Cómo entrenar eficazmente la fuerza central
Aunque estos movimientos son útiles, el efecto no es muy bueno, porque la fuerza central es la fuerza coordinada de múltiples músculos, y el grado de coordinación muscular es mayor que la fuerza de un solo músculo.
Los movimientos que recomiendo aquí son relativamente simples y adecuados para la mayoría de los jugadores de fitness, por supuesto, si necesitas un entrenamiento de fuerza central difícil.
1. Soporte en forma de L
El soporte en forma de L tiene un buen efecto en la cadena frontal del cuerpo, es decir, la fuerza central dominada por los músculos abdominales, por lo que esta acción favorece la mejora del movimiento dominado por la capacidad de la cadena anterior.
Por ejemplo, la fuerza del press de banca, el rendimiento en salto de altura y salto de longitud, la velocidad de carrera y otras formas de ejercicio dominadas por la cadena anterior, se pueden utilizar soportes en forma de L para fortalecer dichas habilidades deportivas.
2. Suspensión en forma de L
La suspensión en forma de L, aunque las piernas están dobladas hacia adelante, puede mejorar la fuerza central de la cadena posterior, especialmente en la explosión de tensión y el entrenamiento de la espalda.
Por ejemplo, brazos verticales dobles, horizontales frontales y dominadas explosivas. Los ejercicios centrales de estos movimientos generalmente utilizan suspensión en forma de L. También puede mejorar su base central mediante ejercicios de desarrollo muscular, como remo sentado y remo inclinado.
Levantar las piernas sobre la espalda
El movimiento de levantar las piernas estando tumbado boca arriba es muy sencillo y muy integrado. Y este movimiento es un entrenamiento introductorio a muchos movimientos de equilibrio del fitness callejero.
Por ejemplo, los movimientos de equilibrio del tronco como la bandera del dragón y la bandera humana, los movimientos que practican los principiantes son básicamente tumbarse boca arriba y levantar las piernas.
4. Soporte en plancha y torsión de la cintura
El soporte en plancha en sí es la acción central del entrenamiento. La acción de torsión de la cintura del soporte en plancha ahorra tiempo y tiene un mejor efecto estimulante que el soporte en plancha.
Luego, mantener la cintura plana y girar puede hacer que toda nuestra cintura y nuestro núcleo abdominal estén más coordinados, lo que tendrá un buen efecto de mejora en los movimientos explosivos. Desde correr y saltar hasta hacer mates y boxear, nuestro desempeño puede ser mejor.
Esto es todo en cuanto al concepto y los métodos de entrenamiento de la cintura y el core abdominal. Mucha gente piensa que no es necesario entrenar la cintura y el abdomen por separado, es decir, pensar en el entrenamiento muscular.
Si quieres mejorar tus capacidades deportivas integrales, como fuerza, coordinación, flexibilidad, potencia explosiva, etc., necesitas entrenar la cintura y el core abdominal por separado.