Métodos de entrenamiento de piernas con Tai Chi

El Tai Chi es una combinación perfecta del pensamiento teórico dialéctico de la nación china, las artes marciales, el arte, la orientación y la medicina tradicional china. Es una cultura avanzada del cuerpo humano basada en las ideas centrales del Tai Chi y el pensamiento dialéctico Yin-Yang en el confucianismo y el taoísmo tradicionales chinos, que integra múltiples funciones como regular el temperamento, fortalecer el cuerpo y luchar y luchar.

Fortalecer las piernas es útil para el entrenamiento de Tai Chi, por lo que el entrenamiento de fuerza de las piernas es muy importante. Aprendamos a entrenar las piernas juntas.

1. Postura de preparación

De pie, erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas y la mirada mirando al frente.

2. Movimiento giratorio del pie

Mueva el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, levante la rodilla derecha hacia adelante, el muslo queda paralelo al suelo, la pantorrilla cae naturalmente, con la articulación del tobillo como eje y los dedos de los pies están ligeramente presionados. Primero dibuje un círculo en el sentido de las agujas del reloj, gírelo 16 veces y luego gírelo en el sentido contrario a las agujas del reloj 16 veces de afuera hacia adentro.

La técnica del Tai Chi pila es una base importante para entrenar la fuerza de las piernas. La práctica prolongada de la función de pila de Tai Chi puede mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo y también puede ejercitar los músculos de las piernas.

Luego cambia al pie izquierdo y gira de la misma manera. La ventaja de esto es que no sólo ayuda a controlar el equilibrio durante el ejercicio, sino que también ayuda a ejercitar la flexibilidad del tobillo y la fuerza de los músculos de la pantorrilla.

3. Gira las rodillas

Con los pies separados a la altura de los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca las manos sobre las rodillas y agáchate con las rodillas ligeramente flexionadas para que tu Las rodillas no sobrepasan los dedos de los pies. Es apropiado. Primero, gire ambas rodillas en el sentido de las agujas del reloj 16 veces al mismo tiempo, luego gire en el sentido contrario a las agujas del reloj 16 veces.

Luego rota las rodillas 16 veces de afuera hacia adentro, y luego gira 16 veces de adentro hacia afuera. La ventaja de esto es que ayuda a que las articulaciones funcionen y se calienten, y reduce la inercia de las articulaciones y los grupos de músculos.

El Tai Chi es un ejercicio coordinado de todo el cuerpo y la mente. Cada movimiento de Tai Chi está respaldado por la fuerza de las piernas, que puede ejercitar las piernas y prevenir problemas óseos.

4. Práctica de patadas

Pon las manos en las caderas, primero apoya el peso en el pie izquierdo, luego levanta ligeramente los dedos del pie derecho hacia atrás y luego patea hacia adelante. 16 patadas 16 veces con el pie izquierdo. Al patear, los dedos de los pies deben estar doblados hacia abajo, lo que puede fortalecer la fuerza muscular de la parte inferior y inferior de las piernas, especialmente la fuerza de contracción de los músculos de la pantorrilla.

5. Ejercicios de pedaleo

La postura y el método son los mismos que la cuarta acción, excepto cuando tus pies pedalean hacia adelante y hacia arriba. Intente enganchar los dedos de los pies hacia las rodillas y empuje los talones hacia afuera. Patea con el pie izquierdo y derecho 16 veces. Esto es extremadamente importante para el entrenamiento de fuerza de muslos y pantorrillas.

6. Práctica de patadas

La postura y el método son los mismos que los anteriores. Con las piernas apuntando hacia adelante y hacia arriba, patea lo más alto posible 16 veces. Las rodillas no deben estar dobladas.

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