¿Cómo desarrollar la diabólica figura de un ángel de Victoria's Secret?
¿Cómo desarrollar la diabólica figura de un ángel de Victoria's Secret? Primero, dieta.
1. Realiza tres comidas regulares con una nutrición equilibrada.
Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas, al igual que comer bien y estar bien. Mantener la regularidad de tres comidas al día durante la pérdida de peso es de gran ayuda para perder peso, mantenerse saludable y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
2. Incrementar la ingesta de proteínas.
La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no solo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino que también desempeña un papel auxiliar en la prevención de la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Qué alimentos son ricos en proteínas, como pescado y camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, ternera, pollo sin piel, pato y ganso, etc. La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función del requerimiento de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 70 kg, puedes consumir 70 g de proteína al día.
3. Ajustar el orden de las comidas.
Ajustar la secuencia de alimentación ayudará a reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva. Por ejemplo, un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego alimentos proteicos y finalmente alimentos básicos (cereales integrales).
4. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.
Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 minutos completos en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. También puedes desarrollar buenos hábitos alimentarios.
5. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.
Estos alimentos son ricos en calorías y grasas. Después de comerlos, solo aumentan las calorías y las grasas sin mucha nutrición. Se recomienda elegir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes, como verduras, cereales integrales, etc.
6. Mantenga suficiente agua todos los días.
Beber suficiente agua todos los días no sólo puede reponer la demanda de agua del cuerpo, sino también nutrir la piel y mantener su elasticidad. Se recomienda mantener entre 1500 y 1700 ml de agua tibia todos los días, lo que no solo puede mejorar el metabolismo sino también aumentar la quema de grasa. Beber principalmente agua hervida o té ligero en pequeños sorbos es mejor para que el cuerpo lo absorba.
En segundo lugar, la asistencia deportiva.
Si quieres construir una figura de Victoria's Secret, además de ajustar tu dieta, también debes hacer ejercicio. Con la ayuda del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, no sólo puedes desarrollar músculos, sino también quemar grasa y ponerte en forma.
1. Ejercicio aeróbico.
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, caminar, saltar la cuerda, hula-hoop, etc. , cada ejercicio dura más de 30 minutos y la frecuencia del ejercicio se mantiene de 4 a 5 veces por semana.
2. Entrenamiento de fuerza.
Se recomienda optar por entrenamientos de fuerza, como tensores abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas, saltos, etc. El tiempo de ejercicio es de 40 a 60 minutos cada vez y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 3 a 4 veces por semana.