¿Cuáles son los beneficios del yoga para las mujeres embarazadas?
En primer lugar, los beneficios de practicar yoga
Las mujeres embarazadas que practican yoga pueden potenciar la fuerza física y el tono muscular, potenciar la sensación de equilibrio del cuerpo y mejorar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo. todo el tejido muscular. Al mismo tiempo, estimula las glándulas que controlan la secreción de hormonas, aumenta la circulación sanguínea, acelera la circulación sanguínea y también puede controlar bien la respiración. La práctica de yoga también puede contribuir al masaje de los órganos internos. Además, el yoga abdominal puede ayudar a remodelar tu cuerpo después del parto. El yoga es beneficioso
para mejorar el sueño, eliminar el insomnio y hacer que las personas estén sanas y cómodas. Desarrollar una actitud positiva y saludable ante la vida.
Pero es importante tener en cuenta que el yoga no es la única forma de hacer que el embarazo y el parto sean más seguros y tranquilos. El yoga simplemente ayuda a las mujeres embarazadas a realizar ejercicios adecuados durante el embarazo. "Dar a luz" consume mucha energía, por lo que es normal que la mayoría de las mujeres embarazadas se sientan asustadas e incómodas antes de dar a luz. Practicar yoga puede facilitar el proceso y ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la mente tranquila antes de dar a luz.
Si bien las mujeres embarazadas deben tener mucho cuidado para proteger a su feto durante el embarazo, no deben ser demasiado cautelosas y dejar de hacer ejercicio. El ejercicio adecuado durante el embarazo no sólo ayuda a fortalecer el físico de las futuras madres y controlar las líneas de su cuerpo, sino que también les ayuda a dar a luz a sus bebés sin problemas.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas estarán en un estado de estrés mental debido a los constantes cambios en sus cuerpos, especialmente su espalda estará bajo nueva presión. Los ejercicios de yoga pueden equilibrar el crecimiento del vientre y mantener una buena postura. Estirar y fortalecer su cuerpo puede ayudar a abrir la pelvis antes del parto. Mediante el ajuste del suelo pélvico se puede controlar mejor el parto, reducir las complicaciones y acelerar la recuperación posparto.
Los movimientos de estiramiento del yoga, como la respiración del gato arrodillado, el estiramiento lateral, etc., no solo pueden aliviar los músculos tensos y dolorosos, sino que también ayudan a estirar las costillas y fortalecer la elasticidad de los músculos del pecho y la espalda, lo que ayuda a estirar las costillas y fortalecer la elasticidad de los músculos del pecho y la espalda. estabiliza el cuerpo de la madre. Mi estado de ánimo, relaja los músculos y regula la presión arterial.
Además del dolor de espalda, muchas madres suelen sentirse sin aliento y estreñidas después del embarazo, lo que se puede mejorar mediante el yoga durante el embarazo.
El yoga suave para mujeres embarazadas puede aumentar la función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y el metabolismo, y reducir la fatiga causada por el aumento de la demanda de oxígeno durante el embarazo y el asma causada por la mala respiración.
Muchas madres están aún más preocupadas porque el bebé crece día a día en el vientre, y el útero presiona el tracto gastrointestinal, provocando reflujo esofágico o estreñimiento. Muchos movimientos de yoga para mujeres embarazadas pueden promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la defecación y el agotamiento, y reducir la flatulencia y el estreñimiento.
El yoga en mujeres embarazadas también puede controlar el peso y mejorar los edemas.
El embarazo hace que las manos y los pies de algunas madres se hinchen, pareciendo grandes globos desde la distancia. La deformación de la apariencia suele ser difícil de aceptar para las madres que aman la belleza. Esto se debe a que después del embarazo, la progesterona en el cuerpo comienza a aumentar para ayudar al embrión a estabilizar la implantación. Pero la progesterona también puede aumentar la concentración de sodio en la orina, provocando edema. El yoga para mujeres embarazadas puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo, reducir el edema durante el embarazo y brindar una buena apariencia a las madres.
2. El yoga entre padres e hijos comienza durante el embarazo.
Todas las futuras madres embarazadas tienen preocupaciones similares. Por lo general, sus cuerpos sufrirán los siguientes cambios: por ejemplo, sus senos se volverán muy regordetes y la grasa comenzará a acumularse en la cintura, las caderas y los muslos. Su cintura y piernas a menudo se sentirán cansadas, pero deben seguir complaciendo. su apetito para complementar la nutrición. El cuerpo de una madre embarazada cambia mucho, pero tiene mucho cuidado con su feto y no se atreve a "actuar precipitadamente". De hecho, no es necesario interrumpir o reducir el ejercicio normal durante el embarazo. Científicamente organizar algo de ejercicio es beneficioso tanto para la madre como para el feto. El yoga en cámara lenta es una buena opción. El diálogo con el bebé en el feto durante el ejercicio es también la forma más temprana de yoga madre-hijo.
Beneficioso para las mujeres embarazadas
El ejercicio adecuado puede mantener a las mujeres embarazadas en un buen estado mental y evitar engordar demasiado. Al mismo tiempo, puede promover la circulación sanguínea, mejorar la contractilidad del miocardio, aumentar la absorción de oxígeno y promover el metabolismo. La mejora de la función del sistema neuroendocrino puede aumentar la secreción de jugos digestivos, lo que es beneficioso para la digestión, absorción y utilización de los alimentos. También puede mejorar la coordinación muscular y ayudar a las madres embarazadas a adaptarse al cambio del centro de gravedad del cuerpo; y el aumento de peso.
Se puede reconocer que el ejercicio puede aliviar la tensión, suavizar las articulaciones de la cintura y la pelvis y hacer que los músculos sean más elásticos, en particular, ejercitando conscientemente los músculos del abdomen, la cintura, la espalda y. La pelvis puede evitar la pérdida de peso durante el embarazo. El dolor de cintura y piernas causado por la pérdida de peso y los cambios en el centro de gravedad pueden ayudar a reducir los dolores de parto y promover un parto sin problemas.
Los bebés también se benefician.
Debido a que el feto está conectado por sangre con la madre, el ejercicio adecuado por parte de las mujeres embarazadas también es beneficioso para el crecimiento del feto. La mejora de la circulación sanguínea de la madre también aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes al feto, promoviendo el desarrollo del cerebro y el cuerpo fetal. Las mujeres embarazadas también pueden beneficiarse del crecimiento y desarrollo de los huesos del feto tomando el sol durante las actividades al aire libre. Además, las madres suelen mantener un buen estado mental, lo que desempeñará un papel determinado en la formación de una personalidad optimista y alegre en sus hijos en el futuro.
Instrucciones especiales:
Prestar atención a la autoprotección durante las actividades y evitar caídas y choques abdominales. En el segundo y tercer trimestre del embarazo, las madres embarazadas no deben agacharse ni ponerse en cuclillas durante mucho tiempo para evitar comprimir el abdomen o provocar congestión pélvica. Intenta hacer el menor ejercicio posible en el tercer trimestre del embarazo, porque el aumento de peso en esta época suele provocar leves edemas en las extremidades inferiores, por lo que los pies se cansan con facilidad, por lo que puedes hacer algunos ejercicios lentos en colchoneta.
¿Cuándo deben hacer yoga las mujeres embarazadas?
Es mejor que las mujeres embarazadas descansen cuando tienen entre 1 y 3 meses. Es más apropiado que las mujeres embarazadas practiquen yoga cuando tengan más de 3 meses a 7 meses, lo que ayudará a su naturalidad. el parto y el desarrollo del niño. En los primeros tres meses de embarazo, cuando el feto aún se encuentra en etapa embrionaria, las mujeres embarazadas no deben ser demasiado activas para evitar un aborto espontáneo. En los primeros tres meses se prefiere caminar. Las mujeres embarazadas tienen diferentes características fisiológicas en las diferentes etapas del embarazo, por lo que deben ajustar sus métodos de acondicionamiento físico a tiempo. En el segundo trimestre, la implantación fetal es estable. Las mujeres embarazadas pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio de acuerdo con su físico personal y las condiciones de ejercicio anteriores, y hacer lo que puedan, como gimnasia para mujeres embarazadas, yoga para mujeres embarazadas, etc. Pero aún así debes recordar no realizar actividades extenuantes como correr o saltar, que fácilmente pueden hacerte perder el equilibrio. Es adecuado practicar yoga a partir de los 3 meses de embarazo.
Consejos
La frecuencia cardíaca de las mujeres embarazadas no debe ser demasiado rápida al hacer yoga, y la frecuencia cardíaca máxima no debe exceder la frecuencia cardíaca máxima = (220-edad)*60%. Si las mujeres embarazadas se sienten mareadas, con náuseas o fatiga durante el ejercicio, deben dejar de hacerlo inmediatamente; si presentan dolor abdominal o sangrado vaginal, deben acudir al hospital para un examen a tiempo; Las mujeres embarazadas también deben prestar atención a la práctica de yoga: la ropa debe ser holgada y cómoda, y los zapatos deben ser ligeros y reponer agua a tiempo para evitar el colapso; es mejor elegir un estudio de yoga con aire suave; circulación, lo que es beneficioso para la salud física y mental de la madre y el feto. En resumen, la situación de cada persona es diferente. Lo mejor es consultar a su obstetra antes de programar el ejercicio adecuado.