Suplemento diario de calcio y deficiencia de calcio__6 tipos de alimentos que pueden complementar mejor el calcio.
1. Cereales - Avena: Entre varios cereales, la avena tiene el mayor contenido de calcio, 7,5 veces mayor que el arroz pulido. Aunque la tasa de absorción de calcio de la avena no es tan buena como la de la leche, sigue siendo buena para prevenir la deficiencia de calcio.
2. Frutas y verduras: amaranto y colza: muchas verduras de hojas verdes no son inferiores en suplementos de calcio. Entre ellas, el contenido de calcio del amaranto y la colza supera el mismo peso de la leche.
3. Frijoles - alubias: Cada 100 gramos de alubias con piel contienen 349 mg de calcio, que es casi el doble que la soja.
4. Pescado - Locha: Con el mismo peso, el contenido de calcio de la locha es casi 6 veces mayor que el de la carpa y 10 veces mayor que el de la cola de pelo.
5. Productos de soja-tofu seco: Tofu seco elaborado mediante prensado y concentración. El contenido de calcio en los productos de soja es sobresaliente. Por ejemplo, el contenido de calcio del xiangguo seco puede ser hasta 7 veces mayor que el del tofu acuoso.
6. Condimento - pasta de sésamo: Después de moler las semillas de sésamo hasta obtener pasta de sésamo, la digestibilidad mejora enormemente. Consuma una cucharada de pasta de sésamo (unos 25 g), que contiene unos 200 mg de calcio.
En resumen, los seis alimentos anteriores son todos alimentos ricos en calcio, que pueden ayudar al cuerpo a reponer suficiente calcio.