¿Cuál es la razón por la que las mujeres de mediana edad tienden a ganar peso?
1. Razones por las que las mujeres aumentan de peso en la mediana edad
1 Cambios hormonales
Después de la mediana edad, las mujeres tienen más probabilidades de acumular grasa debido a la disminución hormonal. niveles, especialmente son las nalgas y el abdomen.
2. Cambios físicos
Más de la mitad del consumo energético del cuerpo humano proviene de su propio metabolismo basal. Después de los 25 años, la tasa metabólica basal del cuerpo disminuirá gradualmente y el consumo de energía también disminuirá gradualmente. Si sus hábitos alimentarios no cambian y su ingesta energética sigue siendo la misma que antes, naturalmente tenderá a ganar peso.
3. Cambios en las actividades
El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal y evitar eficazmente que el cuerpo aumente de peso de forma prematura y rápida. Sin embargo, la gente moderna rara vez tiene la costumbre de hacer más ejercicio. amigas Si estás acostumbrado a sentarte o acostarte, ganarás peso fácilmente con el tiempo.
4. Cambio de mentalidad
Las personas de mediana edad suelen ser la columna vertebral de la familia. Tienen mucho trabajo y entretenimiento y están bajo mucha presión. También hay tareas constantes en casa. No se puede garantizar la calidad del sueño y no se puede liberar el estrés del corazón. En cierta medida, también favorecerá la tendencia al aumento de peso.
2. ¿Cómo evitar que las mujeres engorden en la mediana edad?
1. Manténgase alejado de la fuente de la obesidad
La tasa metabólica basal de las mujeres de mediana edad se ralentiza, por lo que deben ajustar su dieta para prevenir la obesidad. y al mismo tiempo, deben mantenerse alejados de la fuente de la obesidad. Por ejemplo, lo mejor es comer menos postres, bebidas, carnes grasas y otros alimentos que pueden engordar fácilmente. Puedes comerlos de vez en cuando para satisfacer tus antojos, pero no pueden ser una parte regular de tu dieta para siempre.
2. Necesidad de controlar el apetito
Las mujeres de mediana edad no son tan buenas como las jóvenes. No comas en exceso porque es su comida favorita, y no te comas todas las sobras sólo para no desperdiciarlas, ya que esto sólo hará que consuma demasiadas calorías. Pero no es necesario ponerse a dieta para obtener los nutrientes que necesita todos los días. Puedes realizar varias comidas al día y dividir las tres comidas en varios tiempos para satisfacer tus necesidades y ayudarte a perder peso.
3. Recuerde beber más agua
Beber suficiente agua todos los días puede asegurar eficazmente el metabolismo basal y promover la excreción de diversos desechos, toxinas y otras sustancias que engordan el cuerpo. No olvides beber más agua cuando estés ocupado en el trabajo, preferiblemente agua tibia. Demasiado calor o demasiado frío no es bueno para el estómago.
4. Recuerda masticar más.
No importa lo que comas, después de llevarte la comida a la boca, debes masticarla varias veces, al menos un bocado, diez bocados. Recuerde siempre que masticar más ayudará a promover la digestión y la absorción, evitará comer en exceso y evitará efectivamente comer en exceso.
5. Enamórate del ejercicio
Para mantener tu peso dentro de un rango razonable, tanto la dieta como el ejercicio son indispensables. Cuanto más perezoso seas, más querrás hacer ejercicio. En realidad, no es complicado ejercitar el cuerpo mediante actividades físicas, acelerar la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo. Simplemente haga algunos ejercicios simples que le gusten, como trotar, caminar, aeróbic, yoga, baile en cuadrilla, etc.
3. ¿Cómo perder peso durante la menopausia?
(1) Medicina tradicional china para bajar de peso
Remojo de pies de medicina tradicional china para estar en forma
Receta recomendada: Cáscara de melón de invierno + Poria + Papaya
Método de preparación: Poner la piel del melón de invierno + poria + papaya en la olla y cocinar hasta que los ingredientes se ablanden. Agrega un poco de agua fría a la poción. Cuando la temperatura del agua sea de 40 grados, puedes remojar los pies directamente durante 15 minutos.
Eficacia: la papaína de la papaya puede promover el metabolismo humano y Poria cocos puede acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo de las grasas en los humanos. Siempre que insista en remojar sus pies con medicamentos todos los días, verá resultados significativos en aproximadamente medio mes y podrá perder fácilmente entre 5 y 8 libras de grasa.
Té de hierbas chino para fitness
Receta de té recomendada: cáscara de mandarina + llantén + té verde
Método de preparación: primero mezclar cáscara de mandarina + llantén + té verde con agua caliente Lave, escurra el agua, agregue agua hirviendo y deje reposar durante 10 minutos antes de beber. Eficacia: la cáscara de mandarina tiene un buen efecto en la regulación del qi, la regulación del estómago y la promoción de la digestión. Puede usarse junto con el plátano, que tiene un efecto diurético, y el té verde, que tiene un efecto hipolipemiante. Beberlo una hora después de las comidas todos los días puede tratar los síntomas de hinchazón y obesidad causados por la indigestión, y su cintura se adelgazará en aproximadamente media hora.
Dieta de la medicina tradicional china para adelgazar
En la medicina tradicional china la constitución del cuerpo humano se puede dividir en dos tipos: base fría y base caliente. Sólo prescribiendo el medicamento adecuado según las diferentes constituciones físicas podemos perder peso de forma eficaz.
El otoño y el invierno son las estaciones de la suplementación y la dieta es la mejor forma de adelgazar. Agregar algunas hierbas chinas a tu comida es la guinda del pastel.
Por ejemplo, las personas con glúteos fríos necesitan comer alimentos tibios o calientes para perder peso, y tratar de no comer alimentos fríos para evitar daños al cuerpo, mientras que las personas con glúteos calientes deben evitar comer alimentos que están demasiado calientes, los alimentos calientes se deben usar en pequeñas cantidades para perder peso de manera efectiva y perder peso juntos.
(2) Dieta para adelgazar
Consumir más alimentos bajos en grasas y ricos en fibra: Se debe equilibrar la ingesta y el consumo energético, comer menos dulces, frituras y otros alimentos ricos en fibra. alimentos grasos y coma más alimentos ricos en grasas para evitar el aumento de peso.
Ingesta adecuada de proteínas: Cuanto mayor seas, menor será tu función metabólica. En este momento se deben complementar algunos alimentos proteicos de alto valor fisiológico, como carnes magras, pollo, pescado, leche, huevos, etc., pero no en exceso.
Tomar las vitaminas adecuadas: Comer más verduras y frutas frescas para aumentar las vitaminas y minerales y potenciar la resistencia del organismo.
Controlar la ingesta de grasas: comer menos aceite animal y más aceite vegetal. El aceite animal contiene ácidos grasos saturados y su ingesta excesiva puede provocar arteriosclerosis y obesidad. El aceite vegetal contiene ácidos grasos insaturados y vitamina E, que también tienen un muy buen efecto preventivo sobre el envejecimiento.
Lleva una dieta ligera: Las personas mayores son propensas a sufrir síntomas como hipertensión arterial, insomnio, mareos y palpitaciones. Trate de consumir la menor cantidad de sal posible en su dieta, evite alimentos irritantes como vino, café, té fuerte, pimienta, etc., y coma más mijo, maíz, cereales, carnes magras, leche, etc. que sean ricos en vitaminas. B para mantener el funcionamiento normal de los nervios autónomos, promover la digestión y también prevenir y tratar dolores de cabeza, mareos y pérdida de memoria.
4. Consejos de salud para mujeres de mediana edad
1. Prevención de la osteoporosis
A medida que envejecemos. Cuando la densidad ósea disminuye, puede producirse encorvamiento de la espalda, dolor en la cintura y las piernas, debilidad en las extremidades, etc. Por tanto, las personas de mediana edad deben prestar atención a ajustar su dieta para prevenir la osteoporosis y comer más alimentos ricos en calcio y vitamina D, como aceite de pescado, yemas de huevo, leche, carnes magras, aves, frutas, etc. Además, tome el sol con regularidad y reciba suficiente luz solar.
Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente puede aliviar la fatiga. Produce vitalidad y mejora la inmunidad y la resistencia a las enfermedades. Cuando no se duerme lo suficiente, la resistencia y la inmunidad del cuerpo son bajas, lo que puede provocar fácilmente una variedad de enfermedades y aumentar las posibilidades de cáncer y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Cuando llegas a la mediana edad, ya han aparecido arrugas en las esquinas de tus ojos. La belleza adecuada puede hacerte lucir joven y rejuvenecido. Para las mujeres de mediana edad, dormir lo suficiente es más importante que la belleza.
3. Potenciar la inmunidad
Entre las emociones humanas, sólo la felicidad es una actividad fisiológica beneficiosa para la salud humana. Se ha descubierto que al reír, varios órganos del cuerpo humano pueden producir vibraciones coordinadas, lo que excita los nervios y promueve la secreción de hormonas saludables a través de la regulación neuronal. Reír de buena gana puede ayudar a aliviar las emociones reprimidas en el corazón, hacer que la cara, el cuello, la espalda, el pectoral mayor y los músculos abdominales se contraigan y relajen repetidamente, mejoren la capacidad respiratoria e inhalen más oxígeno. Los músculos y tejidos reciben oxígeno en la sangre y funcionan normalmente.
Buscar nuevos conocimientos
Prevenir el envejecimiento cerebral, buscar nuevos conocimientos y seguir aprendiendo hará que las personas se sientan psicológicamente satisfechas y realizadas. La búsqueda de nuevos conocimientos puede estimular continuamente las células cerebrales y hacer que el pensamiento sea activo y ágil, lo que puede ayudar a prevenir la atrofia cerebral y ralentizar el deterioro del cerebro.
Ajuste de la mentalidad
El ritmo de vida de las mujeres de mediana edad se ha acelerado, dificultando el mantenimiento de la paz interior y el confort. Las actividades mentales están estrechamente relacionadas con cambios fisiológicos y patológicos en el cuerpo. cuerpo humano. La música puede regular el cuerpo y la mente, calmar el alma, aumentar el metabolismo del cuerpo y mantener el equilibrio de diversas secreciones hormonales. La danza, la pintura, la caligrafía, la apreciación de la piedra, la filatelia, el recorte de periódicos, etc., tienen funciones similares.
6. Esencia tonificante de riñón
La medicina tradicional china cree que los riñones almacenan esencia, y los huesos principales y la esencia de riñón son suficientes, por lo que las extremidades están fuertes y el cuerpo y la mente. saludable. Por lo tanto, cuando las personas llegan a la mediana edad, deben prestar atención a tonificar los riñones y las esencias para mantener el cuerpo en un estado mental fuerte, como el nido de pájaro, el hongo blanco, la azucena, el arroz glutinoso, la fruta de gorgona, el poligonatum, la cistanche deserticola, el ñame. , baya de goji, carne de Yuan, azufaifo, nuez, etc. Puedes preparar sopa y papilla según tus propias condiciones, lo que no solo puede fortalecer tu cuerpo, sino también embellecer tu piel.
7. Sigue haciendo ejercicio
El ejercicio es la mejor manera de mantener una fuerte vitalidad, una figura bien proporcionada, un cabello brillante y una piel delicada. El ejercicio puede promover la circulación sanguínea, mejorar las funciones del corazón, los pulmones y el cerebro, consumir el exceso de grasa, acelerar el metabolismo y proporcionar al cuerpo un suministro suficiente de oxígeno en la sangre, haciéndolo joven y saludable.