Cómo promover la digestión Cuatro formas de promover la digestión
Método 1: Cambia tu estilo de vida.
1. Haga ejercicio con regularidad. El fortalecimiento del ejercicio físico puede promover la peristalsis de los alimentos en el tracto digestivo, acelerando así la digestión de los alimentos. El ejercicio físico también puede acelerar todo el proceso digestivo. El ejercicio puede acortar el tiempo de retención de los alimentos en el intestino grueso, previniendo así el estreñimiento y favoreciendo la digestión. También puede evitar que el cuerpo absorba el exceso de agua de las heces.
El ejercicio también puede estimular la contracción de los músculos lisos del tracto digestivo y acelerar el proceso de digestión de los alimentos.
Haga ejercicio aproximadamente una hora después de una comida, para que la sangre del cuerpo suministre el sistema digestivo en lugar de fluir hacia el corazón y otros músculos en ejercicio.
2. Descansa más. El sueño permite que los órganos digestivos se ajusten y reparen, permitiéndoles digerir los alimentos de forma más rápida y eficiente. Ajusta tu horario para mejorar tu sistema digestivo. No te acuestes inmediatamente después de comer. Espere dos o tres horas para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir la comida.
Acuéstate sobre tu lado izquierdo al dormir. Los estudios han demostrado que dormir sobre el lado izquierdo puede mejorar la digestión.
3. Bebe más agua. Beba más agua durante y después de las comidas, especialmente té o agua, para ayudar a la digestión. Los líquidos pueden promover la función digestiva del cuerpo y también mantener el cuerpo hidratado. Mantenerse adecuadamente hidratado es clave para que su cuerpo produzca suficiente saliva y jugos digestivos.
El agua también puede ablandar las heces y prevenir el estreñimiento.
Al mismo tiempo, el agua también puede favorecer el efecto de la fibra dietética. La fibra dietética es un elemento indispensable en el proceso digestivo.
Método 2: Consume más alimentos que ayuden a la digestión.
1. Consuma más alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden mejorar la digestión de muchas maneras. Comer más alimentos ricos en fibra puede reducir la posibilidad de estreñimiento, promover la peristalsis intestinal y ayudar a la digestión. La fibra aumenta la evacuación intestinal al absorber agua, por lo que beber más agua también puede ayudar a la digestión. El estreñimiento también puede ser causado por una ingesta insuficiente de líquidos.
Los alimentos ricos en fibra pueden hacer que la digestión sea más regular al aumentar el volumen de las heces, al tiempo que reducen la posibilidad de gases, hinchazón y diarrea.
Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, frutas y verduras, frutos secos, semillas y legumbres.
2. Bebe más yogur. El yogur es rico en probióticos naturales y otras sustancias digestivas. El yogur mejora la digestión de las siguientes maneras: El yogur es un medio de cultivo probiótico natural que promueve el crecimiento de bacterias probióticas.
Acorta el tiempo que tarda el cuerpo en curar la inflamación y aliviar la respuesta al estrés de las molestias gastrointestinales provocadas por el sistema inmunológico.
Acorta el tiempo que tardan los alimentos en pasar por los intestinos.
3. Come más jengibre. El jengibre se ha considerado una ayuda digestiva durante miles de años y todavía se utiliza en la actualidad. El jengibre ayuda a la liberación de enzimas en el tracto digestivo, mejorando así la digestión. El jengibre promueve la contracción de los músculos gastrointestinales, lo que mueve los alimentos a la parte superior del intestino delgado más rápidamente.
4. Consuma alimentos bajos en grasas y menos fritos ricos en grasas. Los alimentos ricos en grasas y los alimentos fritos pueden causar reflujo ácido y acidez estomacal porque el estómago se sobrecarga al descomponer estos alimentos. Estos alimentos son difíciles de digerir y ralentizan el proceso general de digestión de los alimentos.
Los alimentos fritos ricos en grasas incluyen carnes procesadas, patatas fritas, helados, mantequilla y queso.
5. Consuma más alimentos ligeros y menos picantes. Los alimentos picantes pueden irritar la garganta y el esófago, provocando reflujo ácido y acidez de estómago. Además, la comida picante puede irritar el tracto gastrointestinal, ralentizar el proceso digestivo y provocar enfermedades gastrointestinales como la diarrea.
6. Consume menos o ningún producto lácteo. El yogur es bueno para el estómago y la digestión, pero para quienes son intolerantes a la lactosa, es mejor evitar el yogur y otros productos lácteos.
Si bien no se conocen bien los tipos exactos de productos lácteos que causan indigestión y estreñimiento, los productos lácteos ralentizan el proceso digestivo. La intolerancia a la lactosa puede ralentizar o afectar la digestión provocando gases, hinchazón e indigestión.
7. Comer menos o nada de carne roja. La carne roja puede causar estreñimiento e impedir las deposiciones normales. Hay muchas razones por las que la carne roja puede causar indigestión: La carne roja es rica en grasas, que el cuerpo tarda mucho en digerir.
La carne roja es rica en hierro y también puede provocar estreñimiento.
Método 3: Cambiar hábitos alimentarios.
1. Comer cada vez más. Comer mucho a la vez puede ejercer presión sobre el sistema digestivo, por lo que comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede mejorar la digestión. Coma de 4 a 5 veces al día, la misma cantidad cada vez. Come cada tres horas para evitar el hambre.
2. Consume más alimentos naturales y menos procesados. Los alimentos procesados son difíciles de digerir. Lo mejor es elegir alimentos naturales que rara vez contengan conservantes, aditivos y otros químicos. Coma más frutas y verduras, arroz integral, fideos integrales, frijoles, nueces y semillas todos los días para promover la digestión.
3. Masticar lentamente. Masticar es un primer paso que a menudo se pasa por alto para estimular el proceso digestivo. Mastique la comida con cuidado para que las enzimas de la boca puedan descomponerla mejor. El contacto de las superficies de los alimentos con la saliva es un primer paso importante para promover la digestión.
Método 4: Tomar ayudas digestivas.
1. Tomar suplementos probióticos. Los probióticos ayudan a mantener el equilibrio natural de los microorganismos en el intestino. Algunos estudios muestran que tomar suplementos probióticos puede aumentar la cantidad de bacterias buenas en el intestino, lo que puede mejorar la digestión. Muchos tipos de alimentos contienen probióticos. Si no desea tomar suplementos, puede comer más de estos alimentos para promover la digestión. La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. no clasifica los suplementos probióticos como medicamentos. A la hora de elegir este tipo de suplemento, debes prestar atención a algunas cuestiones y ver si las instrucciones del suplemento incluyen lo siguiente:
Tipos de probióticos (como Lactobacillus rhamnosus)
El número de microorganismos que sobreviven hasta la fecha de caducidad.
Dosis
Nombre del fabricante e información de contacto
El tipo de probiótico en el suplemento es importante. Algunas personas absorben mejor ciertos probióticos, por lo que debes elegir más probióticos.
2. Tomar suplementos de enzimas digestivas. Los suplementos de enzimas digestivas de uso común ayudan al cuerpo a secretar enzimas, que descomponen los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes. Si la actividad enzimática es fuerte, puede facilitar el proceso digestivo. Las enzimas digestivas son secretadas por cuatro glándulas del cuerpo, principalmente el páncreas.
Si bien algunos expertos en salud y fabricantes de productos nutricionales tienen opiniones diferentes sobre la efectividad de los suplementos enzimáticos, muchos médicos creen que los efectos de los suplementos enzimáticos requieren más investigación.
Algunos suplementos enzimáticos de uso común incluyen:
Lipasa. La lipasa ayuda a digerir y absorber la grasa.
Papaína. La papaína promueve la digestión de proteínas.
Lactasa La lactasa ayuda a digerir la lactosa y las proteínas contenidas en los productos lácteos. Las personas con niveles bajos de lactosa en el cuerpo a menudo se consideran intolerantes a la lactosa.
3. Toma amargos. El ingrediente principal de los amargos es una tintura (generalmente alcohol) derivada de varios tallos, raíces y hierbas de plantas que pueden ayudar a la digestión. El alcohol actúa como disolvente para conservar estos extractos de plantas. Tomar amargos antes, durante y después de las comidas puede acelerar la digestión. No se ha demostrado que el sabor amargo tenga un efecto digestivo significativo y hay poca investigación sobre sus efectos.
Consejo: No permanezcas sentado durante mucho tiempo después de una comida copiosa, de lo contrario tu metabolismo se ralentizará.
Toma suplementos de aceite de menta. Algunos estudios han demostrado que las cápsulas de aceite de menta pueden promover la digestión, pero la comunidad académica aún no es concluyente.
Advertencia: No hagas ejercicio intenso después de las comidas, de lo contrario puedes provocar calambres y otros síntomas incómodos.