¿Qué debo hacer si no puedo dormir debido al calor?

Los terapeutas del sueño advierten que en un ambiente superior a 24°C, la calidad del sueño de las personas se deteriorará y será más probable que se despierten por la noche, perjudicando su salud, sus relaciones interpersonales y su calidad laboral. Por ello, la editora compartió varias sugerencias para ayudarte a dormir tranquilo en las noches de verano. vamos a ver.

Ventilador eléctrico + hielo = aire acondicionado de tierra. Si durmieras con el aire acondicionado encendido toda la noche, ¿lo harías? Provoca una serie de enfermedades como resfriados y resfriados. Se recomienda que usted mismo haga un "aire acondicionado de tierra": 20 minutos antes de acostarse, coloque un ventilador eléctrico al lado de la cama y deje que el viento sople a través del plato con cubitos de hielo. A medida que el hielo se derrita, la habitación se enfriará rápidamente, lo que facilitará el sueño. Si siente calor mientras duerme, puede girar el ventilador hacia una esquina. Esto no solo evitará que el viento sople directamente sobre su cuerpo, sino que también acelerará el flujo de aire en el dormitorio y eliminará el calor.

Lava tus pies con agua fría. Cuando la temperatura central del cuerpo es alta, una gran cantidad de sangre fluye hacia los pies, lo cual es insoportable. Se recomienda lavar los pies con agua fría antes de acostarse para refrescarse gradualmente, bajar la temperatura central del cuerpo, aumentar el confort y facilitar el sueño.

Mantén una botella con atomizador al lado de tu cama. Cuando sientas que la temperatura es demasiado alta, rocía un poco de agua nebulizada en tu cara y te enfriarás rápidamente.

Fundas de almohada de Frozen. Antes de acostarte, guarda la funda de la almohada un rato en el frigorífico. Hacer esto mantiene la cabeza fresca y reduce la temperatura corporal, lo que facilita conciliar el sueño.

Usar un pijama ligeramente mojado. Rocíe su pijama ligeramente húmedo o remoje calcetines finos en agua fría y úselos para acostarse. Si no te sientes cómodo durmiendo con la ropa mojada, puedes mojar una toalla con agua fría, meterla en el frigorífico durante aproximadamente una hora y ponértela en la frente al dormir, lo que también puede refrescarte.

Cierra las cortinas por la tarde. En una habitación con buenas condiciones de iluminación o en una habitación con mucho sol por la tarde y la noche, puede cerrar las cortinas o persianas con anticipación cuando la temperatura suba durante el día para ayudar a bajar la temperatura ambiente.

Utiliza sábanas de colores claros. El verano es adecuado para sábanas con materiales más claros y colores más claros. Cuando la temperatura es alta por la noche, se recomienda utilizar una colcha con una retención de calor de 4,5 Torr (la unidad de medida oficial para la calidez de una colcha). Si todavía hace calor, puedes cambiar la colcha por una colcha fina.

Come un pepino antes de acostarte. 1. Evite comer alimentos que calienten el cuerpo antes de acostarse, como alimentos picantes y grasosos, bebidas con cafeína, alcohol y refrigerios azucarados. Se recomienda ingerir alimentos fríos, como pepino, sandía, leche fresca, etc.