¿Cómo pueden las mujeres embarazadas perder peso después de dar a luz? ¿Cómo pierden peso las mujeres embarazadas después de dar a luz?
1. ¿Qué tal perder peso después de dar a luz?
(1) Abdominales
Al hacer ejercicio, primero acuéstate boca arriba y luego siéntate, pero no del todo. La parte superior del cuerpo debe mantener un ángulo de 15 grados con el suelo. En este momento, encontrarás que la cintura y el abdomen requieren mucha fuerza, por lo que es difícil, pero el efecto es más evidente que los abdominales.
Puntos clave: 30 personas en un grupo, hacerlo 5 veces al día, el intervalo entre cada vez no debe exceder de 1 minuto. Después de terminar, masajea suavemente tu cintura y abdomen. Hazlo todos los días y tardarás medio mes en ver resultados.
(2) Movimiento de la cintura
Al caminar, levante los pies desde los tobillos y luego mueva la fuerza hacia la pelvis y la parte superior del cuerpo para mantener el cuerpo recto.
Puntos clave: Al caminar, forma un triángulo entre los pies y el suelo, y presta atención a si la pelvis se mantiene recta. Con el tiempo, la postura irá volviéndose correcta gradualmente.
(3) Ejercicios abdominales
Coloca las manos en la parte inferior del abdomen, inhala para encoger el abdomen y emite sonidos al mismo tiempo. Haz los cinco sonidos "A", "B", "C", "D" y "E" cada vez que lo hagas, y hazlo diez veces.
Puntos clave: Mantén los pies abiertos y los pasos firmes, lo que facilitará el movimiento de tus músculos abdominales al emitir sonidos.
2. Yoga para adelgazar el vientre posparto
(1) Forma de pera
1. Acuéstese, con las piernas juntas, las manos a ambos lados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Abajo.
2. Inhala, dobla las rodillas y levanta las piernas, perpendiculares al cuerpo.
3. Exhala, vuelve a poner las piernas sobre los pies y deja que los glúteos y la zona lumbar se despeguen del suelo de forma natural. Si tu cuerpo es blando, los dedos de tus pies tocarán el suelo.
4. Mantén la posición durante 10-15 segundos y respira lenta y regularmente.
5. Recuperate, flexiona las rodillas y siente cómo la columna despliega su cuerpo encorvado sección a sección, llegando hasta las nalgas y luego regresando al suelo.
(2) Tipo de ángulo
1. Separe las piernas a la altura de los hombros y estire las piernas.
2. Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, gira un poco el pie izquierdo hacia la derecha, mantén los talones en línea recta y coloca los brazos planos a ambos lados, paralelos al suelo. .
3. Exhala y dóblate hacia la derecha, manteniendo los brazos a 90 grados con respecto a tu cuerpo (evita inclinarte hacia adelante por encima de la cintura al mismo tiempo que te inclinas hacia los lados). Coloque su mano derecha en la parte delantera de su pantorrilla, mantenga los brazos en línea recta y gire la cabeza para mirar hacia arriba. Mantén la posición durante 20 segundos y respira cómodamente.
4. Inhala, regresa lentamente a la posición inicial y haz los mismos pasos en el lado izquierdo.
(3) Estilo Guerrero II
1, postura de pie.
2. Exhala, coloca los pies más separados que el ancho de los hombros y levanta los brazos paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo entre 15 y 30 grados. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. Gire el muslo y la cabeza hacia la derecha, mirando las yemas de los dedos de la mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
3. Inhala, estira la pierna derecha, vuelve a la posición inicial y repite las acciones anteriores en el lado izquierdo.
(4) Forma de barco
1. Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas, los brazos extendidos a los costados y las palmas hacia abajo.
2. Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo, del suelo, estira los brazos hacia adelante y paralelos al suelo.
3. Aguanta la respiración y mantén la postura el mayor tiempo posible.
4. Exhala, baja las piernas, regresa el cuerpo al suelo y relaja todo el cuerpo.
5. Repetir 6 veces.
(5) Tipo de rotación triangular
1. Las piernas son más anchas que los hombros y los brazos están rectos y elevados horizontalmente paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 30 grados hacia la derecha.
2. Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha, toca la pantorrilla derecha con la mano izquierda o colócala en el suelo fuera del pie derecho y mantén los brazos en línea recta. Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
3. Inhala, levanta lentamente las manos y el cuerpo, gira los pies hacia atrás y vuelve a la posición básica de pie. Repita en dirección opuesta.
(6) Consejos de amor
1. No existe un estándar absoluto para los movimientos de yoga y deben limitarse a lo que puedas soportar. No importa cuán hermosa sea la acción, tendrá un efecto.
2. Las nuevas madres después de dar a luz deben hacer lo que puedan según su condición física. Si tiene alguna pregunta, consulte a un médico y a un entrenador profesional lo antes posible.
3. Ejercicios para adelgazar el vientre
Ejercicio 1 para adelgazar la cintura: Lanzar el balón medicinal hacia arriba
Siéntate en un banco ajustable y ajusta el banco para formar un ángulo. de 45 grados con respecto al suelo. Acuéstese con la cabeza hacia el suelo y los pies enganchados en las barras de soporte del banco. Sostenga el balón medicinal frente a su pecho con ambas manos. A medida que se levanta la parte superior del cuerpo, lanza la pelota hacia arriba. Agarra la pelota, vuelve al movimiento original y repite de 12 a 15 veces.
Comentarios: Aunque este método de ejercicio es sencillo, es muy efectivo y puede conseguir cambios esenciales. Ejercita todo el cuerpo y consume el exceso de grasa. Un balón medicinal tiene un peso determinado. Cuando comiences el movimiento, debes activar tus músculos. Cuando te sientas cansado, debes saber cuándo es suficiente.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 2: Estiramiento abdominal
Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. . Estire las piernas mientras se inclina hacia atrás. El tacón está a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces.
Comentario: Presta atención a las partes que ejercen fuerza, es decir, las partes que consumen grasa. Si los movimientos están en su lugar, los movimientos para adelgazar la cintura obtendrán el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Acción 3 para adelgazar cintura: Flexión lateral
Sujeta un par de mancuernas ligeras con ambas manos, dobla ligeramente los codos y levántalos por encima de la cabeza. Manteniendo la espalda recta, doble el cuerpo lentamente hacia la derecha tanto como sea posible. Mantén la posición durante un rato, vuelve a la posición inicial y luego dobla el cuerpo hacia la izquierda tanto como puedas. Repita de 6 a 10 veces en ambos lados.
Comentarios: Las mancuernas son ligeras. No aumente el tamaño con el fin de perder peso. Esto es potencialmente peligroso e incluso puede lastimarse si no tiene cuidado.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 4: Ejercicio de estiramiento de espalda
Túmbate boca abajo sobre el aparato de estiramiento de espalda, con la espalda recta, las manos estiradas hacia abajo y las piernas enganchadas en los anclajes para piernas. Forma una línea recta desde las caderas hasta las manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, la espalda está ligeramente doblada y los brazos estirados hacia adelante. Mantén la posición por un momento y luego repite de 12 a 15 veces.
Comentarios: OL suele hacer poco ejercicio y tiene la espalda rígida. Se recomienda actuar dentro de sus posibilidades.
Ejercicio cinco para adelgazar cintura: Sentadillas
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con ambas manos sobre los hombros. Mientras inhala, baje el cuerpo manteniendo la espalda recta y doble las rodillas y las caderas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de los pies. Mantén la posición por un momento y luego regresa a la posición inicial al exhalar. Repita de 10 a 12 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentarios: Aunque los requisitos de la acción son simples, es un poco difícil realizarlos correctamente. Preste atención a la frecuencia de la respiración del aire y luego se reducirá la sensación de carga de peso en la cintura.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 6: Pull-down
Párate de cara al pull-down. Sujete una barra más ancha que el ancho de los hombros con ambas manos. Siéntate en un banco y levanta la barra por encima de tu cabeza. Tira de la barra hacia abajo hasta que llegue a tu clavícula. Mantén presionado por un momento, vuelve a la acción original y repite 20 veces. Descansa 30 segundos cada dos veces.
Comentarios: Muchas mujeres van al gimnasio para perder peso con la ayuda de máquinas, pero a menudo hacen menos cambios en la forma de su cuerpo, por lo que estos movimientos simples no son necesariamente adecuados solo para OL. esto en cualquier momento que estén libres de ejercicio para bajar de peso.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 7: Elevación de hombros
Siéntate en un banco y practica con las manos separadas a la altura de los hombros, y levanta la barra hasta la altura de los hombros. Levanta la barra por encima de tu cabeza hasta que tus brazos estén casi rectos. Espera un rato y vuelve al principio. Repita 20 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentario: Si a veces resulta incómodo llevar mancuernas, el editor sugiere que también se puede utilizar una botella de 500 ml llena de agua del grifo como sustituto de las herramientas de ejercicio, lo que no tendrá mucho impacto.
Ejercicio 8 para adelgazar la cintura: dobla las piernas
Acuéstese boca abajo sobre el doblador de piernas con los talones contra el deflector.
Coloque el abdomen y la pelvis en el banco y levante lentamente las piernas hasta que los pies casi toquen las nalgas, luego regrese lentamente a la posición original. Repita 24 veces, descansando 30 segundos cada vez.
Comentario: El tiempo para completar la parte restante depende de la situación individual y no es necesariamente un punto, pero el número de repeticiones debe ser el mayor posible para lograr el número de veces requerido, de modo que lograr el efecto deseado.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 9: Empuje hacia abajo
Párate con las manos separadas unos 15 cm y agarra una barra horizontal conectada a la camilla. Coloque los codos a los lados de la cintura y tire de la barra hacia abajo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Tire de la barra hacia abajo hasta que sus brazos estén rectos y la barra esté cerca de sus muslos. De vuelta al principio. Repita de 20 a 24 veces, descansando 30 segundos entre cada repetición.
Observaciones: Se debe repetir más de 20 veces para conseguir el efecto deseado.
Ejercicio de adelgazamiento de cintura 10: Flexiona los antebrazos y levanta la barra
Párate con las piernas, las manos separadas a la altura de los hombros, estira las manos hacia adelante y levanta la barra con las palmas hacia afuera . Levanta la barra hasta la altura de los hombros. Mantén presionado un rato, vuelve a la acción original, repite 20 veces, descansa 30 segundos cada dos veces.
4. Tabúes de la pérdida de peso posparto
Ponerte a dieta después de dar a luz.
Dentro de los 42 días posteriores al parto, las nuevas madres no deben ponerse a dieta a ciegas para perder peso. Justo después de dar a luz, el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel que tenía antes del embarazo y algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición. Hacer dieta forzada después del parto no solo hará que las nuevas madres se recuperen lentamente, sino que también provocará diversas complicaciones posparto.
2. La lactancia materna definitivamente puede ayudarte a perder peso.
La leche materna es el mejor alimento nutricional natural para los bebés. En segundo lugar, la lactancia materna también puede promover las contracciones uterinas en las nuevas madres, lo que resulta beneficioso para la recuperación posparto. Si desea perder peso, amamante bien, porque amamantar puede ayudar a las nuevas madres a consumir calorías. Incluso si beben más sopa y agua, no aumentarán mucho de peso. Pero esa no es la única manera de sentarse y relajarse, ya que comer en exceso todavía no favorece la pérdida de peso posparto.
3. Comida para adelgazar = comida baja en calorías
Cuando muchas mujeres embarazadas se preparan "comidas para adelgazar", muchas veces las calculan en función de las calorías. Creen que las frutas y verduras son bajas en calorías y solo comen frutas y verduras. La carne y los productos lácteos son ricos en calorías y no se atreven a comerlos. Esta idea es realmente poco confiable.
La dieta posparto debe ser integral y razonable. No se recomienda comer pescado ni carne en la segunda semana después del parto debido a la consideración de la absorción corporal. En la tercera semana, tu cuerpo se adapta y podrás comer adecuadamente. Las mujeres embarazadas no deben ser exigentes con su alimentación, deben llevar una dieta seca o ligera, con una mezcla de carne y verduras, y comer menos fritos, fritos y otros alimentos difíciles de digerir.
4. Bajar de peso y desear el éxito
No debemos apresurarnos a perder peso después del parto. Perder peso durante el parto y la lactancia es muy perjudicial, por lo que las nuevas madres deben prestarle especial atención. La medicina tradicional china cree que la hemorragia posparto, la deficiencia de qi y la deficiencia de qi y sangre son las más necesarias en este momento. Es absolutamente imposible perder peso sin considerar la forma de tu cuerpo.
5. Quedarse despierta hasta tarde después de dar a luz puede ayudarte a perder peso rápidamente.
Muchas personas piensan que quedarse despierta hasta tarde puede ayudar a perder peso, pero para las madres en el posparto, dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a recuperarse. Además, después de quedarse despiertas hasta tarde, las personas tendrán el deseo de comer refrigerios nocturnos. , y la capacidad de digestión del cuerpo se reducirá durante la noche. Si comes bocadillos tarde en la noche, la comida se volverá grasa y se acumulará en el abdomen.
6. ¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio y perder peso inmediatamente después de dar a luz?
Las mujeres embarazadas no deben apresurarse a hacer ejercicio, especialmente si el método de ejercicio es incorrecto, ya que provocará luxación femoral y pélvica y dolor de espalda. El ejercicio vigoroso puede hacer que las heridas vaginales vuelvan a sangrar fácilmente. El ejercicio intenso para perder peso inmediatamente después del parto puede ralentizar la recuperación del útero y provocar sangrado. En casos graves, el segmento quirúrgico o la incisión de la vulva pueden dañarse nuevamente durante el parto.
En general, las madres pueden iniciar los ejercicios de adelgazamiento posparto entre 4 y 6 semanas después del parto natural. Aquellas que dieron a luz por cesárea necesitan un periodo de recuperación de 6 a 8 semanas o más, por lo que deberían ser más. cuidado al hacer ejercicio.
7. Perder peso en caso de estreñimiento
Después del parto, se excreta una gran cantidad de agua y el desequilibrio gastrointestinal puede provocar fácilmente estreñimiento. La propia pérdida de peso acelerará la pérdida de agua. en el cuerpo, agravando así el estreñimiento. Por lo tanto, las nuevas madres no deben perder peso cuando están estreñidas. Si una nueva madre tiene estreñimiento, debe beber conscientemente más agua y comer más verduras ricas en fibra.
En casos graves, también puede beber más yogur y leche y luego comenzar a hacer ejercicios para perder peso una vez que mejore el estreñimiento.