¿Cómo meditar y ajustar la respiración?
Antes que nada, déjame explicarte que meditar y ajustar la respiración no se trata de inspirar, sino de descansar.
(1) Primero exhale aire turbio. La forma de exhalar es abrir la boca y exhalar, no te apresures, deja que el aire salga lentamente. Al mismo tiempo, visualiza que los meridianos bloqueados del cuerpo se desbloquearán a medida que exhalas.
(2) Luego cierra la boca e inhala aire fresco por la nariz. Inhale aire fresco suave y lentamente sin ejercer fuerza.
(3) Exhala e inhala y repite de tres a cinco veces.
(4) Luego cierra la boca, toca el paladar con la lengua y respira por la nariz. Algunas personas dicen que cuando la boca está cerrada, los dientes superiores e inferiores se tocan. Esto es incorrecto. Tenga en cuenta que al meditar, la lengua toca ligeramente el paladar, los dientes superiores e inferiores no se juntan y los labios se cierran suavemente, lo cual es natural.
Al meditar, si sale saliva, trágala de forma natural y no la escupas. La saliva que se produce durante zazen no es saliva, sino Jinjinyuye.
Respira por la nariz y la parte baja del abdomen. Respira desde tu vientre, no desde tu pecho. Generalmente, los hombres pueden respirar fácilmente desde el abdomen. A las mujeres les gusta respirar desde el pecho, por lo que deben practicar lentamente la respiración desde el abdomen.
Después de ajustar tu cuerpo y tu respiración, también debes ajustar tu mente.
La forma de ajustar la mente es controlarla en un lugar y ser consciente de ello con atención plena. Concentra todo tu espíritu, pensamientos y conciencia en un solo objeto.
Para ajustar la mente, puedes centrar tu conciencia en observar tu respiración, o puedes utilizar el método de atención plena Anpan o las Seis Puertas Maravillosas. También puedes centrar tu conciencia en escuchar sonidos, como la raíz del oído; meditación o meditación de la raíz del oído. La anti-escucha iluminada de la propia naturaleza; o centrar los pensamientos en recitar el nombre de Buda y recitar mantras, etc. Todas estas son formas de ajustar la mente.
Hay muchas maneras de ajustar la mente. La clave es controlar la mente en un lugar y ser consciente de ello con atención plena. "Concéntrate, sé claro, comprende y comprende", la fórmula de dieciséis caracteres. Se simplifica aún más y se convierte en siete palabras: "¡Concéntrate, sé claro, comprende, comprende!"
"Los fundamentos del cultivo de la iluminación" habla sobre la clave para regular la mente: "Las tres mentes no se pueden obtener". , y debes practicar en el momento presente. "Las tres mentes no son accesibles, es decir, la mente pasada no está disponible, la mente presente no está disponible y la mente futura no está disponible. Para cultivar en el momento presente, es decir, ser consciente del momento presente y practicar en el momento presente.
Información ampliada:
Preparación antes de meditar
(1) La luz en la sala de meditación no debe ser demasiado brillante, de lo contrario la luz irritará los ojos y impedir la meditación. Si meditas durante el día, cierra las cortinas y atenúa la luz.
(2) Es mejor meditar por la mañana y por la noche. El mejor efecto es meditar con el estómago vacío (pero es mejor no sentir hambre si solo puedes meditar durante el día). , trate de hacerlo dos horas después de una comida. Debido a que hay comida en el estómago, es fácil sentir sueño mientras medita. Más importante aún, la comida en el estómago dificulta el movimiento de la energía en el cuerpo. No hay ningún efecto refrescante después de la meditación.
(3) Además, debes ir al baño antes de meditar para que tu estómago y tu vejiga estén en un estado muy limpio y cómodo. Tu ropa, cojines y el entorno que te rodea debe ser cómodo. Un vaso de agua al lado de tu asiento en cualquier momento para beber, pon un reloj o despertador para comprobar la hora y cúbrete las rodillas con una toalla o manta, porque tus rodillas se sentirán frías durante la meditación. cálido, es fácil que surjan pensamientos que distraigan, lo que afectará su tranquilidad.
(4) Apague los teléfonos móviles y fijos Si es posible, cierre la habitación con llave desde el interior. También puede poner una nota de "No molestar" en la puerta para evitar que los familiares le llamen fuerte. Puede asustarse ante las puertas, los gritos de su nombre o la entrada repentina de niños u otros miembros de la familia.