¿Cómo ejercitar los músculos abdominales?
Toque sus tobillos, acuéstese en el suelo o colchoneta, luego levante las piernas, dóblese ligeramente, levante la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los tobillos, baje rápidamente el cuerpo y levántese nuevamente. y toca tus tobillos, repite las acciones anteriores.
Ten en cuenta que tus brazos deben estar rectos y las yemas de tus dedos pueden llegar hasta los tobillos. Esta acción debe tener una cierta velocidad. Generalmente se tarda 1 segundo en completar una acción, luego volver a la misma acción desde la punta de los dedos hasta los tobillos, hacerlo durante 20 segundos y luego descansar 10 segundos.
Mis piernas vuelan.
Túmbate en el suelo o colchoneta, con las piernas elevadas y ligeramente flexionadas, y los brazos en el suelo. Luego estire las piernas hacia arriba y empuje el cuerpo hacia arriba para que los glúteos despeguen del suelo en un ángulo de unos 30 grados. Déjalo y repítelo. La siguiente imagen muestra la operación inicial:
Utilice la potencia de sus piernas para impulsar el cuerpo hacia arriba, mientras se estira y presiona el abdomen, lo cual es muy útil para el ejercicio de los músculos abdominales.
Tirar hacia izquierda y derecha. Acuéstese en el suelo o colchoneta con las piernas dobladas y los pies lo más cerca posible del suelo. Levanta ligeramente el cuello y la cabeza para que tus ojos puedan ver tus muslos. Mantenga los brazos rectos a los lados, luego tire de una mano hacia un lado, regrese y cambie a la otra dirección. Esta acción es una gran prueba para los músculos abdominales. Los músculos abdominales dolerán cuando no estén acostumbrados al principio. Dependiendo de la situación, puedes hacer dos series menos al principio.
Gira los brazos y la parte superior del cuerpo hacia un lado para que tu mano derecha toque tu pie derecho, luego regresa en la otra dirección.
Los fundamentos de caminar en decúbito prono son muy sencillos. Tumbarse con el cuerpo y caminar con los pies en el aire.
Estire los músculos abdominales, siéntese en la colchoneta, apoyando solo los glúteos en el suelo, acerque las piernas y la parte superior del cuerpo lo más posible, luego sepárelos rápidamente y luego acérquelos. . . . Repita las acciones anteriores. No toque el suelo con las manos y los pies, apoye el suelo únicamente con los glúteos, para que los músculos abdominales puedan tensarse y estirarse por completo.
Muchos tutoriales recomiendan esta acción, que tiene un efecto importante en el ejercicio de los músculos abdominales. Requiere cierta velocidad y además es una gran prueba para los músculos abdominales. Puedes ajustar la intensidad al principio. La siguiente imagen es un diagrama esquemático del estiramiento de los músculos abdominales:
Tirón recto con una sola pierna
El cuerpo mira hacia el suelo, los codos y los antebrazos apoyan el suelo, una pierna apoya el suelo , y la otra pierna está recta del suelo. Y aproximadamente a un pie de distancia del suelo, durante 15 segundos, cambie de pierna para realizar las acciones anteriores.