Poco se sabe sobre la salud de las mujeres
Diez consejos seleccionados para la salud de la mujer
La fertilidad de una mujer se determina entre los 1 y 8 años de edad.
En este momento, la secreción hormonal y los niveles de progesterona tendrán un impacto en su vida, por lo que deberá evitar el ejercicio físico extenuante y mantener su dieta.
2. El inicio de la pubertad en niñas de 10 años.
En este momento, el 40% de los huesos se forman a velocidad de sprint, por lo que es muy importante absorber suficiente calcio. Consuma más productos lácteos y haga más ejercicio para evitar la obesidad.
3.El desarrollo de las muelas del juicio a los 17 años.
Si tienes alguna enfermedad bucal, enjuágate la boca con enjuague bucal o agua ligera con sal para reducir la inflamación y el dolor. Si es necesario, utiliza paracetamol y aspirina.
El desarrollo óseo alcanza su punto máximo entre los 4 y los 25 años.
Para absorber suficiente calcio y vitamina D, en términos generales, se debe beber un biberón de leche o yogur todos los días y exponerse más al sol para absorber la vitamina D.
5. Un hombre de 28 años comienza a perder el cabello.
Los cambios en los niveles de testosterona son la principal causa de la atrofia del folículo piloso. Preste atención a la ingesta de proteínas en el desayuno, coma más huevos y carne magra y retrase la contracción de los folículos pilosos.
6. A los 30 años la capacidad metabólica disminuye y comienza el aumento de peso.
7. La mejor edad fértil para las mujeres es 34 años.
Tener hijos en este momento puede hacer que tanto la madre como el bebé estén más sanos, y la madre pueda vivir más tiempo. Tomar ácido fólico todos los días tiene beneficios para la salud tanto de la madre como del bebé.
8. Las canas empiezan a aparecer a partir de los 35 años.
Esto es causado por melanocitos inactivos en los folículos pilosos. Tomar vitamina B puede retrasar la aparición de canas y aliviar el estrés mental.
9. La fertilidad de los hombres de 40 años disminuye.
Independientemente de si la madre es joven o no, la tasa de abortos espontáneos del bebé aumentará en este momento. Mantener los testículos frescos es clave para mejorar la supervivencia de los espermatozoides. ¿Comer más alimentos ricos en zinc, selenio, vitamina C y vitamina E? La vitalidad de mí.
Los signos de osteoporosis comienzan a aparecer entre los 10 y los 41 años.
Intensifica el ejercicio y realiza ejercicio aeróbico, como bailar, correr y caminar a paso ligero cuatro o cinco veces por semana.
Enciclopedia del conocimiento sobre la salud de la mujer
01. Sube más las escaleras
Es mejor tomar menos el ascensor y subir más las escaleras. Subir escaleras es una excelente forma de ejercicio que es buena para el sistema cardiovascular y también puede mejorar los músculos de las piernas. Además, también se ejercitarán los músculos abdominales.
02. Mantener una postura correcta al caminar.
Mantener posturas correctas para caminar y sentarse es muy beneficioso para la salud; muchas personas han desarrollado malos hábitos de pereza, y algunas malas posturas pueden provocar espasmos en la espalda y dolores de cabeza. Al caminar relaja los hombros, mantén el cuello erguido, tensa los músculos pélvicos y levanta el pecho y el abdomen. Así lucirás mejor y te sentirás mejor contigo mismo.
03. Estira el cuello con frecuencia.
Lo mejor es estirar el cuello suavemente todos los días. Muchos dolores de cabeza crónicos son causados por daños en los huesos del cuello, las articulaciones y los nervios, y las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de sufrir este tipo de daño. Mantener la barbilla lo más baja posible, presionar el pecho y mantener las orejas más bajas que los hombros puede ayudar a prevenir o aliviar los dolores de cabeza.
04. Ejercítate sabiamente.
Si lo único que sabes en el gimnasio es trabajo duro, entonces será mejor que no pierdas el tiempo. En términos generales, sólo una de cada diez personas sabe la forma correcta de hacer ejercicio, y la mayoría parece hacer ejercicio sólo para cansarse. Este método es propenso a sufrir lesiones y tiene pocos beneficios. Es mejor que haga ejercicio usted mismo.
05. Andar en bicicleta con más frecuencia.
Las personas deberían andar en bicicleta con más frecuencia a una velocidad moderada, lo cual es muy útil para mejorar la función cardiopulmonar y también es eficaz para perder peso. Haga la evaluación correcta.
06, caminé media hora.
Intenta caminar de cuatro a cinco veces por semana durante 30 a 40 minutos cada vez, lo cual es muy beneficioso para el organismo. El ejercicio regular es bueno para el cuerpo y tiene el efecto de perder peso. No necesitas gastar mucho dinero para unirte a un gimnasio, solo necesitas comprar un par de zapatos cómodos.
07. Que tengas un buen desayuno.
Tal vez no desayunaste mucho antes, pero por favor no lo hagas ahora. ¿Tienes gachas o carne de res? Liberan azúcar lentamente para que no te sientas vacío antes del almuerzo.
08. Consumir más alimentos orgánicos.
La gente debería comer la mayor cantidad posible de alimentos orgánicos, incluso tubérculos orgánicos. Estos alimentos son muy buenos para la salud, fáciles de cultivar, de bajo costo y buen sabor.
09. Comer más nueces
Todo el mundo debería comer más nueces. Las nueces tienen un bajo contenido en grasa y son el mejor alimento a base de frutos secos. Investigaciones recientes han descubierto que comer nueces con regularidad puede prolongar la vida entre cinco y diez años. Protegen el corazón y reducen el colesterol.
10. Bebe menos bebidas carbonatadas
Los dentistas te recuerdan que es mejor beber menos bebidas carbonatadas, porque las sustancias ácidas de estas bebidas corroerán lentamente la capa protectora de la superficie de las bebidas. los dientes Esto es especialmente cierto en los niños, es un fenómeno muy común, porque muchos padres creen que las bebidas carbonatadas no causarán ningún daño a los dientes. El jugo también contiene sustancias ácidas y fructosa, por lo que es mejor diluirlo con dos tercios de agua antes de beberlo.
11. Comer más pescado
Lo mejor es comer más pescado de aguas profundas como caballa, sardinas y salmón, preferiblemente dos veces por semana. Los ácidos grasos de cadena larga omega3-3 que se encuentran en el aceite de pescado parecen estar libres de enfermedades y son beneficiosos para la artritis, la demencia y las enfermedades de la piel. Si necesita quedarse despierto hasta tarde para ponerse al día con el progreso, es mejor tomar más aceite de pescado.
12. Comer más levadura ácida
Lo mejor es comer un trozo de pan y queso cada mañana. El queso es rico en folato, una vitamina B que puede combatir la anemia y los trastornos intestinales. Las mujeres que están considerando quedar embarazadas deben tomar más ácido fólico porque puede ayudar a prevenir algunas enfermedades durante el embarazo.
13. Coma más alimentos verdes
Aumentar la ingesta del mineral "selenio" puede proteger al cuerpo humano del cáncer y de enfermedades del sistema inmunológico, porque el selenio desempeña un papel en la eliminación de toxinas. la sangre. Las moléculas que causan cáncer son muy potentes. Las verduras de hoja verde oscura y los tubérculos son ricos en selenio. Desafortunadamente, la mayoría de las personas rara vez comen estos vegetales en su vida diaria. Todo el mundo debe recordar que los suplementos dietéticos son la mejor forma de complementar.
14. Suplementar más vitamina C.
Se recomienda tomar 1.000 mg de vitamina C cada día, para poder mantener la fuerza física suficiente durante todo el día y evitar resfriados.
15, totalmente preparada para el embarazo
Si planeas tener un bebé este año, comienza inmediatamente un estilo de vida saludable y mantente alejado de la contaminación química. Las mujeres embarazadas deben dejar de beber y mantener una dieta equilibrada.
16. Escucha a tu "corazón"
Escucha siempre a tu corazón y observa lo que te dice. No se preocupe si tiene dolor de pecho de corta duración mientras descansa.
Pero si notas este dolor durante tus actividades normales o cuando entras a la oficina, aunque no sean graves, pero sientes falta de aire, lo mejor es que acudas a tu médico porque tu cuerpo se lo dice. que algo puede haber salido mal.
17. No te reprimas
No controles deliberadamente tus emociones, no te importa lo que digan los demás, llorar no es un signo de vulnerabilidad, al menos es una signo de cuidado y preocupación, es prueba de amor y cuidado. Es mucho mejor dar rienda suelta a tus sentimientos que reprimirlos.
18. Exprésate
¿Las personas necesitan encontrar su lado creativo para poder mejorar? Esto es un gran problema.
Los adultos muchas veces no expresan su creatividad porque tienen miedo al fracaso. Han llegado a pensar que lo más importante es hacer lo correcto. Si aprende a ver los problemas desde diferentes ángulos, no encontrará dificultades para expresarse ni otros problemas angustiosos.
19. Canta a tu antojo
La música es una actividad creativa que puede deleitar el cuerpo y la mente. Los estudios han demostrado que cantar puede estimular la producción de una hormona que nos hace sentir bien.
Bueno para tu salud.
20. Toma notas
Lleva contigo una libreta y un bolígrafo. Siempre que de repente recuerdes algo mientras duermes, puedes escribirlo y dormir bien. Cuando te despiertas por la mañana, puedes pensar en los temas en los que estabas pensando por la noche desde una perspectiva más despierta.
21. Dormir ocho horas al día
Es muy importante mantener ocho horas de sueño cada día. Muchas personas parecen estar en un estado perpetuo de falta de sueño. Intenta no quedarte despierto hasta tarde. Si quieres acostarte temprano, lo mejor es no beber alcohol para poder dormir profundamente por la noche.
22. Cuida tus pies
Peter Scu, del Instituto Británico de Medicina Musculoesquelética, sugiere doblar los pies hacia arriba (como hacer puños con las manos) todas las noches (igual), mantener el equilibrio. el suelo con la parte exterior de los pies y camine durante diez minutos. Este ejercicio puede mejorar tu equilibrio, fortalecer tus arcos y tobillos y ayudarte a solucionar el problema de las lesiones en los pies causadas por el uso de tacones altos (o zapatos planos incómodos). Remoje los pies en agua caliente por la noche en invierno para evitar las manos y los pies fríos, lo cual es muy útil para promover la circulación y reducir la carga sobre el corazón.
23. Realizar un examen físico oportuno.
A partir de los 45 años, los hombres deben controlar periódicamente su próstata independientemente de si existe alguna lesión. Si el cáncer se detecta a tiempo, aún se puede tratar. Los hombres no deberían enterrar la cabeza en la arena como avestruces y fingir que no tiene nada que ver con ellos.
Después de todo, no es difícil encontrar un médico para un chequeo.
24. Mejora la fuerza ósea
Los expertos en fitness te recuerdan que debes prestar atención al desarrollo óseo y evitar la osteoporosis, que afecta a un tercio de las mujeres mayores de 50 años.
Esta enfermedad se puede prevenir; los experimentos muestran que el ejercicio con pesas puede mejorar eficazmente la salud ósea. La jardinería, las tareas domésticas y subir escaleras son trabajos, mientras que fumar puede provocar osteoporosis.
25. Utiliza menos lejía.
Lo mejor es tirar la lejía y el jabón para platos que tengas en casa ya que contienen químicos nocivos. Con un poco más de esfuerzo, puedes conseguir el mismo efecto limpiador utilizando un poco de zumo de limón o vinagre. Mientras menos químicos haya en tu hogar, mejor. Los estudios han encontrado que el asma en los niños está directamente relacionada con las sustancias volátiles en los productos de limpieza.
26. Conserva el cerumen
Es mejor no utilizar bastoncillos de algodón para limpiar el cerumen del oído interno. Muchas personas se lastiman los oídos cuando se los arrancan. Cuando se elimina el cerumen, también puede causar infección. En algunos casos, también puede dañar el tímpano. De hecho, los oídos se limpian solos y el cerumen se puede eliminar automáticamente sin ayuda externa.
27. Escanea y comprueba.
¡Si eres mujer casada, acude al departamento de ginecología para un escaneo corporal (infección del sistema genitourinario)!
Será mejor que traigas el tuyo contigo, porque también puede ser portador de gérmenes. El 4% de los adultos están infectados con este patógeno pero no presentan síntomas.
La clamidia se trata fácilmente, pero si se ignora, puede causar cicatrices en el cuello uterino, impidiendo el viaje de los espermatozoides y provocando infertilidad.
Sé amable con tus ojos
La conjuntivitis es una infección cruzada común. Incluso limpiarse los ojos o tocar el pomo de una puerta puede transmitir la enfermedad a otras personas.
Lávese las manos después de limpiarse los ojos o tomar medicamentos, utilice una toalla específica y no la comparta con otras personas.
29. Permanezca en la sombra
Por favor, trate de evitar la luz solar directa y fuerte. Los rayos ultravioleta destruyen el colágeno y la elastina de la piel, aceleran el envejecimiento cutáneo y favorecen la formación de arrugas.
Lo mejor es disfrutar de la suave luz del sol. La luz del sol puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D, que es muy beneficiosa para el crecimiento óseo y la salud dental.
30. Tirar toda la basura.
Te sugiero que te deshagas de todas las cosas innecesarias e inútiles. Demasiado desorden puede afectar tu salud mental. Si no tienes espacio debajo de tu cama y tu armario está lleno, eso es evidencia suficiente de que tienes demasiada basura y es hora de limpiarla. Consumir menos de 200 calorías al día puede evitar que tu cuerpo pierda la forma.