Cómo saltar la cuerda de manera eficiente para estudiantes universitarios

Algunos datos sobre saltar

Nueve datos sobre saltar

1 Saltar realmente consume calorías.

2. Salta la cuerda de 70 a 80 veces por minuto, el efecto es bueno. 3. Saltar la cuerda ayuda a adelgazar las piernas.

4. Calienta y estira al saltar la cuerda.

Lo mejor es saltar la cuerda sobre una superficie elástica.

6. No saltar a la cuerda con el estómago vacío

7. Las personas con un índice de masa corporal superior a 25 años no son aptas para saltar la cuerda. 8. Los adultos no pueden saltar más alto con la cuerda para saltar.

9. Saltar sin cuerda, saltar en el lugar, el efecto del ejercicio es casi el mismo.

Precauciones al saltar la cuerda

1. Al saltar la cuerda, asegúrese de mantener el hábito de respirar por la nariz y exhalar por la boca.

2. Mantén la parte superior del cuerpo erguida, mantén las rodillas dobladas y salta hacia arriba y hacia abajo.

3. Usa los dedos de los pies para despegar y aterrizar sobre las puntas de los pies, no es necesario saltar muy alto

4 Saltar sobre una estera de yoga o usar un par de zapatillas suaves. Los zapatos no dañarán tanto las articulaciones de las rodillas.

Será mejor caminar lentamente durante 5 minutos después del ajuste antes de estirar.

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1. Introducción

Saltar la cuerda 100 30 Saltar la cuerda 100 30 Levanta las piernas, corre en el lugar durante 40 segundos para hacer 1 serie, descansa 1 minuto, repite de 2 a 4 veces.

2. Avanzado

250 ​​saltar la cuerda saltos de tijera 35 saltar la cuerda 250 elevación de piernas 35 saltar la cuerda 250 patada hacia atrás 35 correr en el lugar durante 40 segundos hacer 1 serie de descanso 1 minuto repita de 4 a 5 veces.

Quemar grasa

350 saltar la comba, 45 saltar la comba, 45 saltar la comba con piernas altas, 45 saltar la comba con piernas altas, 45 saltar hacia adelante y hacia atrás. Corre durante 30 segundos, haz 1 serie y descansa 1 minuto. Repita de 5 a 7 veces.

Guía para saltar la cuerda

1. Los principiantes deben empezar desde el principio y pasar a la siguiente etapa después de una semana.

2. ¡Saltar durante 20 minutos cada vez tiene un buen efecto quemagrasas!

3. Sería mejor evitar 1 hora antes y después de las comidas, de 15 a 20 horas.

4. Por último, ¡no olvides calentar y estirar!

Calentamiento

1. Mueve las manos y los pies durante 30 segundos.

2. Levanta las piernas 20 veces.

3 saltos 20 veces.

4. Patea hacia atrás 20 veces

5. Realiza un ciclo de 2 a 3 veces en cada grupo.