Cómo desarrollar unos abdominales bonitos
¿Cómo desarrollar unos músculos abdominales bonitos? Para muchos niños, tener un par de hermosos músculos abdominales es algo muy orgulloso, por lo que muchos niños trabajarán duro para mejorar sus abdominales. Ahora compartiré contigo cómo desarrollar hermosos músculos abdominales. Los amigos que estén interesados pueden venir y descubrirlo.
Cómo desarrollar hermosos músculos abdominales 1 Cómo desarrollar hermosos músculos abdominales
Primero, los abdominales laterales
Los abdominales también son considerados por aquellos que pierden peso Es la forma más rápida de perder peso boca abajo. Los requisitos de este método de adelgazamiento son: sentarse en posición acostada, luego sostener la cabeza con ambas manos, levantar las piernas y ponerse de lado de cintura para abajo, y luego sacudir las piernas de lado a lado, mientras la parte superior del cuerpo también tiembla. de lado a lado. Luego levanta la parte superior del cuerpo 10 veces, cambia tu mano derecha, acuéstate de costado de cintura para abajo y haz lo mismo 10 veces.
2. Ejercicio en barco
No se puede ignorar el efecto adelgazante del ejercicio con remo. Cómo hacerlo: Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque los brazos sobre el pecho y comience a levantar el cuerpo por debajo de las piernas. Utilice la fuerza de su cintura para levantar la parte superior del cuerpo del suelo y, al mismo tiempo, levante la parte inferior del cuerpo para crear una forma de V. Levántelo cada vez, exhale durante 5 a 10 segundos y luego bájelo cuando exhale.
En tercer lugar, mantén los brazos y los dedos de los pies en contacto con el suelo.
Este ejercicio de plancha tipo lagartija, al igual que el método de frotación abdominal, es muy popular entre quienes adelgazan. Puede ejercitar partes clave como el abdomen y la espalda, y tiene un buen efecto para adelgazar el abdomen. Ejercicio: Acuéstese boca abajo sobre sus antebrazos. Párese de puntillas y acuéstese boca abajo. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda al suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego bájela.
En cuarto lugar, bebe más yogur
El yogur también es la mejor forma de reducir la barriga. El yogur en sí tiene el efecto de favorecer la digestión y es laxante, por lo que es la mejor opción para reducir la barriga. El yogur contiene muchos probióticos que favorecen la digestión gastrointestinal. Al mismo tiempo, los probióticos pueden producir ácidos orgánicos en el intestino y tener un buen efecto regulador de la motilidad gastrointestinal. ¡Pero debes prestar atención a beber con moderación, de lo contrario conducirá fácilmente a la obesidad!
5. La natación reduce la barriga
El verano ya está aquí. Salta a la piscina para disfrutar de un baño fresco y sin preocupaciones. De hecho, se puede decir que la natación es el ejercicio más ideal para perder peso, y el efecto de pérdida de peso también es muy obvio. La natación es un ejercicio aeróbico, pero consume muchas calorías. A la misma temperatura, las calorías consumidas en 2 horas en el aire y sólo 8 minutos en el agua harán que el efecto de pérdida de peso sea más significativo. Además, la natación también puede hacer que tengas una figura bien proporcionada y mejorar tu figura mientras pierdes peso. Sin embargo, la natación también debe prestar atención a la técnica y los movimientos estandarizados para lograr el efecto de pérdida de peso y fitness. Es inútil nadar al azar. Los amigos que no saben nadar es mejor que aprendan a nadar bajo el conocimiento y la guía de un entrenador.
6. Método de caminar con contracción abdominal
En primer lugar, hay que aprender el "método de respiración abdominal" al caminar con el abdomen contraído: al inhalar, el abdomen se abulta; Al exhalar, el abdomen se encoge. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar. Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva. Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, es posible que desee combinar el método de frotar su abdomen para perder peso con el método de apretar el abdomen y caminar. Creo que tendrá un mejor efecto para adelgazar su abdomen.
Además, la intensidad del ejercicio no es suficiente.
El efecto adelgazante se reduce considerablemente. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio a alta intensidad pierden más grasa abdominal que aquellas que hacen ejercicio a baja intensidad. Se recomienda realizar 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 125 minutos de ejercicio de alta intensidad cada semana.
¿Cómo desarrollar unos bonitos músculos abdominales 2? Cómo desarrollar hermosos músculos abdominales
1. Abdominales
Acuéstese en el suelo con las pantorrillas en el banco, luego contraiga los hombros para crear un arco en el abdomen, como se muestra. si Para desplazarse hacia adelante. No extiendo mi cabeza tanto hacia adelante que toque mis piernas mientras hago el ejercicio, porque eso significa que mi espalda no toca el suelo, por lo que mis caderas comienzan a hacerse cargo del trabajo que deben realizar mis abdominales. A medida que desciendo, dejo que mis hombros regresen lentamente al suelo, sin relajar nunca mis abdominales.
A muchas personas les gusta poner las manos detrás de la cabeza al realizar este ejercicio, pero la mayoría de las veces lo único que hacen es tirar la cabeza hacia adelante. Tengo la costumbre de ponerme los puños delante de la cara.
2. Eleva la pierna verticalmente
Para realizar esta acción primero debes prestar atención para evitar sacudidas, tensar el cuerpo y controlar la velocidad del movimiento. Para estimular los músculos intercostales, giro las rodillas de lado a lado, lo que también involucra a los oblicuos. La clave para un levantamiento de piernas adecuado es extender las caderas hacia adelante. Si simplemente levantas las piernas, por supuesto que es muy cómodo, pero solo estimula los glúteos en lugar de los músculos abdominales. Es un ejercicio duro, pero estimulará totalmente tus abdominales. La velocidad del movimiento varía de persona a persona, pero asegúrese de bajar las piernas lentamente para evitar balancearse.
Recuerda: Tu objetivo es desarrollar abdominales, no levantar las piernas lo más alto que puedas. Si te resulta difícil estirar completamente las piernas, puedes hacerlo doblando las rodillas. A medida que sus músculos abdominales se fortalezcan, hágalo de manera gradual y uniforme con ambas piernas.
3. Siéntate y levanta las piernas
Esta acción puede estimular mejor la parte inferior de los músculos abdominales. Siéntese en el borde del banco, estire las piernas hacia adelante, inclínese hacia atrás unos 10 grados, agárrese del borde del banco y mantenga el equilibrio. Sin doblar las rodillas, levante las piernas hasta que los dedos de los pies queden paralelos a los ojos y luego bájelas lentamente. El control y la tensión son muy importantes durante todo el movimiento, y un ligero descuido puede provocar una lesión en la espalda baja. A medida que sus músculos abdominales se fatigan más, puede doblar gradualmente las rodillas hasta que los comprenda todos.
A muchas personas les gusta tumbarse en un banco para realizar esta acción, lo que hará que los glúteos y el abdomen giren en sentido inverso, poniendo la zona lumbar en riesgo de lesionarse. También reducirá la tensión del arco. el abdomen y poner más tensión en él. Concéntrese en las nalgas en lugar de en los músculos abdominales inferiores.
Los músculos abdominales bonitos dependen de tres elementos: una dieta adecuada, entrenamiento aeróbico y entrenamiento regular de los músculos abdominales. Sólo combinando los tres en armonía podrás tener los músculos abdominales que sueñas.