Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo puede una madre embarazada recuperarse eficazmente después de dar a luz a un bebé con una gran barriga?

¿Cómo puede una madre embarazada recuperarse eficazmente después de dar a luz a un bebé con una gran barriga?

La forma más rápida de adelgazar después de dar a luz.

Para adelgazar después del parto se pueden utilizar masajes para adelgazar, masaje abdominal, pequeños movimientos para adelgazar, respiración abdominal, acupuntura, etc. Todas estas son formas de perder peso rápidamente. Respira hondo todos los días, haz las tareas del hogar, unta tu barriga con sal, bebe agua adecuadamente y cambia tus hábitos alimenticios, y podrás decirle adiós a la grasa.

¿Qué tal después de dar a luz, perder peso en la barriga?

1. Abdominales

Al hacer ejercicio, primero acuéstate boca arriba y luego siéntate, pero no del todo. La parte superior del cuerpo debe mantener un ángulo de 15 grados con el suelo. En este momento, encontrarás que la cintura y el abdomen requieren mucha fuerza, por lo que es difícil, pero el efecto es más evidente que los abdominales. Puntos clave: 30 personas en grupo, hacerlo 5 veces al día, con no más de 1 minuto de intervalo entre cada vez. Después de terminar, masajea suavemente tu cintura y abdomen. Hazlo todos los días y tardarás medio mes en ver resultados.

2. Movimiento de la cintura

Al caminar, levante los pies desde los tobillos y luego mueva la fuerza hacia la pelvis y la parte superior del cuerpo para mantener el cuerpo recto. Puntos clave: al caminar, haga un triángulo entre los pies y el suelo y preste atención a si la pelvis se mantiene recta. Con el tiempo, la postura irá volviéndose correcta gradualmente.

3. Ejercicios abdominales

Coloca las manos en la parte inferior del abdomen, inhala para encoger el abdomen y emite sonidos al mismo tiempo. Cada vez que lo hagas, emitirás sonidos como "A", "B", "C", "D" y "E". * * * Haz esto diez veces. Puntos clave: Mantenga los pies abiertos y los pasos firmes, lo que facilitará el movimiento de los músculos abdominales al emitir sonidos.

El mejor ejercicio para adelgazar la barriga después del parto

1. Lanzar un balón medicinal hacia arriba

Lanzar un balón medicinal es un ejercicio muy sencillo y eficaz. El método específico es el siguiente: acuéstese en un banco en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, con la cabeza hacia abajo, enganche la barra de soporte del banco con los pies y sostenga la pelota frente a su pecho con ambas manos. Levántese con la parte superior del cuerpo, lance la pelota hacia arriba, recójala y repita entre 12 y 15 veces. Durante el ejercicio, si se siente cansado, puede detenerse y descansar.

Realizarse una abdominoplastia

La reducción abdominal también es una forma eficaz de perder peso. Puedes sentarte en el borde de un taburete, poner las manos a ambos lados, agarrar el taburete, doblar las rodillas y levantar lentamente las piernas hasta el pecho, mientras te inclinas hacia adelante y cierras lentamente las piernas. Luego, estire las piernas e inclínese hacia atrás, repitiendo unas 12 veces.

Sentadillas

Las nuevas mamás también pueden utilizar equipos de ejercicio para perder peso, como barras. Así es como se hace: Separe los pies a la altura de los hombros y luego agáchese lentamente con la barra apoyada sobre los hombros mientras mantiene la espalda recta. Repita entre 10 y 12 veces, descansando 30 segundos cada vez. Además, al hacer sentadillas, preste atención a la frecuencia respiratoria y no aumente la carga en la cintura.

Pull-down

El pull-down también es una excelente herramienta para adelgazar el vientre después del parto. Primero, párate frente a un tensor, toma una barra más ancha que tus hombros con ambas manos y jálala hacia abajo hasta la clavícula. Repita unas 20 veces, descansando cada dos veces durante 30 segundos.

Estira el pecho y levanta la cabeza

Levanta la barra hasta la altura de los hombros con ambas manos, y luego levántala hasta que tus brazos queden rectos. Repite unas 20 veces, descansando 30. segundos cada vez.

¿Qué tal después de dar a luz, perder peso en la barriga?

1. Abdominales

2. Movimiento de la cintura

3. Ejercicios abdominales

Cinco posturas de yoga posparto para adelgazar la barriga

Estilo pera:

1. Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas y las manos a ambos lados del cuerpo. palmas hacia abajo.

2. Inhala, dobla las rodillas y levanta las piernas, perpendiculares al cuerpo. Golpeará el suelo.

3. Mantén la posición durante 10-15 segundos y respira lenta y regularmente.

4. Al recuperarte, dobla las rodillas y siente cómo la columna se desdobla formando un cuerpo curvado sección por sección, y luego regresa al suelo a la altura de las caderas. Tipo de ángulo:

1. Separe las piernas más que los hombros y estire las piernas.

2. Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, gira un poco el pie izquierdo hacia la derecha, mantén los talones en línea recta y coloca los brazos planos a ambos lados, paralelos al suelo. . inclinado hacia adelante). Coloque su mano derecha en la parte delantera de su pantorrilla, mantenga los brazos en línea recta y gire la cabeza para mirar hacia arriba. Mantén la posición durante 20 segundos y respira cómodamente.

3. Inhala, regresa lentamente a la posición inicial y haz los mismos pasos en el lado izquierdo. Guerrero II:

2. Exhala, con los pies más anchos que el ancho de los hombros, y levanta los brazos paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo entre 15 y 30 grados. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. Gire el muslo y la cabeza hacia la derecha, mirando las yemas de los dedos de la mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.

3. Inhala, estira la pierna derecha, vuelve a la posición inicial y repite las acciones anteriores en el lado izquierdo. Tipo de barco:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, los brazos apoyados a los costados y las palmas hacia abajo.

2. Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo, del suelo, estira los brazos hacia adelante y paralelos al suelo.

3. Aguanta la respiración y mantén la postura el mayor tiempo posible.

4. Exhala, baja las piernas, regresa el cuerpo al suelo y relaja todo el cuerpo. 5. Repita 6 veces. Tipo de rotación en triángulo:

1. Piernas más anchas que los hombros, brazos rectos y elevados horizontalmente paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 30 grados hacia la derecha.

2. Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha, toca la pantorrilla derecha con la mano izquierda o colócala en el suelo fuera del pie derecho y mantén los brazos en línea recta. Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.

3. Inhala, levanta lentamente las manos y el cuerpo, gira los pies hacia atrás y vuelve a la posición básica de pie. Repita en dirección opuesta. Masaje adelgazante abdominal posparto

1. Masaje abdominal para adelgazar

Este método es sencillo y eficaz No sólo puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el cuerpo. pero también es adecuado para el sistema digestivo y el sistema nervioso y diversas enfermedades del sistema genitourinario. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, acuéstese boca arriba en la cama, desabroche el cinturón y use solo una prenda fina sobre el abdomen. Primero use el método de empuje de ondas para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar la parte superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2 a 3 veces. Pero no es adecuado utilizarlo después de las comidas o cuando se tiene mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. Es mejor tener pulso y no sentir dolor debajo de la mano.

2. Acupresión de la grasa abdominal baja

El abdomen es el principal lugar de acumulación de grasa. Al realizar el masaje, si sus dedos presionan el abdomen hacia abajo, las palmas deben estar ligeramente dobladas y presionar verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.

3. Aeróbic abdominal

1. Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta un objeto pesado detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces.

2. Mantén los tobillos cerrados, túmbate sobre la colchoneta y fija los pies. Coloque las manos rectas sobre la cabeza, siéntese derecho, tóquese los dedos de los pies y luego caiga lentamente, repita 10 veces.

3. Coloque las manos en el marco de la puerta para que su cuerpo quede suspendido en el aire, luego apriete el abdomen, estire las piernas y levántelas para que las piernas y el torso queden a 90 grados, luego deténgase. durante un minuto y bájelos lentamente para recuperarse. Repita 5 ~ 10.

4. Ponte de pie de forma natural, presiona suavemente tu abdomen con la mano izquierda y coloca la mano derecha detrás de la cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen, y al mismo tiempo presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración por un momento, luego exhale, para que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante, repita 10 veces.

¿Cuándo debo adelgazar después de dar a luz?

Muchas madres primerizas son mujeres trabajadoras. Si su barriga no se recupera bien tras el parto, su imagen exterior se verá afectada. Sin embargo, si hace ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto, debido a que el cuerpo no se ha recuperado por completo, es fácil provocar una relajación grave de los ligamentos pélvicos, lo que hace que el útero, la vejiga y el recto sobresalgan hacia la vagina, provocando un prolapso uterino. incontinencia urinaria y dificultad para defecar. Estos síntomas a menudo no aparecen inmediatamente después del parto, sino que se desarrollan gradualmente con la edad. Para las madres trabajadoras, es importante reducir la grasa abdominal después del parto.

El mejor momento para perder peso después del parto es dos meses después del parto. No te apresures a perder peso después del parto. Además, también se puede combinar con masajes de reducción de abdomen posparto y gimnasia de reducción de abdomen posparto para adelgazar. Estos métodos son seguros y eficaces y no dañarán el cuerpo de la madre ni afectarán el desarrollo normal del bebé.

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