¿Qué tan delgadas son la parte externa de los muslos? La parte delantera del muslo parece delgada, pero los lados son más gruesos. ¿Cómo adelgazar hacia un lado?
Efecto: no solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Ejercicio 2: levanta el pie derecho lo más alto posible hacia la parte superior izquierda, haz una pausa en el aire por un segundo, luego bájalo y luego cambia al pie izquierdo. Tenga cuidado de no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces.
Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
Ejercicio 3: Acuéstate boca arriba, sujeta las rodillas con ambas manos, dobla los muslos hacia el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo y acuéstate suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.
Ejercicio 4: Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo. Repita 2-3 series de 10 veces.
Efecto: Mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
Ejercicio 5: Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos y levántelas directamente sobre su pecho, manteniendo las rodillas rectas y no dobladas. Luego ajusta tu respiración y gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha. Haga una serie de 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita durante 2-3 series.
Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la relajación abdominal.
Ejercicio 6: Túmbate de lado y utiliza la fuerza de tus piernas y vientre para sujetar el cojín. Mantenga el equilibrio en el suelo con las manos. Levanta la cabeza y mira al frente. Ajusta tu respiración, sujeta el cojín con las piernas y levántalo. Sólo moviéndose lentamente se puede lograr el efecto de pérdida de peso ideal. Haz una serie de 10 movimientos y repite 10 movimientos.
Efecto: Contrae eficazmente los músculos del abdomen, muslos y pantorrillas, adelgazando las piernas.
Ejercicio 7 Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los talones juntos. Coloque las manos en las caderas, mire hacia arriba, ajuste la respiración, doble lentamente las rodillas hacia el pecho y, finalmente, baje lentamente las piernas y estírelas. 15 veces como serie, repita 2-3 series.
Efecto: tensa los músculos abdominales inferiores y mejora eficazmente la laxitud abdominal.
Ejercicio 8 Túmbate boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos y los codos cerca de las orejas, levante la pierna izquierda y la mano derecha y estire la parte superior del cuerpo respectivamente, de modo que la mano derecha toque los dedos de la pierna izquierda. Repita 7 veces cada una en 2 o 3 grupos.
Efecto: Elimina eficazmente la protrusión abdominal inferior.
Ejercicio 9 Prepara dos pares de gomas. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros. Luego pise un extremo de un par de bandas elásticas con los pies, cruce las bandas elásticas de izquierda a derecha y sostenga los otros extremos de los dos pares de bandas elásticas con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga cuidado de pararse derecho y no inclinarse hacia adelante. Haz 20 repeticiones como serie y repite durante 3-4 series.
Efecto: Estira los músculos de la cintura, haciendo que la cintura sea más estrecha y delgada.
Ejercicio 10 Acuéstate boca arriba, abre las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, doble las rodillas y levántelas hacia arriba. Luego junte las piernas y las rodillas y gire hacia la izquierda hasta el suelo. El hombro derecho debe estar cerca del suelo y no se puede levantar. Después de regresar a la posición supina, balancee las rodillas hacia la derecha de la misma manera. Una serie a cada lado, repite 8 series.
Efecto: puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
Ejercicio 11 Acuéstate boca arriba con las piernas juntas. Coloque sus manos naturalmente a los costados. Usando las manos y el abdomen, estire lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen ángulos rectos con el suelo. Las personas con espalda débil pueden doblar las rodillas. Repita esta acción durante 8 series.
Efecto: Los dos últimos conjuntos de movimientos están diseñados para el abdomen. La combinación orgánica de los tres puede reducir eficazmente el abdomen y también puede desempeñar un cierto papel en el cuidado de la salud de las personas con cintura débil.