¿Cómo utilizar el tofu para adelgazar? ¿Cómo ayuda comer tofu a perder peso?
1. Método para adelgazar con tofu
1. Caja de tofu con champiñones
Ingredientes: 150g de tofu, 32 setas shiitake, 15g de jamón y 1 huevo.
Condimento: 10g de aceite de sésamo, sal refinada, glutamato monosódico, salsa de soja, caldo, agua, almidón, aceite de chile, un poco de cebolla de verdeo, rodajas de jengibre.
Características: fresco, picante y fragante. Método de preparación: lavar el tofu y triturarlo hasta obtener un puré, lavar y quitar los tallos de los champiñones y secarlos en dados, el jamón y las zanahorias. Coloque la pasta de frijoles, el jamón cortado en cubitos, las zanahorias cortadas en cubitos, la sal, el glutamato monosódico, la salsa de soja, los huevos, el almidón, la cebolla verde picada, el jengibre picado y el aceite de sésamo en un bol y mezcle bien para formar un hoyo.
Coger los champiñones y aplicarles el relleno, coger lo mismo que arriba, calentar y cocinar al vapor hasta que estén cocidos, y colocar en un plato llano. Vierta el caldo, agregue sal y glutamato monosódico, hierva, espese con agua y almidón, vierta aceite de chile y vierta en la caja de champiñones y tofu.
En segundo lugar, cebollas verdes mezcladas con tofu
Ingredientes: 300 gramos de tofu, cantidades adecuadas de aceite de chile y aceite de cebolla, 50 gramos de hongo recubierto de agua y 100 gramos de pepino. .
Condimento: aceite de pimienta, un poco de glutamato monosódico, salsa de soja light, vinagre y salsa de soja. Características: color brillante y rico sabor picante.
Preparación: Escaldar el tofu en agua hirviendo, pelar el pepino, lavarlo y cortarlo en trozos, cortar el hongo en trozos y escaldar en agua hirviendo. Ponga aceite de chile, aceite de cebolleta, aceite de pimienta, salsa de soja, vinagre, aceite de sésamo y glutamato monosódico en un bol y haga una salsa. Pon el tofu cortado en cubitos en un plato, rodéalo con pepino cortado en cubitos, agrega los hongos, mezcla la salsa uniformemente y viértela sobre el tofu. Revuelva al comer.
3. Tofu rojo en la nieve (nutritivo yin y rejuvenecedor de la piel)
Ingredientes: 1 bacalao, 1/2 caja de tofu, 2 a 3 castañas de agua, 1 cucharada de baya de goji. , 1 cuchara de grano de frijol, Polygonatum odoratum 2 yuanes, Ophiopogon japonicus 3 yuanes.
Método: 1. Ponga Polygonatum odoratum, Ophiopogon japonicus y 3 tazones de agua en la olla, hierva durante unos 10 minutos y luego retire la sopa.
2. Lavar y cortar el bacalao en trozos; marinar con sal, pimienta y un poco de polvo blanco, mezclar y reservar.
3. Pelar y cortar las castañas de agua en rodajas; cortar el tofu en trozos del tamaño de un bacalao.
4. Hervir la sopa hecha en el paso 1, luego agregar el bacalao procesado, las castañas de agua y el tofu y cocinar por 5 minutos. Agregar un poco de sal al gusto, espesar la sopa y finalmente espolvorear con frijoles y. baya de goji. Eficacia: Nutrir el yin y promover el fluido, nutriendo la piel.
4. Sopa de pescado con cilantro (sopa para fortalecer el bazo en invierno)
Ingredientes: 200 gramos de cilantro, 100 gramos de tofu, 1 carpa cruciana, cantidad adecuada de jengibre, sal, MSG y manteca de cerdo.
Método: 1. Matar el carpín y escurrir el agua; lavar el cilantro y cortarlo en trozos; remojar el tofu en agua con sal durante 15 minutos, retirarlo y cortarlo en trozos pequeños, lavar y cortar en rodajas el jengibre;
2. Calentar la manteca en la olla, sofreír el pescado sacrificado hasta que adquiera un color amarillo y ponerlo en un plato para su posterior uso.
3. Dejar un poco de aceite en la olla, calentarlo, sofreír las rodajas de jengibre, agregar una cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego agregar el tofu y el pescado, cocinar por unos 15 minutos. minutos, agregue sal y glutamato monosódico al gusto. Agregue el cilantro al final.
Eficacia de consumo: nutrir el yin y la sangre, fortalecer el bazo y digerir los alimentos. Favorece el desarrollo óseo fetal.
5. Tofu congelado guisado con pescado de mar
Ingredientes: 200 gramos de tofu congelado, 300 gramos de pescado de mar pequeño, 5 gramos de baya de goji y sal, 8 gramos de esencia de pollo, 10 gramos de cebolla y jengibre en rodajas, 3 gramos de pimiento, 200 gramos de caldo, 50 gramos de aceite de ensalada.
Método: 1. Corta el tofu congelado en trozos grandes. Retire las branquias, los órganos internos y limpie los peces marinos pequeños.
2. Calentar el aceite en la olla hasta que esté 80% caliente, agregar pescado de mar pequeño y sofreír hasta que se dore, verter el caldo, agregar cebolla, jengibre y sal al gusto, guisar el tofu congelado y wolfberry durante unos 20 minutos, agrega un poco de esencia de pollo, pimienta y mezcla bien.
6. Sopa de tofu de frutas
Ingredientes: 250 g de tofu, 100 g de melón, 6 g de sal, 2 g de pimienta, 6 g de esencia de pollo, 1000 g de caldo, 30 g de almidón húmedo.
Método: 1. Pela el melón y córtalo en cubos.
Corta el tofu en cubos, agrega agua y reserva.
2. Hervir el caldo, agregar el tofu, agregar sal, esencia de pollo y pimienta para espesar, agregar el melón cortado en cubitos y cocinar.
2. Varios ejercicios para adelgazar piernas
1. Súbete a la bicicleta hacia atrás
Al andar en bicicleta hacia atrás, utiliza la fuerza de tu cintura para sostener tu cuerpo. nalgas y pisar los pies en el aire. Presta atención a la posición de tus manos y mantenlas paralelas para ayudar a equilibrar y sostener el cuerpo y evitar lesiones deportivas.
2. Patada y levantamiento de cadera
La velocidad de patada y levantamiento de cadera no debe ser demasiado rápida. Intenta estirarte hasta tu límite, haz una pausa de 5 segundos y luego regresa a la posición original. Hazlo al menos de 10 a 15 veces a la vez. ¡No solo se moverá la carne de la parte posterior de los muslos, sino que también se levantará el trasero!
3. Piernas en cuclillas y balanceo
La postura en cuclillas y balanceo es como la sentadilla de un caballo, y la parte delantera del muslo estará muy dolorida. En este momento, puede agregar ligeros movimientos en la parte interna y externa de los muslos para ejercitar los músculos de la parte interna y externa de los muslos, 5 veces en total, 1 minuto cada vez.
4. Estocada
La estocada fortalece la fuerza muscular de la parte anterior del muslo y extiende la línea muscular de la parte posterior del muslo desde el muslo hasta la pantorrilla, puede alargarse. ¡Toda la línea de la pierna! 15 veces con las piernas izquierda y derecha, cada una con una duración de 10 segundos.
5. Elevación lateral de piernas
El levantamiento lateral de piernas es una acción muy común para adelgazar las piernas, ¡así que no entraré en detalles! Cabe señalar que las nalgas deben estar retraídas hacia adentro, todo el cuerpo debe estar en línea recta tanto como sea posible y el rango de fluctuación no debe ser grande. La clave es ser lento y ligero. Esta acción se puede realizar fácilmente mientras miras televisión. ¡Cuanto más la recuerdes, más efectiva será!
6. Victory V-legs
La posición Victory V-legs no solo ejercita la grasa más dura en la parte interna de los muslos, ¡sino que también ejercita los músculos abdominales al mismo tiempo! Normalmente sudarás después de hacerlo unas cuantas veces, ¡pero nosotros, los que amamos la belleza, no debemos rendirnos! Hazlo al menos 20 veces a la vez. Cuando tu fuerza muscular mejore, aumenta lentamente el número de veces y el efecto se duplicará.
Acuéstate boca arriba con las manos en la pelvis. Luego levante las piernas, perpendiculares al suelo, y estire los dedos de los pies. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, separe las piernas hacia los lados para formar una "V", permanezca allí durante unos segundos y luego regrese a la posición cerrada.