Método de entrenamiento de fuerza interna del Tai Chi
El contenido básico del Tai Chi incluye la teoría de la salud del Tai Chi, rutinas de boxeo de Tai Chi, rutinas de equipos de Tai Chi, empuje de manos de Tai Chi y métodos de entrenamiento auxiliares de Tai Chi. Lo siguiente es lo que quiero compartir contigo sobre la práctica del Tai Chi Chuan Neigong. Bienvenido a leer y navegar.
El primer nivel de ejercicio es la respiración abdominal inversa.
Al guardarlo en el estante, al inhalar, contraiga la parte inferior del abdomen, levante ligeramente el ano y, al exhalar, relaje naturalmente la parte inferior del abdomen. Los principios de coordinación entre movimientos y respiración son: inhalación inicial, inhalación descendente, inhalación combinada, inhalación separada, inhalación en retroceso, inhalación entrante, inhalación inclinada, inhalación extendida, inhalación inclinada, inhalación inclinada. Es decir: aspirar el vacío, retirarse de la reunión, apoyarse en lo ganado, inducir la suavidad, llamar los puntos, peinarse de verdad; Mete la mano, bájala, estírala y golpea a Yang Gang. Una vez que su coordinación respiratoria se vuelva muy natural, podrá pasar al siguiente nivel de logro.
El segundo nivel del ejercicio es seguir el método Tian Dan.
Al ponerlo en el estante, coloca tu mente en el abdomen 1a cm por debajo del ombligo. Sigue respirando hacia tu vientre. Hasta que tu abdomen se sienta caliente. Pasa al siguiente nivel.
El tercer nivel de ejercicio consiste en seguir el método de reconstrucción.
La posición de observación es 1 cm por debajo de la garganta y por encima del punto Tiantu. Con la rejilla en su lugar, la respiración abdominal inversa continúa con normalidad. Respire lenta y uniformemente. Hasta que ya no puedas escuchar el sonido de la inhalación y la exhalación, pasa al siguiente nivel.
El cuarto nivel de práctica es observar el método Mingmen.
Cuando se inicie, coloque su mente detrás del ombligo y toque el punto de acupuntura Mingmen hasta que el punto de acupuntura intencional se sienta caliente. el siguiente nivel.
El método de rotación interna de Tiandan del ejercicio de quinto nivel
Este método se practica en tres pasos.
El primer paso es seguir utilizando la respiración abdominal inversa durante la práctica del boxeo. Cuando el movimiento se mueva hacia la izquierda, inhala, usa tu mente para guiar el aire interno del abdomen desde debajo del hueso púbico, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha hasta el ombligo, y finaliza la inhalación. En este momento, el abdomen se contrae, el diafragma cae naturalmente, el ano se vuelve pequeño y parecido a las heces y el gas se acumula en la parte superior del abdomen. Luego exhala lentamente por la nariz, usando tu mente para hacer que el abdomen se mueva en un semicírculo hacia la izquierda y se hunda hasta el hueso púbico. Luego se libera el ano y el aire desciende hasta la parte inferior del abdomen. Lo contrario ocurre cuando la acción es hacia la derecha. Después de dominar este paso, realiza el segundo paso.
El segundo paso, no importa si te mueves hacia la izquierda o hacia la derecha, al inhalar, mueve tus pensamientos hacia adelante desde el perineo, luego hacia atrás, y sube hasta la mitad del ombligo y la puerta vital. Mientras exhala, avance formando un arco desde esta posición, a través del abdomen hasta el perineo. Cuando vuelves a inhalar, el aliento va al medio entre el ombligo y la puerta vital, y cuando exhalas, va al perineo. No continúe con el paso tres hasta que lo haya dominado.
El tercer paso es igual que el primero. Mientras respiras, mueve el aire desde el hueso púbico hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Luego, con la respiración, mueve el aire hacia la izquierda. el hueso púbico, y luego muévase hacia la derecha hacia el pez yin y yang independientemente del movimiento, y exhale, el Qi desciende hacia la derecha hasta el hueso púbico y continúa moviéndose hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que se completa el golpe.
Ejercicio de sexto nivel Método de respiración Tian Shan
Este método de respiración consiste en obedecer al superior, usar el corazón para mover el qi, usar el qi para mover el cuerpo, usar el espíritu para controlar el qi y relajar el exterior. Al inhalar, el qi se aleja de los tres yin de las manos y de los tres yin de los pies. Con la cooperación de la visión interna, los tres yin de las manos pasan a través de los vasos Tian y Ren, y los tres yin de los pies. Pasa por el perineo y el mar de qi, y se condensa en el abdomen debajo del ombligo. Después de inhalar, el aliento regresa a la puerta vital, levanta el ano y deja de respirar por un momento. Al exhalar, el Qi llega a las yemas de los dedos a través del canal Du y Dazhui en la parte superior, y llega a las yemas de los dedos en la parte inferior a través del anillo. Ingrese al séptimo nivel después de volverse competente.
El ejercicio de séptimo nivel Ziwu Zhou Dharma
Utiliza la respiración abdominal inversa. Al inhalar, el aire fluye desde el punto Yongquan a través de los pies hasta el perineo, alrededor de Changqiang y Mingmen, a lo largo. El Du Vein sube a Baihui, pasa por Tianmu (yendo a Dantian) y Xuanguan, baja a Chonglou y Su, termina en Laoguan, pasa por Shaoshang y termina en Chonglou y Su. Bajar a Dantian, bajar a Dantian, rodear el yin frontal hasta el perineo, señalar el anillo y saltar lejos de los tres yangs de los pies, rodear el empeine y los dedos de los pies hasta Yongquan.
；