¿Cómo deben las mujeres mantener su salud? ¿A qué deben prestar atención las mujeres en su dieta?

Muchas amigas ahora prestan gran atención a la preservación de la salud, porque muchas personas ahora se encuentran en un estado deficiente de salud, por lo que deben prestar atención a la preservación de la salud. Hay muchas formas de mantener la salud en la vida y la dietoterapia es la forma más común de mantener la salud, por lo que en la vida debemos comer más alimentos que sean útiles para mantener la salud. Entonces, ¿cómo necesitan las mujeres mantener su salud? ¿A qué deben prestar atención las mujeres en su dieta?

1. Cómo necesitan las mujeres mantener la salud

1. Ajustar su dieta

Con las diferentes edades, las necesidades dietéticas también cambiarán mucho. "A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, no pueden metabolizar el azúcar, por lo que necesitan reducir su consumo de carbohidratos", explica el Dr. Goldberg.

Además, necesitará aumentar su consumo de fibra para proteger el colon y para reducir la presión arterial, promover la salud del corazón y prevenir la diabetes, los médicos suelen recomendar una dieta mediterránea, que enfatiza las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, las legumbres y las grasas saludables y limita las carnes rojas y el sodio.

2. Aprende a meditar

La meditación puede mejorar la función cerebral y reducir el estrés. Nuestros cerebros se encogen naturalmente a medida que envejecemos, pero un estudio de la UCLA encontró que regiones cerebrales específicas de los meditadores prolongados eran más grandes, con más materia gris y fibras conectoras más fuertes. La meditación también puede ayudar a reducir el estrés causado por la estimulación mental. Muchos estudios han demostrado que el estrés crónico tiene muchos efectos negativos sobre la salud, como ansiedad, enfermedades cardíacas, depresión y trastornos del sueño.

3. Prueba de estrés

Según una encuesta de la Asociación Estadounidense del Corazón, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en la salud de las mujeres y se cobran muchas más vidas que todos los cánceres juntos. . Para asegurarse de que no se ignoren los primeros signos de enfermedad cardíaca, su corazón debe someterse a una prueba de esfuerzo para ver cómo responde cuando realiza actividad física diaria.

Por supuesto, no todas las personas necesitan una prueba de esfuerzo, especialmente aquellas con un estilo de vida activo y saludable, a menos que estén experimentando síntomas cardíacos como dificultad para respirar en el pecho, brazos, abdomen, espalda, cuello y mandíbula. dolor.

Si permaneces sedentario durante largos periodos de tiempo, es importante hacerte una prueba de esfuerzo antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicio. El Dr. Goldberg recomienda que todas las mujeres mayores de 50 años conozcan sus niveles de colesterol, presión arterial y azúcar en sangre. Además, debe dejar de fumar, lo que puede reducir tres veces el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

4. Exploración de densidad ósea

La Dra. Vonda Wright, portavoz de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, dijo: “En el momento en que entras en la menopausia, tus huesos ya han comenzado a perder densidad. rápidamente, lo que le pondrá en mayor riesgo de osteoporosis”.

Si no se ha realizado una exploración de densidad ósea y no conoce su densidad ósea, no importa empezar ahora a incorporar. Incorpora ejercicios con pesas y ejercicios de alto impacto a tu rutina diaria de caminar, jugar tenis y más. Cabe destacar que antes de iniciar cualquier ejercicio nuevo, por favor consulta con tu médico para ver si tu condición física te permite realizar este ejercicio.

5. Colonoscopia

Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, el cáncer colorrectal es la tercera causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. La buena noticia es que las tasas de mortalidad por cáncer colorrectal han disminuido gradualmente en los últimos 20 años a medida que más personas se someten a exámenes de detección de rutina con la esperanza de una detección y tratamiento tempranos. Si no se ha realizado una colonoscopia, deje que se convierta en un nuevo elemento de examen físico después de cumplir 50 años.

6. Cultivar amistades

Según un informe de investigación del Centro Médico de la Universidad de Rochester, mantener actividades sociales activas a medida que envejecemos puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y la depresión, y también mayo. reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y protege contra enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y artritis reumatoide.

Asegúrate de mantenerte conectado con viejos amigos y únete a actividades que te interesen para fomentar nuevas amistades. Incluso si no sales de casa, existen plataformas sociales en línea para elegir.

2. ¿A qué deben prestar atención las mujeres en su dieta?

1. Las personas de mediana edad y mayores con función gastrointestinal reducida deben elegir alimentos que sean fáciles de digerir para una fácil absorción. Como la avena, el maíz, el arroz y el mijo, es mejor cocinarlos en papilla, que es fácil de absorber. Al elegir estos alimentos, tenga cuidado de no utilizar aquellos que estén finamente procesados, porque cuanto más procesados ​​​​están los alimentos, más nutrientes se pierden en los alimentos.

2. El organismo de las personas de mediana edad y mayores descompone más proteínas que el de los jóvenes, por lo que necesitan complementar su dieta con algo de proteína. Como comer un poco de leche, huevos, tofu, pescado, carnes magras y aves, etc.

3. A medida que aumenta la edad, el sentido del gusto disminuirá gradualmente. Al cocinar, se debe prestar atención al color, aroma y sabor de los alimentos para estimular el apetito de las personas mayores. Se debe cortar en trozos pequeños y, en la medida de lo posible, se debe cocinar al vapor y hervir. Utilice menos salteados y fritos para cocinar los alimentos.

3. Qué comer para la salud de la mujer

1. Brócoli

El brócoli se puede ver en muchas recetas anti-envejecimiento. Mujeres. Alimento anti-envejecimiento muy útil. Debido a que contiene antioxidantes, frena los radicales libres en el cuerpo de las mujeres, retrasando así el envejecimiento.

2. Ajo

Desintoxica los intestinos y previene enfermedades gastrointestinales. El ajo puede inhibir y matar eficazmente bacterias y virus como el Helicobacter pylori que causan enfermedades gastrointestinales, eliminar sustancias tóxicas del tracto gastrointestinal, estimular la mucosa gastrointestinal, promover el apetito y acelerar la digestión.

3. Soja

La soja es realmente barata y de alta calidad. Para las mujeres, las isoflavonas que contienen pueden producir efectos similares a los de las hormonas estrógenos, reducir el colesterol en sangre, proteger el corazón y prevenir los senos. cáncer y osteoporosis.

4. Dátiles rojos

Los dátiles rojos pueden mejorar la inmunidad humana e inhibir las células cancerosas. Puede promover la producción de glóbulos blancos, reducir el colesterol sérico, aumentar la albúmina sérica y proteger el hígado. Los dátiles rojos también contienen sustancias que inhiben las células cancerosas e incluso pueden transformar las células cancerosas en células normales.

5. Zanahorias

El caroteno contenido en la piel de las zanahorias es la provitamina A, que puede favorecer el aumento de la hemoglobina, mejorar la concentración y la calidad de la sangre y es útil en el tratamiento. de anemia.Muy útil. El rábano también contiene una gran cantidad de hierro, lo que ayuda a reponer la sangre. El contenido de hierro del rábano rojo es un 40% mayor que el del rábano blanco y un 75% mayor que el del rábano verde.