¿Cómo puedo perder peso? Esperando en línea, ¡date prisa!
Glúteos, este conjunto de movimientos es muy sencillo, pero al quemar calorías repetidamente, los cuatro movimientos pueden hacerte "sudar" en unos minutos. Sólo necesitas preparar 2 kilogramos de mancuernas. Si no, busca una revista o una botella grande de agua mineral llena de agua.
Acción 1: Patada diagonal Comienza tumbado sobre la colchoneta a cuatro patas, con el codo derecho en el suelo, el brazo apoyado en el suelo y la mano izquierda en el suelo. Se suspende ligeramente la rodilla izquierda, y se patea la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba formando cierto ángulo, con el pie doblado se mantiene esta acción durante dos segundos; Luego doble las rodillas, retraiga las piernas y toque el suelo con las rodillas. Consejos: Acumule energía girando los talones durante el ejercicio, extienda las líneas de las piernas desde las nalgas hasta los talones y apriete la parte superior de las nalgas. Y mantén tu core apretado, cambia de pierna después de 10 repeticiones.
Acción 2: Tumbado en el suelo con las rodillas flexionadas y las piernas levantadas, con un codo en el suelo para apoyar la cabeza (la otra mano permanece estable en el suelo, como se muestra en la imagen). Mantenga las rodillas juntas, doble 90 grados, apile las caderas y extienda la cintura. Levanta los muslos y bájalos manteniendo las rodillas dobladas. Repita de 15 a 20 veces. Date la vuelta y cambia a la otra pierna.
Acción 3: Doble las rodillas y haga un círculo en la misma posición inicial que la Acción 2, levante el muslo a unos 10 cm de la pantorrilla. Manteniendo las rodillas dobladas, haz círculos hacia adelante, arriba y atrás. Consejo: mantén el core apretado para mantener estable la pelvis. Haz de 15 a 20 repeticiones y luego cambia de dirección: primero hacia atrás y luego hacia adelante. Luego dale la vuelta y cambia de pierna.
Acción 4: Siéntate y levanta los glúteos y comienza a pararte, con las piernas y los pies juntos, y las mancuernas delante de tu cuerpo. Ponte en cuclillas con las rodillas dobladas como si estuvieras sentado en una silla. Luego levante el talón de su pie derecho, coloque su peso sobre su pie izquierdo y levante sus nalgas hacia abajo. Haga de 10 a 20 veces, cambie de lado, levante el talón izquierdo y repita. Consejo: coloque su peso sobre los talones al levantar las caderas. Al mismo tiempo, aprieta el abdomen, abre el pecho y luego deja que tu cuerpo descienda lo más posible sin deformarse. "
Muslos, este conjunto de movimientos no requiere de un entrenador profesional ni equipamiento complicado. También puedes completar estos sencillos y eficaces movimientos adelgazantes en casa.
Acción 1: Postura de preparación. Primero, acuéstese en el suelo, luego coloque la estera de yoga enrollada debajo de los omóplatos traseros. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante las caderas hasta formar una línea horizontal con la espalda y luego use las pantorrillas para empujar el cuerpo. Vuelva a casi al mismo nivel y luego empuje hacia atrás, habrá un ligero temblor en el abdomen durante 1 serie de todo el movimiento. * * *Repita 4 veces. demasiado apresuradamente y es necesario moverse lentamente para lograr el mejor efecto.