Cómo desarrollar y mantener los músculos

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Abdominales: Normalmente haces abdominales de 90 grados, pero como no tienes mucho tiempo para ejercitarte, te hice uno a tu medida: Primero , necesitas una escalera (las barras paralelas también funcionarán). Debes colocar las piernas donde las dos barras horizontales miran hacia abajo, con las rodillas como punto de apoyo, 90 grados hacia arriba y hacia abajo, y luego contraer los músculos abdominales para que la barbilla toque las rodillas, de modo que tu rango de movimiento aumente a 65438. ! ! !

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Músculos del pecho: Acuéstate boca arriba en la cama, con los brazos cruzados con el cuerpo. En este punto, sostenga una pesa en cada mano, con los brazos todavía a 90 grados del cuerpo. ¡Mueva el peso por encima de su cuerpo en un rango de 90 grados! !

Brazos: No sé si te refieres a los músculos de las extremidades anteriores de los brazos o a los bíceps y tríceps. ¡Entonces te lo contaré uno por uno! ! !

① Músculos de las extremidades anteriores del brazo: puedes cerrar el puño en cualquier momento. Cuando aprietes el puño, intenta contraer los músculos de allí. ¡Puedes practicar esto en cualquier momento y en cualquier lugar! ! !

②Bíceps Braquial: Puedes hacer la barra horizontal, pero creo que no tienes tiempo Jaja, no te preocupes, tengo una buena manera de sentarte en la cama (ten cuidado de no hacerlo). ¡acuéstate! ), abraza tus rodillas, con los muslos hacia arriba. Probar. ¡Así practico! !

③Tríceps braquial: Haz barras paralelas. Si no puedes hacer eso, puedes hacer flexiones (estoy cansado de hacer estas cosas). También puedes poner las manos sobre la cama y estirar las piernas. No te sientes en la cama para que cuando te sientes en el suelo, tu trasero contraiga el tríceps hasta que se enderece. Pruébelo varias veces. ¡Muy práctico! ! !

Correr es sólo para ejercitar las piernas, ¡pero lo más importante es que correr es un ejercicio de alta intensidad que puede ejercitar los músculos del corazón! ! !

¡Come... come más pollo y otros tipos de carne! ! !

¿Cómo te va últimamente? ¿Estás satisfecho?