¿Cómo mejorar la forma de pera?
Los hombros estrechos y la acumulación de grasa en caderas y muslos son formas de pera que atormentan a las mujeres orientales. Si tienes una figura como esta y el ejercicio no funciona y la grasa simplemente no desaparece, no te desanimes. Los siguientes cuatro movimientos, que se ven a menudo en las clases de ballet, pueden ayudarte a mantener unas piernas delgadas y firmes y a cambiar tu figura en forma de pera.
Equipo de ejercicio: además de una silla resistente, también necesitarás una barra de ejercicios.
Preparación antes de la práctica: El entrenador recomienda hacer primero ejercicio aeróbico durante 5 minutos, y luego realizar estos cuatro movimientos hasta relajar completamente la musculatura.
Nota: Este conjunto de movimientos requiere una gran resistencia, por lo que si quieres dominar por completo lo esencial de los movimientos, deberás ajustar tu cuerpo a las mejores condiciones, e intentar controlar la intensidad del ejercicio según Tu propia condición física durante la práctica, para evitar lesiones en la espalda y el tobillo.
1. Natación
Partes de práctica: ligamentos, espalda.
Túmbate boca abajo en el suelo con la parte inferior del abdomen en el suelo, los brazos y las piernas separados y ligeramente elevados, las palmas hacia abajo y los pies rectos. Inhala, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo, exhala, retrae los brazos y las piernas, inhala nuevamente, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, exhala, retrae los brazos y las piernas. Repita las acciones anteriores 20 veces.
Coge la barra fitness
Zonas de ejercicio: caderas y ligamentos.
Túmbate en el suelo, con los brazos flexionados y las manos extendidas justo debajo de la cara. Estire las piernas, estire los pies, sostenga la barra de ejercicios a la altura de las pantorrillas y levante lentamente la barra de ejercicios. Luego relájate, vuelve a la posición inicial y repite las acciones anteriores 10 veces.