¿Qué movimientos de yoga son adecuados para la última etapa del embarazo? ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga durante el embarazo?
1. ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para la última etapa del embarazo?
1. Postura del murciélago
Estira las piernas al máximo, sepáralas lo máximo posible, luego relaja los talones y mantén la cintura recta. Exhale, mientras mantiene las manos cerca de ambos lados del suelo, incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante y verifique que la respiración sea uniforme durante 15 segundos. Finalmente inhala la parte superior del cuerpo y levántate lentamente.
2. Postura del gato
Aterriza las manos y las rodillas en el suelo al mismo tiempo, como en una postura de gateo. Asegúrese de que sus manos y rodillas estén separadas al mismo ancho y en un ángulo de 90 grados con respecto al piso. Después de inhalar en este momento, doble el cuello hacia atrás y mire hacia el techo. Su cintura se hundirá naturalmente y sus nalgas se elevarán si es necesario. Después de exhalar, baje la cabeza, junte los hombros y observe su abdomen. Repita estos dos conjuntos de movimientos de 3 a 5 veces.
Los dos ejercicios de yoga anteriores son muy adecuados para el tercer trimestre. En el tercer trimestre del embarazo, el útero se agranda y continúa presionando los vasos sanguíneos de la pelvis y la columna lumbar. Realizar estas acciones puede mejorar la situación y reducir los trastornos de la circulación sanguínea en las piernas y los riñones.
2. ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga durante el embarazo?
1. Puede suavizar la respiración y relajar el cuerpo.
El yoga es suave y lento. Sólo utilizando correctamente las técnicas de respiración se pueden mantener en buen estado los músculos del corazón y los pulmones, lo que también es la base para el parto natural y la recuperación posparto.
2. Favorecer la circulación sanguínea y aliviar las molestias físicas.
Promover la circulación sanguínea puede potenciar la fuerza y flexibilidad muscular, al mismo tiempo que fortalece los músculos de los glúteos, la columna y el abdomen, para que el cuerpo pueda soportar el peso del feto a término y solucionar molestias físicas como la espalda. dolor.
3. Puede mejorar la fuerza abdominal y acortar el proceso de parto.
Al practicar yoga para mujeres embarazadas durante mucho tiempo, podrás controlar fácilmente tus músculos abdominales de forma inconsciente, acortando así la contracción de la pelvis y el útero durante el parto y evitando muchos dolores durante el parto.
4. Vuélvete más confiado y más pacífico.
Durante el embarazo el estado de ánimo de la mujer embarazada es muy importante, y tener la mente tranquila es de gran ayuda para el feto. No sólo eso, las mujeres embarazadas también tendrán más confianza y también puede ayudar a reducir el dolor durante el parto.
5. Mejora la concentración y reduce la ansiedad.
Cuando practicas yoga, las técnicas de respiración te ayudan a sentirte relajado y a reducir la ansiedad, mejorando así tu concentración y permitiéndote tener un parto fluido.
Resumo: ¿Cuáles son los movimientos de yoga adecuados en el tercer trimestre del embarazo? ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga durante el embarazo? La práctica del yoga tiene muchos beneficios y las mujeres embarazadas no tienen que preocuparse demasiado. Mientras te funcione a ti, no hay riesgo para el feto. Si está preocupada, se recomienda que busque orientación de un profesor de yoga profesional para mujeres embarazadas.