¿Pueden las mujeres practicar yoga durante la menstruación?

¿Las mujeres pueden practicar yoga durante la menstruación? Hoy en día, el yoga se ha convertido en una forma de ejercicio de moda. Desde el yoga se puede encontrar una tranquilidad que no se encuentra en la vida urbana. Sin embargo, la mayoría de las mujeres que insisten en practicar yoga tienen una duda, es decir, ¿las mujeres pueden practicar yoga durante la menstruación? Déjame responderte esta pregunta a continuación.

¿Pueden las mujeres practicar yoga durante la menstruación?1 ¿Pueden las mujeres practicar yoga durante la menstruación?

En general, las mujeres que menstrúan no son aptas para practicar yoga. Pero durante el período menstrual, ejercicios específicos de yoga pueden favorecer la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, ejercitar nuestra pelvis y, lo más importante, adelgazar la cintura. Esta postura es adecuada para personas con obesidad en la cintura. También puede prevenir la acumulación de grasa abdominal y puede proporcionar un ajuste para las niñas que no tienen un período menstrual suave. La práctica del yoga también puede aliviar las molestias de la dismenorrea, calmar los cambios de humor, calmar la ansiedad y la depresión y reducir los edemas.

¿Qué posturas se deben utilizar para practicar yoga durante la menstruación?

1. Posturas para sentarse

Sentarse auspicioso, sentarse Vajra, sentarse en loto, Badha yoga, ángulo de sentado, cara de vaca, puente de perineo, etc. Ayuda a eliminar el estrés y la tensión en la mujer. Al mismo tiempo, también lubrican, estiran y flexionan la ingle, las rodillas, los tendones, los tobillos y los dedos de los pies para relajar las articulaciones y eliminar la hinchazón y el dolor. Al practicar estas asanas, tus piernas se sienten aliviadas y calmadas, y tu cerebro se tranquiliza.

2. Ponte de pie y estírate hacia adelante

Como pararte al frente, perro boca abajo, ángulos dobles, estiramiento lateral (preferiblemente con soporte para la cabeza), etc., son todos beneficiosos para la menstruación. mujer .

Para suavizar el abdomen, la mujer debe contraer el abdomen hacia atrás antes de completar la postura. Sin embargo, las personas con dolor corporal, dolor lumbosacro, poca fuerza física y caída repentina del azúcar en sangre deben evitar estas asanas. Las medias lunas y los estiramientos de manos y pies II ayudan a frenar la menorragia, el dolor de espalda y los calambres abdominales. Las mujeres con ciática lumbosacra y hernias de disco deberían agregar dos posturas más a su secuencia.

3. Postura de estiramiento hacia adelante

Boca abajo Vajrayana, boca abajo auspicioso, una pierna extendida hacia atrás, una pierna arrodillada hacia atrás, postura de medio loto una pierna extendida hacia atrás, St. Germain Rich Estiramiento, estiramiento lateral en ángulo sentado, estiramiento en ángulo sentado hacia adelante, puede suprimir suavemente el sangrado menstrual, calmar el abdomen y descansar las células cerebrales excitadas. Estas asanas son beneficiosas para las mujeres que sufren dolores de cabeza, dolor de espalda, menorragia, calambres abdominales y fatiga.

4. Posición supina

La posición 2 (sostenida por un cinturón, una almohada larga y una manta) puede relajar los músculos y nervios que están tensos, cansados ​​y excitados en la vida diaria. Estas asanas ayudan a relajar y ralentizar los espasmos y sacudidas de los órganos, minimizando la pérdida de energía vital.

Las mujeres con síntomas como dificultad para respirar, opresión en el pecho, dificultad para orinar, menorragia, calambres abdominales, excitación, impulsividad, etc. encontrarán que estas posturas pueden aliviar eficazmente los síntomas y eliminar esos obstáculos.

¿Qué posturas se deben evitar al practicar yoga durante la menstruación?

1. Evite todas las posturas invertidas (la posición del útero es más alta que el corazón), que interferirán con el proceso natural de desintoxicación descendente de la energía corporal durante la menstruación.

2. Las posturas demasiado intensas pueden provocar fácilmente tensión y fatiga.

3. Permanecer de pie o en equilibrio durante demasiado tiempo.

4. Movimientos severos de flexión de espalda como arco, camello y rueda.

5. Todas las posturas con contracción y movimiento abdominal intenso, como rotación abdominal, elevación de piernas en decúbito supino, postura del barco, etc.

6. Saltar.

7. Utiliza tus brazos para sostener todo tu cuerpo y mantener el equilibrio.

8. Evita posturas difíciles o aprende otras nuevas.

¿Pueden las mujeres practicar yoga durante la menstruación? 2 1. Siéntate y gira.

Siéntate en posición sentada con las piernas separadas, inhala, los brazos estirados a ambos lados de las caderas, la espalda recta, los hombros hacia atrás y los ojos mirando al frente.

Exhala, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha, gira el brazo izquierdo al mismo tiempo, estira el brazo izquierdo y coloca la mano izquierda fuera de la rodilla derecha.

2. Siéntate y dobla las piernas

Inhala, túmbate en el suelo, coloca el pie derecho encima del izquierdo, levanta las piernas del suelo y mantén la posición. De rodillas con las manos, levanta los glúteos lo más alto posible para que la superficie de tus pantorrillas quede paralela al suelo.

Exhala, siéntate derecho lentamente, endereza la espalda y levanta los pies unos centímetros del suelo.

3. Siéntate con la cabeza hundida en la cabeza

Inhala, siéntate con la pierna izquierda doblada y la planta del pie izquierdo cerca de la parte interna de la raíz del muslo derecho. , la pierna derecha doblada hacia atrás y los brazos. Estire los lados de las caderas, enderece la espalda y abra los hombros hacia atrás.

Exhala, levanta lentamente los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza, aprieta los antebrazos e inclina los codos hacia ambos lados.

4. Balancea los brazos en posición sentada

Inhala, abre las piernas, apoya las manos en las rodillas, endereza la espalda, abre los hombros hacia atrás y mira al frente.

Exhala, balancea los hombros hacia abajo y hacia la izquierda, coloca la mano izquierda en el suelo y balancea el brazo derecho con la cabeza.

5. Balancea las piernas hacia atrás

Inhala, acuéstate boca arriba, sujeta la cabeza con ambas manos, inclina los codos hacia afuera, dobla las rodillas, apoya los pies completamente sobre el suelo. suelo y mantenga los muslos rectos.

Exhala y balancea las piernas hacia la derecha, colocando la pierna izquierda encima de la derecha.

6. Estilo infantil

Arrodíllate, inhala, siéntate derecho sobre los talones, endereza la espalda, deja que los brazos caigan naturalmente, abre los hombros hacia atrás, levanta el pecho y el abdomen. y mire directamente a los ojos.

Exhala, inclina lentamente el cuerpo hacia abajo, mantén el abdomen pegado a los muslos, la frente al suelo y los brazos apuntando hacia atrás.

7. Gateo de perro

Inhala, arrodíllate, con las rodillas apoyadas en el suelo, la espalda recta y paralela al suelo, los brazos apoyados directamente debajo de los hombros y la cabeza. estirado hacia adelante.

Exhala, extiende los brazos hacia adelante, levanta las caderas hacia arriba, mantén la espalda quieta y baja los hombros hacia el suelo.

8. Acuéstate boca arriba con una pierna flexionada

Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo y la pierna izquierda estirada en el suelo, levanta lentamente la derecha. levanta la pierna del suelo, sostén la rodilla derecha con ambas manos; exhala, baja la pierna derecha y repite del otro lado.

9. Arrodillado hacia atrás

Posición de rodillas: Coloca los glúteos en el suelo entre los pies y los talones, endereza la espalda, coloca los brazos a los costados, los hombros abiertos a los costados, Mire al frente y respire profundamente.

Exhala, inclínate lentamente hacia atrás, coloca los brazos detrás del cuerpo e inclínate ligeramente hacia atrás.

10. Postura de la Cobra

Túmbate boca abajo, con el vientre en el suelo, los pies a poca distancia, los brazos extendidos hacia adelante, más anchos que los hombros, y mira hacia la izquierda. .

Conclusión: En general, las mujeres que menstrúan no son aptas para practicar yoga. Pero durante el periodo menstrual, a través de ejercicios específicos de yoga, podemos favorecer la circulación sanguínea en la parte inferior de nuestro cuerpo, ejercitar nuestra pelvis y lo más importante, adelgazar nuestra cintura. Esta postura es adecuada para personas con obesidad en la cintura. También puede prevenir la acumulación de grasa abdominal y puede proporcionar un ajuste para las niñas que no tienen un período menstrual suave.