¿Cómo se puede hacer crecer a un bebé pero no ganar peso?
Para que un feto crezca sin comer carne, es necesario comer adecuadamente y hacer ejercicio correctamente. Recuerde: las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 2500 calorías por día. Una dieta razonable incluye una variedad de alimentos:
1. Alrededor del 15% al 20% de las calorías deben obtenerse de proteínas, como carne, pescado, huevos, frijoles, etc.
2. Alrededor del 25% al 30% de las calorías deben obtenerse de alimentos grasos, como mantequilla, queso, aceites y frutos secos (grasas).
3. Alrededor del 55% al 65% de las calorías (la mayor parte) provienen de cereales (carbohidratos) como arroz, fideos, pan y patatas.
Sin embargo, dado que las mujeres embarazadas tienen diferentes pesos, deben centrarse en operaciones específicas de la vida diaria. Por ejemplo, si las mujeres embarazadas tienen prejuicios, deberían reducir su consumo de comida chatarra y trabajar más para "no ganar peso"; si las mujeres embarazadas tienen bajo peso, deben complementar la nutrición, aumentar las grasas de alta calidad y gastar más energía en "; ganando peso". Embarazo" en.
Mujeres embarazadas con sobrepeso: céntrese en "sin carne"
El sobrepeso y el embarazo aumentan el riesgo de complicaciones como preeclampsia y diabetes gestacional, especialmente cuando el sobrepeso es del 20%. El sobrepeso también aumentará las posibilidades de que el bebé padezca macrosomía y las posibilidades de una cesárea también aumentarán considerablemente. Sin mencionar que será más difícil perder peso después de tener un bebé.
1. Consulte a su médico sobre cómo comer alimentos nutritivos para asegurarse de que las mujeres embarazadas aún puedan mantener la salud física y mental de la madre y el bebé sin aumentar demasiado de peso.
2. Siga una dieta normal y equilibrada y reduzca los alimentos con bajo valor nutricional y alto índice glucémico como galletas, pasteles, dulces y helados. Estos alimentos aumentarán sus niveles de azúcar en sangre.
3. Haz ejercicio todos los días para mejorar tu forma física. Las mujeres embarazadas deben seguir haciendo ejercicio para reducir el riesgo de tener un bebé grande. Pero el ejercicio también debe realizarse con moderación, comenzando con ejercicio de baja intensidad, como caminar, nadar o ejercicio aeróbico de baja intensidad.
Mujeres embarazadas con bajo peso: el importante "feto largo" que las rodea
Las mujeres con bajo peso tienden a comer muchos alimentos bajos en calorías, mientras que las mujeres embarazadas deben comer alimentos que contengan lípidos saludables y ricos vitaminas y alimentos nutritivos, no todos los alimentos sin grasa. ¿Cómo pueden las mujeres embarazadas con bajo peso aumentar mejor la nutrición para satisfacer las necesidades del crecimiento fetal? Puede comenzar por los siguientes aspectos:
1. El embarazo generalmente requiere más proteínas. Es posible que las madres embarazadas deseen probar más refrigerios con proteínas.
2. Insiste en desayunar todos los días. Coma un huevo frito o cocido y beba un vaso de leche para obtener más proteínas.
3. Come un puñado de frutos secos cada día para complementar las proteínas y las grasas (de alta calidad).
4. Consume snacks dos o tres veces entre comidas. Elige yogur (rico en proteínas y calcio), frutos secos (ricos en vitaminas, minerales y fibra) o bebidas de yogur de frutas (ricas en proteínas, calcio, vitaminas y minerales).
5. Sustituye las bebidas carbonatadas por zumos que contengan vitamina C o betacaroteno (un antioxidante). El jugo de toronja, el jugo de naranja y el jugo de papaya son ricos en vitamina C y el jugo de zanahoria contiene una gran cantidad de betacaroteno.
Debido a que las futuras madres con sobrepeso tienen un exceso de calorías en su grasa corporal, está bien mantener su peso constante o incluso perder algo mientras el bebé crece, pero recuerde no perder peso a ciegas.
Embarazo precoz (0 ~ 3 meses)
Puntos dietéticos para el control de peso: Debido a las náuseas, los vómitos y la falta de apetito provocados por las reacciones tempranas del embarazo, los requerimientos nutricionales no son muy elevados al inicio del embarazo. En esta etapa, estrictamente, comer es el primer principio.
1. Bajo la premisa de tus propias preferencias, deja que la delicia y la comodidad sean los factores decisivos. Elige alimentos que te atraigan dentro del ámbito de una dieta saludable. No es necesario que la cantidad sea grande. Se fomenta la diversidad alimentaria.
2. Evite los olores grasosos, picantes y que produzcan náuseas, como los olores de cocina.
3. Llevar una dieta ligera y de fácil digestión, como elegir pastas ligeras, galletas, arroz, frutas y verduras, etc.
4. El sabor puede ser picante, agrio o frío, y se pueden utilizar suplementos adecuados de vitamina B para aumentar el apetito.
5. Realizar comidas pequeñas y frecuentes para evitar el ayuno. Beber entre comidas, no entre comidas. Evite las bebidas que contengan cafeína y alcohol.
Segundo trimestre (4 a 6 meses)
Puntos claves de alimentación para el control de peso: Aumenta la variedad y cantidad de alimentos No comas de forma descontrolada sólo porque tu peso no ha aumentado en el. primer trimestre.
1. 400 ~ 500 gramos de cereales (cereales como mijo, maíz, avena) todos los días. 50 g de productos de soja, 100-150 g de carne, aves, huevos y pescado, hígado y sangre de animales (50-100 g cada vez, 1-2 veces por semana), 500 g de verduras (más de la mitad de las cuales son verduras oscuras), 250ml de leche.
2. Las calorías diarias aumentaron en 300 kcal que antes. Cambiar a comida real: 50 g de arroz + 30 g de carne magra + 200 ml de leche, o 40 g de arroz + 1 huevo + 19 g de leche en polvo, o 40 g de arroz + 80 g de pescado + 135 g de manzana.
3. La demanda de calcio aumenta mucho en el segundo trimestre. Se suelen consumir alimentos ricos en calcio y yodo, como gambas secas, algas marinas y algas marinas.
Tercer trimestre (7 a 9 meses)
Básicos dietéticos para el control de peso: La ingesta de cereales se mantiene sin cambios y aumenta la ingesta de proteínas.
1. Cereales 400~500 g, carne, aves, huevos y pescado aumentados a 150 ~ 200 g, hígado o sangre de animal dos veces por semana, 500 ml de leche.
2. Debido a que el feto es más grande que antes, es aconsejable realizar comidas más pequeñas con más frecuencia para reducir la sensación de saciedad en el estómago. Las mujeres embarazadas con edema y presión arterial alta deben controlar su consumo de sal.
Métodos específicos para controlar el peso durante el embarazo
1. Lleva un diario de alimentos: registra lo que comes por la mañana, el mediodía y la noche todos los días, y reflexiona sobre si has comido algo que te apetece. no debería haber comido.
2. Pésate todos los días: Puedes recordarte constantemente que debes prestar atención a tu dieta y evitar comer demasiada comida.
3. Come demasiado y ponte a dieta al día siguiente: A veces eres goloso, así que no te culpes demasiado. Se recomienda reducir la ingesta de alimentos al día siguiente y comer alimentos ligeros.
4. Entender las calorías de los alimentos: Entender las calorías de los alimentos para controlar la ingesta de calorías.
5. Piensa en prepararte para la pérdida de peso posparto: Desde el inicio del embarazo siempre te has advertido que no ganar demasiado peso será malo para ti y para tu bebé caer en el abismo. Pérdida de peso después del parto.
6. Deje los snacks chatarra: Cuando visite el supermercado o el mercado, compre sólo los alimentos necesarios y planificados, y resista la tentación de comprar snacks chatarra.
7. El marido ayuda con el chequeo: Pídale al marido que confirme el peso de la futura madre todos los días y controle estrictamente el peso de la esposa.
8. Plan de dieta y ejercicio científico y razonable: este es el punto más importante. Debe formularse bajo la supervisión de un médico y cumplirse estrictamente.