivos.
Evidentemente, caminar no cumple los criterios de frecuencia cardíaca. Aunque puede persistir durante mucho tiempo, el efecto de pérdida de peso sin frecuencia cardíaca es muy pequeño.
Por supuesto, para ti caminar es mejor que tumbarse y sentarse. Es posible que el ejercicio no necesariamente le ayude a perder peso, pero comer demasiado sin hacer ejercicio definitivamente le hará ganar peso.
Si realmente quieres perder peso caminando, pero no quieres correr, te sugiero que camines rápidamente durante 40 a 60 minutos, al menos una vez cada dos días, dos veces al día, hasta que sude un poco y haga ejercicio a niveles aeróbicos. Si no estás perdiendo peso, es un problema de dieta. Ajuste su dieta, coma más frutas y verduras, beba más agua, asegúrese.
A continuación, hablemos de la forma correcta de caminar rápido:
Al caminar rápido, los pasos deben ser más grandes de lo habitual. Al mismo tiempo, levante la cabeza y el pecho, ejerza una ligera fuerza sobre los glúteos, apriete el abdomen y levante el Qi para estabilizar el núcleo, y aumente el balanceo de los brazos para aumentar el consumo. No te encojas de hombros, levántate.
Por supuesto, si tienes las condiciones suficientes, es mejor ir al gimnasio y utilizar la cinta de correr inclinada para adelgazar. Puede ajustar la inclinación y la velocidad. La cinta de correr tiene una inclinación rápida y la velocidad se puede ajustar según sus propias condiciones. La pendiente generalmente está en el rango de 0 a 15 grados, y algunas cintas de correr profesionales pueden alcanzar los 40 grados.
Caminar cuesta arriba y a paso ligero es realmente genial. Primero, el primer beneficio es aumentar más el consumo. Una persona de 75 kg puede aumentar el consumo calórico en aproximadamente un 13 % aumentando la inclinación. En segundo lugar, la cinta de correr estimula la cadena posterior, que son los glúteos. ¿A cuánto asciende el ajuste de pendiente? Depende de tu habilidad personal. Si no es posible, intenta llegar lo más alto posible sin jadear.
Algunas personas pueden preguntarse: ¿caminar por una pendiente tan alta no aumentaría la presión sobre las rodillas? ¿Hará que mis pantorrillas se vuelvan más gruesas? De hecho, no hay necesidad de preocuparse en absoluto. Por el contrario, caminar cuesta arriba fortalecerá tus piernas y protegerá tus rodillas. De hecho, las personas que deben tener cuidado al caminar por pendientes elevadas son aquellas con una cintura sana. Si la inclinación se eleva demasiado, las molestias en la zona lumbar empeorarán después de caminar. Entonces no puedes hacer eso. Caminemos por una pendiente plana.
Algunas personas pueden sentir que si empiezan a caminar así por primera vez, ciertos músculos en la parte delantera y trasera de la pantorrilla pueden estar particularmente doloridos, por lo que deben masajear y ajustar más después de caminar.
Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. Espero que esto ayude. ¡A Xiaofang le encanta levantar hierro! ¡Comparte tus conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a ponerte en forma! Si puedes darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias!