¿Cuáles son las recetas diarias para embarazadas?
Una rodaja de naranja con cáscara blanca, media toronja u otra fruta fresca; agrega una o dos cucharadas de levadura a la leche, jugo o leche fortificada.
Según preferencia personal: uno o dos huevos, hígado frito; un cuarto o media taza de germen de trigo, yogur sin azúcar y jugo de naranja sin diluir, carne magra, pollo, pato y pescado cocidos con leche o leche; Cereal integral en polvo
Si tu peso lo permite, añade un trozo de tostada integral.
Té verde o sucedáneo del café.
Una cápsula de vitamina A y D.
Vitamina B10 Integral ~ 25mg La vitamina B6 es rica en bilis y alcohol de celulosa.
Vitamina C en comprimidos, más de 250 mg.
Cápsulas de Vitamina E, más de 200 unidades.
Biosurfactante calcio-magnesio 2 a 3 comprimidos.
Tabletas de algas u otras fuentes de yodo.
Meriendas en la mañana y en la tarde
1/4 o 3/4 taza de leche o yogur fortificado, leche entera o fruta fresca;
Almuerzo
Añade una o dos cucharadas de levadura a la leche, zumo o leche fortificada.
Media taza a una taza de yogur con fruta fresca o jugo congelado sin diluir.
Marisco, tostadas, pollo, pato, carnes magras, huevos o mantequilla de cacahuete natural.
Ensalada o verdura cocida aliñada con salsa de aceite o mayonesa.
Si no comes yogur, ingiere una taza (250g) de leche entera o desnatada.
Añadir nutrientes según las necesidades individuales.
Plato principal
Carne, pescado, pollo, pato o sustituto de carne; sopa de caldo o leche;
Las verduras cocidas, incluidas las verduras verdes como la remolacha, las espinacas o el repollo, se condimentan mejor con aceite.
Según preferencia personal: Mezclar la ensalada con aceite.
Leche entera o desnatada, yogur o leche fortificada.
Según preferencia personal: fruta fresca.
Pastillas que contengan oligoelementos como magnesio, zinc, cobre y cobalto; si contienen hierro, tome vitamina E un día después del desayuno.
A excepción de las vitaminas A y D, el resto de nutrientes son los mismos que el desayuno.
Merienda nocturna
Leche fortificada, yogur o leche entera y fruta fresca, minerales integrales u otros nutrientes, según necesidades personales.
Las recetas anteriores son sólo como referencia. Enumera una variedad de alimentos diferentes, permitiéndote elegir los que te gustan y más necesitas y dejar el resto sin exigencias.