¿Cómo adelgazan las piernas las chicas?

Levante las piernas con frecuencia: acuéstese boca arriba, levante las piernas en ángulo recto, doble ligeramente las rodillas y luego relaje los músculos. Rápidamente haz 100-180, pisa: pisa la espalda. Patea más rápido, comenzando con 40 patadas y aumentando gradualmente hasta 150 patadas cada vez. Mueva los pies: acuéstese boca arriba, doble los codos con las palmas hacia abajo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, muévase hacia la izquierda, gire el muslo con fuerza, toque el suelo con la rodilla y luego cambie de pierna. Haga de 10 a 20 veces con cada pierna, aumente la cantidad de veces cada día y gire lentamente: siéntese en el suelo, con las manos y los pies separados, y gire las manos hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha repetidamente, de 10 a 15 veces cada una. Acuéstese boca arriba, relaje completamente los músculos y repita toda la serie de 3 a 5 veces, aumentando día a día. "Caminar" sobre las caderas: estire las piernas, sujete los empeines con ambas manos, levante la cabeza y siga caminando. del mismo lado, alternando de esta forma durante 5-10 metros. Dos veces al día, aumentando la distancia. Flexión lateral: coloque un pie sobre la silla, inclínese hacia el lado opuesto al mismo tiempo, toque su cabeza con su pie y hágalo de 10 a 15 veces. Luego cambie de pie y haga la rutina habitual, acuéstese de costado: acuéstese del lado derecho, doble ligeramente la pierna derecha, estire la pierna izquierda, toque la rodilla derecha con la mano izquierda y mantenga la pierna izquierda estirada. Acuéstese de costado y levante la pierna izquierda. Haga esto de 5 a 12 veces, luego cambie al lado izquierdo y hágalo nuevamente, aumentando día a día.

Toca la rodilla: Párate, pon las manos detrás de la cabeza y tira con fuerza hacia abajo, luego inclínate hacia adelante, toca la rodilla derecha con el codo izquierdo, repite 10-15 veces. Luego hazlo en otra dirección y auméntalo todos los días. La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel de bajo a moderado; en el mejor de los casos, sólo alcance 60 del límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos. Hay formas de adelgazar las piernas y no es complicada. ¡Mientras perseveres, es totalmente posible!