¿Cómo corregir la joroba de una niña? 4 consejos para corregir la joroba y prevenir el bajo abdomen
¿Cómo corregir la joroba de una niña?
1. Adiós "cuello alto"
Párese aproximadamente a un paso de la pared, con los pies separados a la altura de los hombros. Apoyarse contra la pared, rodillas ligeramente flexionadas, manos 45? Erguirse. Doble los codos de ambas manos y empuje hacia atrás al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante 5 segundos (como si juntaran los omóplatos) y coloque las palmas lo más lejos posible de los hombros. (20 veces)
2. Estiramiento de los músculos de la espalda y las vértebras torácicas
¡Asegúrate de encontrar una silla con respaldo! Después de sentarse, estire la cintura, entrelace los dedos en la parte posterior de la cabeza, luego inclínese suavemente hacia atrás sobre la parte más prominente de la espalda, abra los codos, levante el pecho, trate de mantener la cintura lo más recta posible durante 10 segundos y estire el espacio entre los omóplatos y el músculo de los hombros. (3 veces)
3. Ejercicio calmante "Jorobado"
Arrodíllate en el suelo, cruza los dedos detrás de la espalda, levanta ligeramente la barbilla y estira las palmas hacia el suelo; Después de enderezar la cintura, empuje las palmas hacia atrás y levante los brazos lo más alto posible durante 15 segundos para estirar los hombros y el pecho. (3 veces)
4. La columna está más recta
¡Este truco no solo puede corregir la columna, sino también ejercitar la parte inferior del abdomen y los glúteos! Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de los hombros, las manos naturalmente planas a ambos lados de las nalgas, empuje con fuerza el suelo con las manos y los hombros y levante las nalgas durante 10 segundos. Además, ten cuidado de no dejar los hombros del suelo (repite la acción 20 veces). Si siente que sus hombros, cuello y espalda baja están tensos, también puede colocar una almohada en su espalda para estirarla primero para relajar la espalda y la espalda baja y abrir el espacio frente a su cuerpo.
Además de prestar siempre atención a tu postura, tanto la natación como el yoga pueden prevenir el jorobado. ¡La "postura del perro" del yoga también es una acción que puede ajustar tu postura y fortalecer los músculos de tu espalda! El jorobado no solo va acompañado de dolor de espalda, sino que si se acumula durante mucho tiempo, ¡también puede provocar una hernia de disco cervical! Entonces, después de estar sentado por un tiempo, aún necesitas levantarte y estirarte para relajar los músculos de la espalda.
¿Qué es una ballena jorobada?
El jorobado es una deformidad espinal común, que es un cambio morfológico causado por la cifosis torácica. Es más común en deformidad espinal senil, postura sentada inadecuada, raquitismo, espondilitis anquilosante y otras enfermedades. Las ballenas jorobadas que pueden corregir se llaman ballenas jorobadas proactivas. Los que no se pueden corregir se llaman jorobados fijos.
¿Cómo se formaron las ballenas jorobadas?
1. Jorobado o tuberculosis ósea y articular
El jorobado causado por esta enfermedad era más común en el pasado, pero menos común en los últimos años. La mayoría ocurre en la columna torácica inferior o en el segmento toracolumbar, y a menudo afecta a múltiples cuerpos vertebrales. El curso de la enfermedad es largo y prolongado. Debido a la destrucción e invasión de la tuberculosis, el cuerpo vertebral se daña, se deforma y se fusiona, lo que provoca cifosis o escoliosis y forma una deformidad angular: una joroba. Tratamiento: La corrección sólo se puede lograr mediante cirugía.
2. Jorobado o jorobado senil
Esto se debe principalmente a la degeneración del disco intervertebral. Por un lado, debido a cambios degenerativos, el espacio intervertebral se estrecha por delante y se ensancha por detrás. Si este cambio ocurre en la mayoría de los espacios intervertebrales, puede afectar la columna hasta volverse lordótica, por otro lado, la degeneración del disco intervertebral también puede afectar las articulaciones de la columna, provocando diversos grados de desgaste, hiperplasia y osteoporosis; Con el tiempo, los cuerpos vertebrales, ya frágiles, soportan una gran presión y no pueden soportar la carga, lo que provoca cambios en forma de cuña. El jorobado es inevitable. Este es un reflejo del envejecimiento humano en la columna. Método de tratamiento: puede complementar el calcio, dormir en una cama dura y aumentar el ejercicio adecuado en la vida.
3. El jorobado puede ser causado por espondilitis anquilosante.
Esta es una enfermedad única del tejido conectivo. La base patológica del jorobado: en primer lugar, la reacción inflamatoria conduce a la calcificación y osificación de las articulaciones, la membrana sinovial, los ligamentos y los tejidos blandos, lo que provoca rigidez y rigidez, en segundo lugar, debido al dolor y la rigidez, el movimiento limitado, la mayoría de las articulaciones están rígidas y deformadas; e inclínese hacia adelante. Esta enfermedad es más común en hombres más jóvenes. Tratamiento: El tratamiento consiste en controlar la inflamación y aliviar los síntomas. La deformidad grave en flexión requiere corrección quirúrgica.
4. Jorobado o por escoliosis idiopática.
Esta enfermedad también puede provocar joroba.
Ocurre principalmente en mujeres jóvenes. La causa aún no está clara, pero puede estar relacionada con deficiencias nutricionales, factores genéticos, crecimiento y desarrollo muscular, trastornos del crecimiento de la columna, etc. Además de la convexidad principal, la columna también tiene convexidades auxiliares, por lo que puede tener un jorobado único, mostrando una forma de "S". Tratamiento: En la etapa inicial de la enfermedad, se puede fortalecer el entrenamiento muscular y aparatos ortopédicos correctivos. En la etapa tardía, se requiere tratamiento quirúrgico.
5. Jorobado o jorobado por la juventud
También conocida como enfermedad de Humen o epífisis espinal u osteocondrosis espinal, es una anomalía del desarrollo. Su característica es que la proyección trasera es tan suave como una colina, por eso se le llama "espalda redonda". Método de tratamiento: Los adolescentes deben dormir en una cama dura y fortalecer los músculos de la espalda. Recuerde siempre no agacharse ni encorvarse, sentarse ni pararse y mantener buenos hábitos.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer con un jorobado?
1. Detener
Las dominadas pueden estimular nuestro dorsal ancho, fortalecer los músculos de la espalda y hacer que nuestros músculos de la espalda sean más grandes y anchos. Al realizar esta acción, primero agarramos las barras paralelas con ambas manos, y luego la distancia entre las manos es el doble de la de los hombros, luego los muslos y las pantorrillas se mantienen a 90 grados, las pantorrillas quedan paralelas al suelo y. la fuerza del dorsal ancho se utiliza para aumentar lentamente. Durante el proceso de caída, también debes utilizar los músculos dorsal ancho para controlar la velocidad de caída, de modo que puedas ejercitar bien tus músculos.
Tirar fuerte de la barra
¡Los estiramientos con barra también pueden estimular nuestro dorsal ancho, ensanchar nuestra espalda y mejorar la joroba! Al realizar esta acción, primero doblamos ligeramente las rodillas y luego nos sentamos con las caderas en un ángulo de unos 30° con respecto al suelo. Asegúrese de mantener la espalda en línea recta para poder entrenar bien los músculos dorsal ancho. Luego agarramos la barra con ambas manos, aproximadamente a la altura de los hombros. Luego usamos la fuerza del dorsal ancho para levantar lentamente la barra, y luego usamos la fuerza del dorsal ancho para bajar lentamente la barra.
3. Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es muy sencillo de hacer, pero también puede ejercitar muy bien nuestra espalda, y se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, siempre que se tenga. un par de mancuernas. Al realizar esta acción, primero nos arrodillamos en la cama con el pie izquierdo, luego sujetamos la cama con la mano izquierda, apoyamos la pierna derecha en el suelo y luego balanceamos la mancuerna hacia atrás con la mano derecha, ¡como si remáramos! Esto también puede estimular muy bien los músculos de nuestra espalda. Asegúrese de rotar hacia la izquierda y hacia la derecha al remar para evitar la asimetría entre los músculos de la espalda izquierdo y derecho.