¿Cuáles son los mejores períodos para que las mujeres hagan ejercicio?
1. El mejor momento para que la mujer mantenga la salud
1. Período menstrual
La menstruación es muy importante para toda mujer, por eso ella quiere hacerlo. Necesario para cuidar bien tu salud y hacer un buen mantenimiento menstrual.
Entre ellos, si estás en un estado de “pérdida de sangre” continua durante la menstruación, el cuerpo estará débil, por lo que deberás fortalecer el calor de la parte inferior del abdomen para evitar que el aire frío maligno “invada” el útero a través del abdomen y agravando los síntomas del resfriado y la dismenorrea en el cuerpo. Además, conviene comer más alimentos calientes y tónicos durante este período, que pueden desempeñar un muy buen papel para calentar el palacio.
2. 2 horas después de una comida completa
El cuerpo humano tarda entre 1 y 2 horas en digerir los alimentos. Generalmente, sentirás hambre fácilmente después de 2 horas. En este momento, debes elegir complementos alimenticios saludables, entre los que las frutas frescas y el yogur son buenas opciones.
Comer con moderación no sólo puede aliviar el hambre, reponer energía para el cuerpo, sino también reponer nutrientes a tiempo. También es una forma eficaz de prevenir problemas estomacales.
3. 16:00-18:00
Hoy en día, muchas mujeres tienen su propia carrera. Ya sea que trabajes en una empresa o inicies tu propio negocio, debes reservar tiempo para hacer ejercicio. El mejor horario es de 16 a 18 horas.
Especialmente para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo o de pie todo el día, el ejercicio adecuado puede expandir mejor los huesos de todo el cuerpo, aliviar los músculos y nervios tensos y promover una circulación fluida del qi pélvico y la sangre. Evita una serie de enfermedades causadas por la congestión y la hipoxia.
4. Después de las 22:30
Muchas mujeres se vuelven "poetas" por la noche, se vuelven sentimentales y no quieren acostarse temprano por mucho tiempo. El tiempo tiene muchas desventajas para las mujeres.
Si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia, los principales órganos del cuerpo humano envejecerán prematuramente debido a la falta de "descanso", y la piel se volverá más oscura y suelta, haciendo que toda la persona parezca mayor durante varios años. . Por lo tanto, asegurarse de estar dormido a las 22:30 horas es un momento importante para el cuidado de la salud. No trasnochar mucho tiempo.
2. Alimentos que retrasan el envejecimiento
1. Limón
El limón ácido y dulce puede estimular muy bien las papilas gustativas y también puede desempeñar un papel muy importante. Buen papel El efecto de retrasar el envejecimiento. Debido a que el limón contiene una gran cantidad de vitamina C, es un componente con fuerte capacidad antioxidante. Después de ser ingerido por el cuerpo humano, no solo puede inhibir eficazmente la acumulación de manchas y pigmentos en la piel, sino que también promueve la síntesis de colágeno en la piel, ayuda a mantener la elasticidad de la piel y es bastante beneficioso para prevenir las arrugas. y flacidez.
2. Caupí
El caupí es un tipo de legumbre, que no sólo sabe bien, sino que también es buena para el cuidado de la piel, principalmente porque contiene una gran cantidad de vitamina E y tiene fuerte capacidad antioxidante.Puede promover el metabolismo de la piel y facilitar la descomposición de toxinas. Por tanto, insistir en comer caupí puede hacer que la piel sea más elástica y brillante.
3. Patatas moradas
Las patatas moradas no sólo pueden estimular el apetito, sino que también son una buena opción dietética para retrasar el envejecimiento. La batata morada contiene una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano, como hierro, multivitaminas, selenio, aminoácidos, etc. Es necesario para mantener la salud del cuerpo y también es un "nutriente" importante que mejora la capacidad antioxidante de la piel, ayuda a hidratarla y rejuvenecerla.
Además, la batata morada también contiene ingredientes antocianinas únicos, que son excelentes ingredientes para retrasar el envejecimiento de la piel. Por lo tanto, comer camote morado al vapor o gachas de camote morado es una buena opción para la belleza.
4. Zanahorias
Las zanahorias son un alimento con alto valor nutricional. Además, también es un "producto para el cuidado de la piel" puramente natural porque las zanahorias son ricas en pectina y vitaminas, que pueden promover la excreción de toxinas en el cuerpo y hacer que la piel sea más delicada y clara. Entre ellos, beber jugo de zanahoria no sólo es conveniente, sino que también permite que los nutrientes se absorban mejor.
Además de comer zanahorias, aplicar jugo de zanahoria en el rostro también es una buena opción.
3. Malentendidos comunes sobre el cuidado de la salud de la mujer
Mito 1: Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas.
Este hábito está mal. Las investigaciones muestran que cuando las personas comen por primera vez, especialmente cuando comen muchos alimentos ácidos, habrá una capa de esmalte en la superficie de los dientes y la comida hará que el esmalte se ablande. Cepillarse los dientes en este momento puede dañar fácilmente el esmalte dental.
Con el tiempo, el esmalte de los dientes se irá reduciendo gradualmente, lo que puede provocar fácilmente sensibilidad y dolor en los dientes al comer. Por ello, los odontólogos recuerdan que lo mejor es enjuagarse la boca con agua después de las comidas y cepillarse los dientes después de 1-2 horas.
Mito 2: Limpieza de colon, ayuno, desintoxicación y belleza.
Muchas personas insisten en la limpieza del colon para mantener su cuerpo alejado de las heces y toxinas, evitar la vergüenza en situaciones sociales y hacer que su piel sea transparente y brillante. Esto es mejor que usar simples cosméticos externos. Las personas que no están acostumbradas a este método pueden optar por desintoxicarse mediante el ayuno, es decir, no comer durante un día a la semana y comer únicamente frutas o beber agua con miel también puede desempeñar un papel en la eliminación de toxinas del organismo.
Lo mencionado anteriormente es obviamente incorrecto. Aunque la medicina china enfatiza la desintoxicación, además de orinar y sudar normalmente, existen tres métodos de desintoxicación. Incluso hay libros antiguos que registran la desintoxicación durante el período de primavera y otoño, pero la limpieza gastrointestinal en el hospital puede provocar fácilmente molestias intestinales. La irritación prolongada del tracto gastrointestinal también puede provocar parálisis intestinal y, finalmente, provocar algunas enfermedades.
El método de ayuno y desintoxicación también varía de persona a persona. Algunas personas tienen el bazo y el estómago débiles y se sienten hinchados si comen alimentos crudos o fríos, como frutas. Si eres un trabajador con exceso de trabajo y no comes cuando debes, tendrás síntomas como fatiga, mareos e hipoglucemia, que repercutirán en tu salud.
Mito 3: Dar forma a la ropa interior puede ayudarte a conseguir una buena figura sin esfuerzo.
Escucha la columna de compras de la televisión, ¿qué dicen las guías de compra para moldear ropa interior? La grasa corporal es móvil. Miremos nuevamente a Japón. Fue el primer lugar donde se produjo ropa interior de moda para moldear el cuerpo. El primer grupo de fanáticos tiene ahora 60 años y sus cuerpos siguen siendo los mismos que hace más de 30 años. ¿Quién crees que puede resistir tal tentación?
¡No! Dar forma a la ropa interior que se adhiere estrechamente al cuerpo no solo afecta la circulación sanguínea normal y la excreción de sudor, sino que también provoca humedad en la vulva y crecimiento bacteriano. Especialmente en el caso de las niñas, usar ropa ajustada durante mucho tiempo no solo afectará su desarrollo, sino que también inducirá hiperplasia mamaria o quistes y otras enfermedades.
Por eso, el editor todavía quiere recordar a todos lo importante que es el abdomen de una mujer. Si está sujeto con ropa ajustada durante mucho tiempo, provocará tensión muscular y afectará su capacidad fisiológica. También puede hacer que la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo se ralentice. Estar en un entorno de modelado corporal durante mucho tiempo inevitablemente tendrá un gran impacto en el cuerpo.
Mito 4: Prestar atención a la dieta y al ejercicio equivale a perder peso.
Si crees que hacer estas dos cosas es suficiente para asegurar la pérdida de peso, estás totalmente equivocado. Es posible que esté pasando por alto otro factor importante: los problemas de sueño provocados por la pérdida de peso. Los expertos extranjeros señalan que las personas con sobrepeso y obesidad también son estadounidenses.
Quizás deberíamos considerar la posibilidad de que exista una conexión entre la obesidad y el sueño, y que la falta de sueño pueda provocar trastornos del apetito. Todo el mundo tiene la cantidad normal de sueño que necesita. Dormir menos de esta cantidad, aunque sea sólo una hora, puede provocar desequilibrios hormonales en su cuerpo.
Tras analizar la sangre de estas personas privadas de sueño, se descubrió que sus niveles sanguíneos de leptina, que controla el apetito humano, disminuían. Cuando comemos hasta cierto nivel, la leptina "nos dice" que estamos llenos. Al mismo tiempo, aumenta el contenido de grelina plasmática en la sangre. La función de la grelina plasmática es que cuando el aporte calórico de nuestro cuerpo es insuficiente, envía un mensaje de hambre, incitándonos a empezar a comer.
Mito 5: 8 vasos de agua al día para mantenernos sanos.
Cada uno necesita un agua diferente. Beber demasiado no sólo no es saludable, sino que también ejerce presión sobre los riñones. Además de excretarse a través de la transpiración o la respiración, el agua que ingiere el cuerpo humano también debe ser metabolizada por los riñones. Si bebe demasiada agua, aumentará la producción de agua de los riñones, lo que aumentará la carga sobre los riñones, provocará fácilmente insuficiencia renal y afectará fácilmente la salud de los riñones. Además, los electrolitos del cuerpo se diluirán con demasiada agua, lo que generará riesgo de desequilibrio electrolítico.
Muchas personas sólo se centran en la cantidad de agua que beben, pero ignoran que también consumen agua en su dieta diaria. Por ejemplo, los alimentos, frutas y bebidas contienen agua en cada comida, y tres comidas deben representar al menos 500 ml. Por lo tanto, debe beber menos de 1600 a 1950 ml de agua todos los días; de lo contrario, beberá demasiada agua. Los pacientes con enfermedades renales o cardíacas pueden incluso necesitar limitar el agua para evitar enfermedades que pongan en peligro su vida.
Mito 6: Dormir desnudo es más saludable.
Los expertos creen que dormir desnudo es sólo por comodidad y no tiene nada que ver con la salud. Aunque usar ropa para dormir afectará la transpiración y la disipación del calor de la piel, la caspa del cuerpo humano se desprende durante todo el día y la caspa es una fuente de nutrientes para los ácaros del polvo y el moho. Debe haber algunos microorganismos desnudos sobre las sábanas y sábanas, lo que hace que sea más probable que entren en contacto con la piel. Dormir desnudo puede aumentar el riesgo de infección.
Mito 7: Acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud.
A medida que aumenta la edad, la melatonina relacionada con el sueño se secreta antes, por lo que las personas mayores tienden a acostarse y levantarse más temprano, lo que está más en consonancia con el reloj biológico natural. Los jóvenes sólo necesitan trabajar y descansar según su propio reloj biológico, pero lo mejor es no superar las 23:00 horas, porque de 23:00 a 1:00 horas es la hora de secreción de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Si no duermes a esta hora, los jóvenes en crecimiento no crecerán y los adultos también envejecerán fácilmente.
Mito 8: Beber medicina china mientras esté caliente.
En general, la decocción de la medicina china debe tomarse "caliente", es decir, la decocción debe filtrarse inmediatamente después de hervir y dejarse secar a 30 ℃ -37 ℃ a temperatura ambiente antes de beberla en pastillas y en polvo; Los medicamentos patentados chinos deben tomarse con agua tibia. El servicio también es un tipo de servicio cálido. La medicina tradicional china para dispersar el viento y el frío debe "tomarse mientras esté caliente". Después de tomarla, puede comer un poco de papilla caliente o agua caliente para ayudar a la medicina.
Los medicamentos que desintoxican y eliminan el calor, especialmente la medicina tradicional china que alivia el calor, son más eficaces. En el sur de China, algunas "infusiones de hierbas" que a menudo se beben en verano son en realidad un tipo de medicina tradicional china. Como sugiere el nombre, muchas infusiones de hierbas se beben frías y el efecto es mejor cuando se beben frías.
Mito 9: Los músculos se convertirán en grasa si no haces ejercicio.
Para las personas que dedican tres o cuatro días a la semana a hacer ejercicio físico, ¿sus músculos engordarán si dejan de hacer ejercicio? El gurú de la salud Donald Richardson Yule dijo: "Esto no va a suceder. El músculo es músculo y la grasa es grasa.
No existe una conversión mutua entre los dos. "El músculo es una sustancia más densa y la grasa es grasa. Es relativamente denso. Cuando dejes de hacer ejercicio, tus músculos se aflojarán un poco, pero no se convertirán en grasa.