Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¡La lista de recetas para la salud menstrual está lista para ti!

¡La lista de recetas para la salud menstrual está lista para ti!

¿Qué alimentos son mis mejores amigos durante la menstruación?

Recetas de salud menstrual

Desayuno

Avena>Fibra, calcio, hierro

Semillas de lino/semillas de chía/nueces>Omega-3

Leche desnatada>: Calcio

Huevos>Proteínas y Vitamina D.

Gachas de mijo>Magnesio

Fruta (dos tipos al día)

Plátano>Potasio

Arándano/Fresa/Naranja/Cereza> Ant. Agente oxidante

Manzana/Pera>; fibra cruda y bajo contenido en azúcar

Tema

Arroz integral/trigo vegetal/harina de trigo/pan integral> fibra

Así como diversas vitaminas y minerales.

Boniatos>Fibra

Carne

Salmón/atún/otros pescados de aguas profundas>Omega-3

Vacuno magro>Hierro y proteínas

Hígado de cerdo/pato> hierro

Verduras (cinco tipos al día)

Espinacas/apio/verduras>Hierro

Orquídea occidental/repollo/col china>Antioxidantes y fibra

Zanahorias>Buena fuente de fibra

Guisantes/lentejas>Rico en vitaminas y minerales

Aperitivos / Bebidas

Chocolate Negro>Antioxidantes y Magnesio

Nueces>Calcio y Magnesio

Yogur>Calcio y Magnesio

Zumo de Naranja/Limonada >La vitamina C es beneficiosa para la absorción de calcio y repone la humedad.

Té verde/Matcha>Polifenoles del té