Aprende estos movimientos de yoga y haz yoga en casa.
Aprende estos movimientos de yoga y haz yoga en casa. El ejercicio es una excelente manera de perder peso. A muchas chicas les gusta el yoga, pero por diversas razones no tienen tiempo para ir a un estudio de yoga, por lo que se sienten muy angustiadas. A continuación se comparte cómo aprender estos movimientos de yoga para hacer yoga en casa.
Aprende estos movimientos de yoga y haz yoga en casa.
Acción estándar: Prepara una estera de yoga, siéntate sobre ella, siéntate erguido y mantén la parte superior del cuerpo recta.
Doble la pierna derecha, coloque la rodilla derecha frente a su cuerpo, coloque la parte exterior de la pierna derecha firmemente contra la estera de yoga, doble la pierna izquierda, coloque la rodilla izquierda directamente encima de la rodilla derecha, y mantén las piernas juntas.
Estire los brazos, extienda el brazo derecho hacia un lugar alto, deje que el brazo izquierdo cuelgue naturalmente del lado izquierdo de su cuerpo, doble los brazos, bloquee las manos detrás del cuerpo, mantenga esta acción durante 5 segundos y luego baja las manos. Completa la acción. Haz 3 series de esta acción todos los días, 15 en cada serie. Cuando termines la tarea, cambia tu pierna izquierda hacia abajo y tu pierna derecha hacia arriba, y haz la misma intensidad de movimiento.
Acción 2: Acción de yoga triangular.
Acción estándar: prepare una estera de yoga, párese derecho sobre ella, luego levante el pie derecho y dé un gran paso hacia el lado derecho de su cuerpo para que la distancia entre sus pies sea aproximadamente el doble de ancha. como tus hombros.
Gira tu pie derecho 90 grados hacia el lado derecho de tu cuerpo, de modo que tu pie derecho mire hacia el lado derecho de tu cuerpo, y tu pie izquierdo gire 45 grados hacia el interior de tu cuerpo. Estire los brazos y manténgalos paralelos al suelo. Doble la cintura hacia la derecha y deje que su mano derecha toque su pie derecho. Mantenga esta acción durante 5 segundos, luego regrese a la posición inicial de pie. Repita esta acción durante 3 grupos. 15 en cada grupo.
Cuando termines el movimiento en el lado derecho de tu cuerpo, cambia al lado izquierdo de tu cuerpo y haz el mismo movimiento. Repita esta acción durante 3 series de 15.
Enseñanza del movimiento de yoga
Primero, forma de arco
1 Acuéstese boca abajo, con las piernas separadas al ancho de los hombros, agarre los tobillos con ambas manos y manténgalos. la postura Inhale lentamente.
2. Exhala por la boca, levanta los tobillos con ambas manos, eleva el cuerpo, inhala por la nariz, exhala por la boca y mantén este estado. Repita 5 veces.
2. Equilibrio tipo V
1. Siéntate con la espalda recta en el suelo, mira al frente, dobla las rodillas y coloca las manos a ambos lados de las caderas. .
2. Sujeta los muslos con fuerza, levanta las pantorrillas del suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y forma una V con tu cuerpo. Sigue respirando y quédate ahí durante 30 segundos.
En tercer lugar, tipo triángulo
1. Los pies están completamente abiertos, el suelo y las piernas son un triángulo isósceles y los pies y los pulgares están hacia afuera para confirmar la posición de pie.
2. Mientras exhalas, baja lentamente el cuerpo hacia la derecha, levanta los ojos con la mano izquierda y haz esto una vez a cada lado.
¿Practicar yoga es bueno para perder peso?
El yoga es un método auxiliar para la pérdida de grasa y necesita combinarse con otros ejercicios para conseguir un buen efecto de pérdida de peso. La pérdida de peso depende principalmente del consumo de calorías. El ejercicio aeróbico y anaeróbico puede consumir una gran cantidad de calorías consumidas por el cuerpo humano. El yoga es más útil para cultivar la salud que para perder peso. Practicar yoga puede enriquecer las líneas del cuerpo y quemar calorías no es el objetivo del yoga.
Aprende estos movimientos de yoga y practica Yoga 2 movimientos de yoga saludables en casa.
1: Ponte de pie, mantén las piernas juntas lo máximo posible, levanta las manos hasta el pecho y reza. Deje reposar de 10 a 20 segundos.
Consejo: Esta acción puede corregir la mala postura de las personas al estar de pie y aumentar el equilibrio de la postura.
2. Inhala, junta las manos y reza sobre el pecho, dobla el pie derecho y levanta el pie hasta la parte interna del muslo del pie izquierdo, como en una postura de medio loto.
Consejo: Esta acción es de gran beneficio para algunos pacientes con enfermedades de las articulaciones de la rodilla, pudiendo también tratar enfermedades provocadas por insuficiencia renal.
3. Inhale y exhale lentamente, preste atención al centro de gravedad del pie izquierdo, mantenga el pie derecho en forma de semiloto, estire lentamente las manos y póngalas paralelas, con las palmas una frente a la otra. .
Consejo: Se recomienda realizar esta acción con frecuencia para estirar los músculos de brazos y piernas, aumentando así la capacidad de equilibrio de las personas y formando un buen efecto de ejercicio en la columna y los brazos.
4. Levanta las manos, mantenlas lo más paralelas posible, mira las yemas de los dedos y mantén los pies juntos.
Consejo: En este paso lo principal es extender los brazos hacia arriba y abrir las articulaciones del cuerpo.
5. Respira hondo, estira el brazo izquierdo hacia arriba, estira la mano derecha hacia la derecha y apunta los dedos del pie derecho hacia adelante.
Consejo: Mantener esta acción durante 10 a 20 segundos, principalmente para fortalecer la fuerza y el equilibrio de las piernas y proteger los órganos internos mediante un suave masaje.
6. Esta acción se denomina postura del buitre en su conjunto.
Primero, doble ligeramente las rodillas de ambos pies, coloque la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda, envuelva la pantorrilla derecha hacia atrás alrededor de la pantorrilla izquierda y luego enganche el dedo gordo del pie derecho con la mitad superior del tobillo izquierdo. Equilibre todo el cuerpo con el pie derecho, estire los brazos hacia adelante, coloque el codo izquierdo contra el codo derecho, gire el brazo derecho hacia la derecha, coloque las manos en el pecho lo máximo posible y gire hacia la izquierda, sostenga todo el cuerpo. acción durante 10 a 20 segundos.
Consejo: Esta acción tiene cierto efecto en el alivio del estrés, neuralgias y parálisis.
7: Flexiona el pie derecho hacia arriba, apoya la rodilla derecha con ambas manos y apoya todo el cuerpo con el pie izquierdo.
Consejo: Mantén esta acción durante 10 a 20 segundos. Tenga cuidado de no doblar el pie izquierdo a la altura de la rodilla y párese derecho con todo el cuerpo. Los movimientos dependen principalmente de la fuerza de los músculos de las piernas para mantener el equilibrio corporal, lo que puede refrescar la mente y vigorizar el espíritu.