¿Cómo entrenarse para conciliar el sueño rápidamente en 30 segundos?
2. Establece un horario fijo para dormir formal: Establece un horario en el que debes dormir. Cuando llegue el momento, asegúrese de obligarse a dormir. Esto le ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
Si desarrollas el hábito de acostarte a la una de la madrugada, no sólo te ayudará a conciliar el sueño físicamente, sino que también tendrá un buen efecto psicológico. Cuando estableces un tiempo de sueño fijo y desarrollas un hábito, tu cerebro enviará una señal para relajar tu cuerpo automáticamente. Al mismo tiempo, dormir regularmente puede ayudar al cerebro a regular el equilibrio de serotonina y melatonina en el cuerpo, ayudándole así a ajustar su ritmo circadiano. En definitiva, si quieres conciliar el sueño rápidamente, debes probar cualquier método eficaz.
3. Dieta saludable: Los estudios han descubierto que aumentar la ingesta de frutas, verduras y frijoles puede mejorar nuestro sueño, debido a que el magnesio, potasio y otros minerales contenidos en estos alimentos pueden ayudarnos a conciliar el sueño.
4. Bajar la temperatura de la habitación: Si en casa hay aire acondicionado y cuesta conciliar el sueño, también puedes bajar la temperatura de la habitación, pero no demasiado.
Tras años de investigación, los científicos han descubierto que la temperatura del cuerpo humano también tiene un gran impacto en el sueño. Cuando empiezas a sentir sueño y te quedas dormido, la temperatura de tu cuerpo bajará naturalmente. Por lo tanto, ajustar la temperatura de tu habitación también puede ayudarte a dormir bien. Del mismo modo, tomar un baño caliente también puede ayudarnos a conciliar el sueño rápidamente, pues después de tomar un baño caliente, nuestra temperatura corporal irá bajando paulatinamente.
No es necesario depender del aire acondicionado para bajar la temperatura de la habitación. De hecho, la mejor manera es usar un ventilador o abrir las ventanas para mantener el aire frío circulando, y luego aprovechar esta oportunidad para acurrucarse y dormir bien.
5. Practica algo de yoga antes de acostarte: si te gusta explorar algunos métodos menos tradicionales, entonces el yoga puede ser una buena opción, que puede ayudarte a conciliar el sueño rápidamente en un punto de sueño establecido.
Cuando se trata de técnicas para mejorar el sueño, el yoga es conocido desde hace mucho tiempo como un camino que vale la pena explorar. Algunas asanas, como 'Salute to the Moon' (Saludo a la Luna), están diseñadas para ser ejercicios lentos y suaves que promueven sensaciones de relajación y alivian el dolor que te mantiene despierto por la noche.
El yoga ha llamado mucho la atención por sus beneficios para la salud. Si no puedes dormir por la noche, prueba algunos movimientos de yoga. Después de que su cuerpo se relaje, es posible que se quede dormido rápidamente.
6. Siéntate en silencio durante 10 minutos antes de acostarte: De hecho, no es necesario que sea una meditación profesional ni profunda. Sentarse tranquilamente durante 10 minutos antes de acostarse todos los días puede ser una buena forma de regular el sueño.
La meditación siempre ha sido muy elogiada como una buena forma de tratar enfermedades físicas y mentales a gran escala. Relaja el cerebro, calma la ansiedad y se concentra en un ritmo lento, liberando así el estrés y la ansiedad.
7. Bebe un vaso de leche tibia antes de acostarte: Beber leche o bebidas lácteas puede ayudarte a conciliar el sueño. Aunque ha habido debate sobre si el efecto de la leche sobre el sueño se debe a la inducción de triptaminas. Sin embargo, los psicólogos han descubierto que la leche tibia puede tener un efecto psicológico del que no somos conscientes, vinculándonos con nuestras experiencias de lactancia infantil y creando una sensación de comodidad.
8. Manténgase alejado de la cafeína: Una de las mejores formas de mejorar su sueño es mantenerse alejado de la cafeína, la sustancia química más adictiva del mundo. Pero todos consumimos cafeína en un momento u otro, ya sea té, café o chocolate.
Investigaciones científicas han descubierto que si quieres conciliar el sueño rápidamente, no debes consumir cafeína después de las 3 p.m. Todos sabemos que tomar café sirve para despertarte, pero si tienes problemas para conciliar el sueño, no tomes café para aliviarlo.
9. Apagar los dispositivos electrónicos: Un gran número de estudios han demostrado que la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos interfiere con la capacidad de nuestro cerebro para relajar el cuerpo, dificultando que conciliemos el sueño. Al mismo tiempo, la radiación de los dispositivos electrónicos también tiene muchos efectos adversos sobre nuestra salud.
Si quieres tener una mejor calidad de sueño, debes apagar todos los dispositivos electrónicos, ordenadores, móviles, etc. Una hora antes de acostarte y no esperes hasta cansarte de jugar en tu teléfono.
10. Compra cortinas opacas: No importa cuál sea el ambiente de tu dormitorio, puede verse afectado. Especialmente ahora, la contaminación lumínica es cada vez más grave. Las luces del jardín de su vecino, las luces de la carretera y las luces traseras de los automóviles pueden afectar su sueño.
Especialmente a primeras horas de la mañana, que te despierten las luces del coche puede resultar molesto.
Gaste algo de dinero en inversiones en salud y compre mejores cortinas parasol para asegurarse de que su sueño no se vea perturbado. En general, vale la pena. Un ambiente oscuro no sólo nos ayuda a conciliar el sueño rápidamente, sino que también nos permite dormir más tranquilos sin que nos molesten.
Datos ampliados:
Más de 1/3 de la vida de una persona transcurre durmiendo. Un sueño normal y adecuado puede regular las funciones fisiológicas y mantener el equilibrio del sistema nervioso, que es una parte importante de la vida. Dormir mal o dormir insuficientemente puede hacer que las personas se sientan mareadas y débiles al día siguiente. Se puede observar que el sueño está muy relacionado con la salud, el trabajo y el estudio. Para poder dormir bien por la noche, es muy importante seguir las "Tres cosas que se deben y no se deben hacer" antes de acostarse.
"Tres Imprescindibles"
Da un paseo antes de acostarte. Hay una frase en "Colección Yanzi·Preservación de la salud": "Cuando te duermas, puedes caminar mil pasos por la habitación y luego descansarás desde el principio... Si lo cubres, estarás cansado, si estás cansado, lo pensarás, y si estás tranquilo, estarás cansado. Por favor.”
2. Lavarse los pies con agua tibia durante 15 a 20 minutos antes de acostarse puede expandir los vasos sanguíneos de los pies, promover la circulación sanguínea y facilitar que las personas se duerman.
En tercer lugar, lávate los dientes antes de acostarte. "El Libro Completo de Entonces" dice: "Quien se enjuaga la boca con comida venenosa acumulada en los dientes debe cuidar bien sus dientes. Limpiar la boca es beneficioso para dormir".
"Tres Tabúes"
Si no comes lo suficiente, puedes comerte entre el 70 y el 80% de la cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
En segundo lugar, evita el entretenimiento excesivo. No es recomendable ver series de televisión intensas ni juegos de pelota antes de acostarse, y no hablar de cosas nostálgicas o aterradoras.
Evitar el té y el café fuertes. Para evitar la micción frecuente o la agitación mental que afecte el sueño.
Además, preste atención a un ambiente confortable durante la noche, un dormitorio limpio y ordenado y una buena ventilación, que favorecen el sueño y la salud.
Materiales de referencia:
People's Daily Online: siga los "Tres pros y tres tabúes" antes de acostarse para ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.