¿Cómo desarrollar buenos hábitos para perder peso?
1. ¿Cómo desarrollar un buen hábito de adelgazar?
En primer lugar, masticar lentamente puede ayudarte a perder peso.
En lugar de hablar todo el día de cosas con números de calorías, comienza con cada comida y come despacio. No llenes tu estómago cuando tengas demasiada hambre. Recuerde, su barriga es aproximadamente del tamaño de su puño, por lo que puede pesar cuánto come.
En segundo lugar, la comida blanca no favorece la pérdida de peso.
Alimentos como la pasta, el arroz blanco y el pan blanco son bajos en nutrientes y pueden convertirse rápidamente en azúcar. Los cereales integrales siempre son un buen alimento para adelgazar.
En tercer lugar, come más si no duermes lo suficiente.
Cuando no dormimos bien, recurrimos a muchos alimentos o bebidas para mantenernos despiertos. El café, las bebidas carbonatadas y la comida chatarra son los enemigos número uno en el camino hacia la pérdida de peso.
En cuarto lugar, distingue entre grasas buenas y malas.
No todas las grasas son malas para la salud. El cuerpo humano necesita grasa para mantener su funcionamiento normal, así que no se sienta insatisfecho cuando mencione la grasa. El pescado, las semillas de sésamo y las nueces sin sal son buenas fuentes de grasas saludables.
En quinto lugar, comer más alimentos ricos en proteínas.
La riqueza en proteínas puede hacer que te sientas lleno y evitar que sientas hambre fácilmente. Puede elegir pescado, aves, productos de soya y nueces como refrigerios proteicos.
En sexto lugar, gestionar las emociones y el estrés.
A diferencia de la comida, las emociones y el estrés tienden a ignorarse como consecuencia del aumento de peso. Los expertos sugieren que mientras disfrutas de una comida deliciosa, debes aprender a relajar los nervios. A la hora de comer, debes prestar total atención a la comida. No revises tu teléfono ni mires televisión a medias mientras comes. Comer más calorías de forma inconsciente es la forma más sencilla.
2. ¿Qué debes comer para adelgazar y desintoxicarte?
1. Uvas
Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.
2. Leche
La leche es rica en ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe la deposición de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el ser humano. cuerpo. Reducir la producción de colesterol.
3. Maíz
El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen hipertensión ni enfermedades coronarias, principalmente porque su alimento básico es el maíz.
4. Apple Company
Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C, y tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el colesterol de lipoproteínas de baja densidad de la mayoría de las personas disminuirá, mientras que los niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad, beneficioso para el sistema cardiovascular, aumentarán. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos.
5. Puerros
Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar y proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar el sistema gastrointestinal. motilidad , tiene un buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa.
6. Bardana
La fibra de bardana puede promover la peristalsis del intestino grueso, ayudar a la defecación, reducir el colesterol en el cuerpo y reducir la acumulación de toxinas y desechos en el cuerpo.
7. Albaricoque de Nueva Zelanda
En la parte comestible del albaricoque, el agua supone el 94%. Los albaricoques no sólo saben bien, sino que también son bajos en grasas y calorías, por lo que se pueden comer libremente en verano.
8. Rojo púrpura
El amaranto puede ayudarte a perder peso. También es una verdura de hoja verde baja en grasas y calorías. Rica en una variedad de nutrientes, la fibra cruda puede promover la peristalsis intestinal y ayudar a las personas a perder peso.
9. Almendras
Las almendras contienen ácidos grasos monoinsaturados, pero el contenido de ácidos grasos saturados es muy pequeño. Las paredes celulares de las almendras también evitan que la lipasa llegue a la grasa, reduciendo así la digestión y absorción de la grasa.
10. Corazón de semilla de loto
El corazón de semilla de loto puede eliminar el calor y desintoxicar, ayudando al cuerpo a desintoxicarse.
11. Repollo morado
El repollo morado contiene una gran cantidad de fibra, que puede ayudar a la peristalsis intestinal y acelerar el metabolismo corporal.
12. Hoja de loto
El principio de pérdida de peso de la hoja de loto es que después del consumo, puede formar una película aislante de grasa en la pared intestinal humana, que puede prevenir eficazmente la absorción de grasa y fundamentalmente reducir peso.
13. Aloe vera seco
El aloe vera es una de las materias primas más utilizadas en el té adelgazante. Contiene factores activos de aloe vera que pueden favorecer la quema de grasas e inhibir la absorción intestinal. de grasa en los alimentos después de las comidas. El aloeemodina puede aliviar el estreñimiento y prevenir eficazmente la acumulación secundaria de grasa.