¿Cómo hacen las mujeres los ejercicios de desintoxicación y adelgazamiento? ¿Cuáles son los puntos clave del ejercicio de desintoxicación y adelgazamiento?
1. Ejercicio de desintoxicación y adelgazamiento
Ejercicio de desintoxicación y adelgazamiento 1: Balanceo de cadera
1. Acuéstate boca arriba con las manos cruzadas alrededor de la espalda. de tu cuello. Doble los pies con las rodillas.
2. Respira profundamente, aprieta el abdomen, apoya los talones en el suelo, concéntrate en tu Dantian y contiene la respiración.
3. Exhala vigorosamente, mantén la fuerza del abdomen, transfiere tu conciencia a la pelvis, mueve la cintura hacia el lado derecho (izquierda) y mueve la cintura hacia arriba y hacia abajo hacia la derecha (izquierda). lado. En este momento, realiza la misma acción en el lado izquierdo sin dejar los codos y hombros del suelo.
Ejercicio de desintoxicación y adelgazamiento 2: Estimular la parte inferior del abdomen
1 Siéntate en una silla que tenga la altura suficiente para doblar las rodillas en ángulo recto, mantén la espalda recta, y poner un pie sobre el otro sólo sobre las rodillas.
2. Luego, agarra tu pie con la mano izquierda y tu rodilla derecha con la mano derecha, respira profundamente lentamente e inclínate hacia arriba y hacia abajo.
3. Inhala de nuevo y endereza lentamente la parte superior del cuerpo. Cambia una pierna y haz el mismo movimiento del otro lado.
Ejercicio detox y pérdida de peso tres: estirar la parte superior del cuerpo
1, siéntate en una silla y abre las piernas de manera que la distancia entre tus piernas sea el ancho de tus hombros. , luego siéntate derecho y mira al frente. Levante los brazos rectos, juntando las manos por encima de la cabeza y con los dedos apuntando hacia arriba.
2. Luego respira lentamente, y mientras inhalas, inclínate hacia la derecha, de modo que el cuerpo se incline lentamente hacia la derecha, y los brazos sigan sin girar la cabeza hasta que quede el lado izquierdo de la cintura. se endereza y el cuerpo queda fijo.
3. Luego mantén esta posición durante 10 respiraciones, luego el cuerpo volverá a la posición inicial, y repite las acciones anteriores en la dirección opuesta.
2. Cómo deshacerse de la grasa de la cintura
1. Siéntate con las rodillas dobladas.
Finalidad: Aliviar la tensión de las piernas y consumir el exceso de insulina.
Después de sentarse en el asiento, coloque la pierna izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha, apoye la rodilla izquierda con la mano derecha y gire la silla hacia la izquierda con la mano izquierda. Después de llegar al máximo, manténgalo presionado durante un segundo para regresar y repetir el intercambio de direcciones.
Intensidad del ejercicio: Repetir 10 veces.
2. Tirón de brazos inverso
Objetivo: estirar los brazos y mejorar la eficiencia de la digestión.
Mientras estás sentado en tu asiento, mantén un brazo colgando hacia abajo y el otro erguido. Tire de los brazos en direcciones opuestas hasta que sienta un ligero apretón en la espalda. Porque tiene un buen efecto de ejercicio y puede hacer que los movimientos sean más abiertos. Esto dará como resultado una mayor profundidad de relajación.
Intensidad del ejercicio: Repetir 8 veces.
Índice de relajación: ★★★★★★
3. Ejercicio de espalda
Finalidad: Relajar la parte superior de la espalda y aumentar la motilidad gástrica.
Puedes pararte o sentarte erguido, poner las manos detrás del cuello, mantener los brazos quietos, utilizar la fuerza de la espalda para sujetar los músculos de la espalda de ambos lados y repetir la acción repetidamente.
Intensidad de la acción: La acción completa no supera los 45 segundos.
4. Levántate y dale la mano.
Propósito: Aliviar la tensión de la muñeca y la congestión del sistema digestivo.
Párese en una posición libre, coloque las manos en las líneas del pantalón a ambos lados de su cuerpo, y mire hacia adelante, luego, mantenga las muñecas quietas de los hombros y sacúdalas con la misma frecuencia;
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 30 segundos.
Índice de relajación:★★★