¿Cómo pueden las mujeres perder peso fácilmente? ¿Qué frutas deben comer las mujeres para adelgazar?
1. Cómo las mujeres pueden perder peso fácilmente
Perder peso depende principalmente de cambiar el hábito de ganar peso y desarrollar una forma saludable de perder peso. ¿Cuál es el secreto para perder peso más rápido?
1. Come sólo el 80% de tu capacidad.
Siempre nos resulta difícil resistir la tentación de la comida. Estábamos llenos, pero todavía reacios a rendirnos. Especialmente las amas de casa, todavía piensan que sería un desperdicio no comer, por lo que siempre hay un intermedio e intentan limpiar los restos de comida. Pero, ¿alguna vez has pensado que si comes todas estas cosas, tu cuerpo las convertirá en grasa? A continuación, para perder grasa, gastará dinero en pastillas para bajar de peso, se pondrá a dieta y dedicará más tiempo a hacer ejercicio aeróbico. ¿No son estos más derrochadores? Por tanto, con comer es suficiente entre siete y ocho céntimos por comida.
2. Come chicle de menta
Incluso si estás perdiendo peso, no podrás cambiar tu personalidad de "gatito codicioso". Luego, cuando seas codicioso, masca chicle. Suprime los antojos, reduce la sensación de hambre y reduce el exceso de ingesta de calorías. Aunque las calorías reducidas son relativamente pequeñas, si puedes reducir tu ingesta diaria en 60 kcal, puedes perder 3 kg en un año. Además, comer chicle con regularidad puede prevenir las caries y mantener el aliento fresco. Quema 100kcal más cada día.
Si consigues quemar 100kcal más cada día, podrás perder 4,5kg en un año aunque comas correctamente todos los días. Por ejemplo: dedicar 20 minutos al día a caminar, desherbar o 30 minutos a limpiar o correr 10 minutos;
3. Controlar el azúcar.
Las bebidas carbonatadas contienen azúcar líquido y lípidos. En comparación con comer 450 kcal de dulces todos los días, la misma cantidad de bebidas carbonatadas consumirá más calorías. Beber bebidas carbonatadas todos los días durante 1 mes aumentará 1 kg. Entonces, no importa cuánto te guste beber bebidas carbonatadas antes, cambia a té bajo en calorías a partir de este momento. Si no te gusta beber té, también puedes preparar agua con limón o té perfumado, que también pueden desintoxicar y nutrir la piel.
4. Haz yoga
El yoga es un antiguo ejercicio tradicional oriental que enfatiza la integración de cuerpo, mente y espíritu. Los ejercicios de yoga ayudan a fortalecer los músculos y a quemar más grasa. Si se combina con una dieta científica, el efecto de pérdida de peso será mejor. Según las investigaciones, las mujeres que practican yoga tienen más éxito a la hora de perder peso que las mujeres que no practican yoga. Pero hay que recordar que el yoga se diferencia de otros ejercicios aeróbicos en que el efecto es relativamente lento, pero si se puede persistir durante mucho tiempo, su efecto fitness es de hecho el mejor y más duradero.
2. ¿Qué fruta puede ayudarte a perder peso más rápido?
En primer lugar, las manzanas
Las manzanas son la variedad de fruta más importante para adelgazar. Rica en pectina y baja en calorías, puede acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Si puedes elegir manzanas con firmeza, puedes aumentar la saciedad y liberar la untuosidad.
En segundo lugar, el pomelo
La acidez del pomelo puede aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva de las personas y facilitar la absorción de los nutrientes. Además, el pomelo también es una fruta para adelgazar. Rica en vitamina C, una toronja contiene 100 mg, que no sólo alivia la fatiga, sino que también embellece la piel. La clave es que su contenido en azúcar es bastante reducido.
En tercer lugar, los tomates
Hablando de tomates, muchas personas pueden señalar que "los tomates no son verduras". De hecho, también es una fruta. Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías, promover la motilidad gastrointestinal y lograr una buena función digestiva.
Cuarto, la piña
Hay un dicho que dice que comer piña después de una comida no dañará el estómago. Esto en realidad es cierto, porque la piña contiene enzimas proteolíticas bastante poderosas que pueden ayudar a la proteína de la carne. Se digiere, pero si se ingiere antes de las comidas, ¡puede dañar fácilmente la pared gástrica! Aunque puede influir en la pérdida de peso, es necesario elegir el momento para comer con cuidado.
5. Plátano
Las personas que no pueden defecar pueden considerar el plátano. Los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , y es especialmente bueno para todo el tracto intestinal, fortaleciendo los músculos y la diuresis. Es una buena fruta para adelgazar y embellecer, pero es baja en calorías y fácil de digerir.
3. ¿Cuáles son los tabúes para que las mujeres pierdan peso?
1. Después de correr, devora una gran comida.
Come mucho después de correr.
Después de correr quemarás muchas calorías y sentirás hambre, pero es importante comer adecuadamente.
Comer comida chatarra no sólo hará que ganes más calorías que antes, sino que también hará que vuelvas a sentir hambre muy rápidamente. Si bien un refrigerio después de correr es esencial, debe ser rico en proteínas y carbohidratos y no contener más de 150 calorías.
Si comes después de correr, recuerda asignar los nutrientes de forma razonable y no devorar la comida para compensar tus esfuerzos. Si tienes hambre después de cada carrera, debes comer algo antes de correr.
2. La cantidad de ejercicio no puede cubrir las necesidades.
Por mucho que corras, todo depende de tu horario. Correr una vez a la semana durante 45 minutos o dos veces durante 20 minutos no quemará suficientes calorías para ayudarte a perder peso. Para perder 1 libra por semana, es necesario quemar 500 calorías al día mediante una combinación de dieta y ejercicio.
Si tu objetivo es perder peso, entonces querrás correr 3 o 4 veces por semana, combinado con otros ejercicios aeróbicos para quemar calorías y/o entrenamiento de fuerza para mejorar el metabolismo, en intervalos.
3. El consumo es inferior al esperado.
Al final de tu carrera, estás cubierto de sudor y crees que has quemado 500 calorías. ¿Pero es esto cierto? De hecho, una mujer de 150 libras puede quemar 495 calorías corriendo 10 minutos por milla durante 45 minutos.
Si no corres el tiempo suficiente o lo suficientemente rápido, no consumirás tantas calorías como crees. Será mejor que elijas utilizar un monitor de frecuencia cardíaca o una de esas prácticas aplicaciones para correr para realizar un seguimiento de tu entrenamiento y asegurarte de que estás ingiriendo suficientes calorías.
4. Repite el mismo ejercicio.
Haz los mismos ejercicios una y otra vez
Si encuentras un buen lugar para practicar a menos de 3 millas de tu casa, podría ayudarte a desarrollar el hábito de correr. Pero la cuestión es que sigues haciendo la misma rutina de carrera una y otra vez y, después de unas semanas, tus músculos se acostumbran. Esta es también una de las razones por las que la pérdida de peso se ha estancado.
Para evitar este problema, puedes realizar un entrenamiento de carrera mixto: incluyendo carrera por intervalos alternada, carrera por montaña, carrera de larga distancia y carrera de velocidad en diferentes caminos; cambiando nuevos lugares con frecuencia para mantener los músculos; fresco para el medio ambiente; Continuar fortaleciendo la capacitación.
Las cuatro técnicas de entrenamiento anteriores pueden brindarte constantemente nuevos desafíos. Sin embargo, recuerda, no dejes que correr sea tu único ejercicio. Otras formas de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza también pueden ayudar a los músculos a quemar más calorías y acelerar el metabolismo.
5. Solo mira el número en la báscula y preocúpate.
Correr es una de las mejores formas de perder peso porque ayuda a reducir la grasa y favorecer el crecimiento muscular. El tejido muscular es más denso que el tejido adiposo, por lo que requiere menos espacio. Esto significa que, si bien es posible que no pierda peso (o incluso que no gane un poco), puede experimentar cambios en otras áreas, como el tamaño de su cintura, el tamaño de su busto o la forma de su trasero.