Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - El insomnio significa que una persona no puede dormir, pero todos los demás en la habitación pueden dormir como de costumbre. ¿Qué está pasando? Diez formas de mejorar la calidad del sueño1. Siga un horario regular y no se quede despierto hasta tarde los fines de semana. Si te acuestas tarde el sábado y te despiertas tarde el domingo, es posible que sufras de insomnio el domingo por la noche. 2. No comas ni bebas antes de acostarte. Cene una pequeña cantidad aproximadamente dos horas antes de acostarse y no beba demasiada agua, porque ir al baño por la noche afectará la calidad de su sueño. No coma alimentos picantes y grasosos por la noche, porque estos alimentos también lo harán; Afecta tu sueño. 3. Manténgase alejado del café y la nicotina antes de acostarse. Se recomienda no tomar café ocho horas antes de acostarse. 4. Elige tu tiempo de entrenamiento. Hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir. El ejercicio regular puede mejorar la calidad de su sueño por la noche. 5. Mantenga la temperatura ambiente ligeramente fría. Una temperatura ligeramente más fresca en el dormitorio puede ayudar a conciliar el sueño. 6. Vete a la cama por la noche. Dormir una siesta durante el día puede provocar falta de sueño durante la noche. El tiempo de sueño durante el día está estrictamente controlado en 1 hora y no puedo conciliar el sueño después de las 3 p.m. 7. Manténgase en silencio. Apaga la televisión y la radio, ya que el silencio es fantástico para mejorar la calidad de tu sueño. 8. Cama cómoda. Una cama cómoda le proporciona un buen espacio para dormir. Además, debes asegurarte de que la cama sea lo suficientemente espaciosa. 9. Báñate antes de acostarte. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y ayudarle a dormir mejor. 10. No confíes en las pastillas para dormir. Siempre consulte a su médico antes de tomar pastillas para dormir. Se recomienda no tomar pastillas para dormir durante más de 4 semanas. Por último, los expertos recuerdan que no debes presionarte cuando tengas insomnio, porque la presión te mantendrá despierto. Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño en Groshansdorf, Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño. Mantenga los pies calientes: los resultados mostraron que las mujeres con pies fríos tenían peor calidad de sueño que las mujeres con pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos al acostarse. No abra las ventanas: a través de las ventanas abiertas entran sustancias que causan alergias y ruidos que perturban el sueño. Hein recomienda: dormir con las ventanas cerradas. No limpie por la noche: los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño. Hein recomienda limpiar tu dormitorio sólo por la mañana. En el dormitorio solo se pueden colocar tulipanes: no se pueden colocar flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas. Limpiar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede causar irritación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma. Dormir 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más que los hombres. Dormir bien es un método eficaz de atención médica para reducir la frecuencia del pulso y mejorar la inmunidad. - Se recomienda dormir al mediodía porque el "mediodía" es el momento en que el meridiano Qi del cuerpo humano "apaga el Yin" y "apaga el Yang", lo que favorece la nutrición del Yin y el Yang. Especialmente al mediodía, es el momento del día en el que la energía yin es más intensa. Según la teoría de "Huangdi Neijing", "Yin Qi está lleno de curar el insomnio", por lo que es más fácil conciliar el sueño en este momento y la calidad del sueño es la mejor. En otras palabras, según la teoría del sueño de los meridianos, lo mejor es conciliar el sueño a las 23:00 horas. Debido a que descansar en este momento puede nutrir mejor el yin, dormir tiene el mejor efecto y puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Algunas personas mayores se van a la cama tan pronto como oscurece. Tienen que hacerlo si están débiles, pero no es necesario si están sanas. Simplemente tome una siesta de 30 minutos al mediodía durante el día (de 11 a 13 horas). Debido a que es la hora "Yang" y el sol es fuerte, la eficiencia en el trabajo es la mejor. ——Reduzca la velocidad de su respiración antes de acostarse. Antes de acostarte, puedes sentarte tranquilamente, dar un paseo, mirar televisión a un ritmo lento y escuchar música a un ritmo lento para tranquilizar gradualmente tu cuerpo. Cuando hay quietud, hay yin, y cuando hay pleno yin, hay somnolencia. La mejor manera es hacer Qigong estático en la cama durante unos minutos para mantener la mente concentrada. Después de conciliar el sueño, la calidad de su sueño será la mejor. ——Antes de acostarte, puedes comer algo que nutra el corazón y el yin, como sopa de semillas de loto con azúcar de roca, gachas de mijo y dátiles rojos, almidón de raíz de loto o agua de carne de longan... Porque la gente todavía trabaja duro después de dormir. , y el corazón es el más duro entre los cinco órganos internos, por lo que es apropiado comerlo adecuadamente. La tierra que nutre el yin del corazón contribuirá a la salud. ——Remoje sus pies en agua tibia antes de acostarse. Lo mejor es remojar los pies en agua tibia antes de acostarse, complementado con un masaje de pies si es posible, ya que puede favorecer la conexión entre el corazón y los riñones. La intersección del corazón y el riñón significa que el agua y el fuego son armoniosos, promoviendo la combinación del yin y el yang. El sueño, por supuesto, funciona mejor cuando el yin y el yang se abrazan. El supuesto teórico de la terapia de "intención inversa" para el insomnio es que la persona que busca tratamiento cambia su actitud hacia un comportamiento de manera intencional, separando el estado emocional incómodo que acompaña al comportamiento del comportamiento, logrando así el propósito del tratamiento. Para un paciente insomne, cuando el terapeuta adopta la terapia de intención inversa, el método consiste en dejarle permanecer despierto deliberadamente, acostarse en la cama, mirar televisión, leer libros y periódicos, permanecer despierto toda la noche, permanecer despierto y realizar actividades normales durante el tiempo. día.