Métodos de entrenamiento de Taichi Qi

El Tai Chi es una forma de deporte llena de conceptos orientales de tolerancia. El ejercicio de la mente, el espíritu, el cuerpo y el espíritu de sus practicantes está muy acorde con los requerimientos fisiológicos y psicológicos humanos. , y es bueno para promover La salud física y mental de los individuos humanos y la armonía de los grupos humanos juegan un papel extremadamente importante. He recopilado un método de práctica de Tai Chi para ti. Bienvenido a leer y navegar.

1. Guiar el movimiento del aire interno a través del rack.

El Tai Chi consta de una serie de movimientos, comúnmente conocidos como trasiegos. El rack es la expresión postural de la experiencia previa de ejercicio. Siempre se puede crear un estante mediante la práctica repetida y el resumen en muchos aspectos. Es la escalera de entrada para los deportistas, porque los tangibles son más fáciles de aprender que los intangibles. Además de las artes marciales, el trasiego es similar a algunos movimientos de qigong, que utilizan movimientos externos para guiar el flujo interno de qi y sangre. Los "Trece tipos de interpretación del corazón" de Wu Yuxiang decían: "Usar el corazón para mover el Qi puede calmar las cosas y puede converger en los huesos. Usar el Qi para mover el cuerpo puede suavizar las cosas, y sólo si va con el corazón, será conveniente... El espíritu necesita ser intercambiado, y vivir una vida redonda es interesante... El movimiento del Qi es como una cuenta en zigzag, invencible (Qi se refiere a todo el cuerpo)... Tú. Puede respirar y luego ser flexible, el Qi es recto e inofensivo. El Qi se adhiere a los huesos y se acumula en la columna. "Por lo tanto, la postura del boxeo debe ser correcta y se deben seguir las reglas. Sólo así se podrá conseguir el efecto de practicar boxeo. Tian "Trece canciones" de Wang Zongyue "Sobre la biografía del Tai Chi": "El aire está mayormente estancado en todo el cuerpo ... el aire en el abdomen es relajado y natural ... el espíritu está llegando al cuerpo de carne y hueso". El antepasado del Tai Chi nos dice que si quieres que el Qi fluya por todo el cuerpo, la postura debe ser suave hacia arriba y hacia abajo, y la intensidad no debe invertirse. Muchos boxeadores famosos no hablan en serio sobre la teoría y la práctica. La razón del buen kung fu es que la estructura encarna el Dharma, incluido el cuerpo, la función y el qi. Si te contentas con practicar rutinas pero no buscas la precisión, no lograrás mucho. Incluso si practicas boxeo durante muchos años, no te sentirás enojado.

"Sobre la biografía del Tai Chi" de Wang Zongyue decía: "De la familiaridad a la comprensión, de la comprensión al maestro de clase, no sólo es necesario ser preciso sino también familiar". Dong Yingjie, discípulo de Yang Chengfu, decía que una sesión de boxeo debe practicarse al menos tres veces: la primera para practicar los músculos, la segunda para corregir la postura y la tercera para añadir forma e intención. Una vez que lo domines, tendrás una intención de primera mano y el progreso será más rápido. La situación del boxeo es correcta; si continúas haciendo ejercicio seriamente, desarrollarás gradualmente un flujo interno recurrente de Qi a partir de la operación, desde la plenitud inicial del abdomen hasta el entumecimiento y la hinchazón de los dedos, y luego al Qi durante todo el proceso. cuerpo. Los camaradas que estén interesados ​​en practicar Tai Chi primero deben comprender el marco y buscar la postura correcta; de lo contrario, será un desperdicio de esfuerzo y lo ganado no valdrá la pena.

2. Movilizar el movimiento de la energía interna a través de cambios en el yin y el yang por deficiencia y exceso.

Algunas personas dicen que la esencia del Tai Chi radica en el uso de las dos palabras "virtual y real". Los cambios en la deficiencia y el exceso del yin y el yang se reflejan a través del marco correcto, especialmente en la etapa inicial de la práctica del boxeo. "Sobre la biografía del Tai Chi" de Wang Zongyue dice al principio: "El Tai Chi nace sin extremos y es la madre del yin y el yang. La medicina tradicional china cree que las actividades normales de la vida del cuerpo humano son el resultado de la armonía del cuerpo". yin y yang. El yin y el yang del cuerpo humano interactúan, dependen uno del otro y están relativamente equilibrados. Cuando el yin avanza, el yang retrocede; cuando el yang avanza, el yin retrocede. Demasiado y muy poco pueden provocar enfermedades. Cuando se trata de entrenamiento físico, el Tai Chi se esfuerza por lograr un equilibrio entre el yin y el yang. El método consiste en hacer que el Qi y la sangre fluyan por todo el cuerpo a través de cambios continuos de condiciones virtuales y reales. El puño hace que el aire se mueva, la respiración hace que las extremidades se muevan, los ojos se pueden mover fácilmente, las manos siguen a los ojos, los pies son estables, las manos izquierda y derecha son tan ágiles como un dragón. Por ejemplo, al realizar un movimiento de puño, la pierna izquierda es fuerte y la pierna derecha es débil al cambiar de posición, la pierna derecha es fuerte y la pierna izquierda es débil; Debido a que el centro de gravedad cambia constantemente, a veces la pierna izquierda es fuerte y otras veces la derecha es débil, por lo que el qi y la sangre también cambian en consecuencia, fluyendo por todo el cuerpo. Al practicar boxeo, siempre que prestes atención a la relajación de la mente y distingas los cambios virtuales y reales del marco, sentirás el flujo de qi y sangre en el cuerpo, ganando así una sensación redonda y vibrante. Hay tres tipos de realidad virtual: adelante y atrás, arriba y abajo, izquierda y derecha. Yendo un paso más allá, se necesita realidad virtual y realidad real. Lo virtual no es completamente impotente: lo real no está completamente ocupado. Para ser específicos, un pie debe dividirse en realidad virtual, un dedo también debe dividirse en realidad virtual e incluso cada célula debe dividirse en realidad virtual. Esta es "una realidad virtual en un solo lugar". Al mismo tiempo, Tian Dan es el líder y está en constante cambio, por lo que también se le llama "hay verdad y falsedad en todas partes y en todo momento". Cuando se practica en este estado, "el qi se mueve como cuentas en zigzag, en todas partes". y el qi está en el cuerpo. El movimiento será como el diagrama de Tai Chi. Hay un dicho en las citas de Cheng Er de la dinastía Song: "Una persona que se somete a una prueba de longevidad debe tener un linaje". Como la respiración es larga, tiene la función de favorecer los órganos internos y el automasaje. Los órganos internos son fuertes, ¿qué tipo de enfermedad es esa?

3. Favorecer el movimiento del Qi interno a través de la respiración.

La respiración es la expresión del Qi.

Además de la inhalación nasal y la respiración nasal, el Tai Chi también utiliza el método de respiración abdominal inversa, es decir, al inhalar, el abdomen se succiona hacia atrás (punto Mingmen) y al exhalar, el abdomen se libera de atrás hacia adelante. Esta es la fuerza interna, que es consistente con la práctica de Qigong y el tratamiento de lo innato como algo adquirido. Al inhalar, el Qi adquirido desciende y el Qi innato sube. Al inhalar, el Qi adquirido aumenta y el Qi innato disminuye. A través de este tipo de respiración abdominal, se puede promover la subida, bajada, apertura y cierre del Qi medio para lograr el propósito de refinar el Qi. En el Qigong del Tai Chi, cada postura se combina con la respiración, la inhalación del yin y la exhalación del yang, introduciendo una dentro y otra exhalando. Las personas que tienen ciertos logros en el boxeo pueden sentir la sangre fluyendo hacia el corazón y el punto Mingmen cuando inhalan, y la sangre fluyendo hacia las extremidades cuando exhalan.

El Tai Chi enfatiza la vida, mientras que el Qigong enfatiza el abdomen. El Dantian está lleno de Qi, y el Qi puede atravesar los últimos tres pasos e ir directamente al Niwan. Al practicar Tai Chi, siempre debes prestar atención al papel fundamental del punto Mingmen, para que puedas obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El punto Mingmen es el centro de gravedad de todo el cuerpo y puede alcanzar todas las direcciones cuando se sostiene. El poder penetra la columna y la columna genera el poder. El punto Mingmen es la fuente de motivación durante el ejercicio. Avance con fuerza, soportes del punto Mingmen: junte y luego tire del punto Mingmen. Cuando estás enérgico, es la fuente del poder explosivo personal. A partir de entonces, el espíritu elevado y la fuerza se pueden inhalar, abrir y cerrar, y se puede ajustar el equilibrio de todo el cuerpo. Conoce tu destino y conoce el Tai Chi.

Los movimientos respiratorios abdominales del Tai Chi provienen de la respiración y la respiración, por lo que también requieren de movimientos finos, uniformes, profundos y largos. Pero el puñetazo contiene ataques técnicos, por lo que sus movimientos tienen ciertas dimensiones y tendencias. Solo comprendiendo los altibajos de la transición de estantes y de almacenamiento podrá combinarlos bien con la respiración. Cuando la respiración y la rejilla no son fáciles de coordinar, primero puede dibujar algunas rejillas con apertura y cierre claros, como presionar y practicar repetidamente hasta que la respiración sea suave, hasta que el qi medio suba y baje, y la sensación de temblor. El ida y vuelta es obvio. Luego agregue un conjunto completo de técnicas de boxeo. Al aprender por primera vez la respiración abdominal, combinada con ejercicios de traspaso, se debe realizar de forma natural, sin ir en contra de la respiración, ni respirar fuerte y profundamente. De lo contrario es perjudicial. El Qi se puede practicar, pero lo más importante es confiar en él. "El Qi es inofensivo si se practica directamente". Practicar Tai Chi es una forma de reponer Qi. Si haces todo lo posible por utilizar el Qi, irá en contra de la naturaleza y dañará fácilmente los órganos internos.

4. Dirigir el movimiento de los gases internos a través de la conciencia.

El principio más importante de la práctica del Tai Chi es “mente tranquila y determinación” (Gu “Tai Chi”). La intención de la suerte en el Tai Chi no es suerte intencional, por lo que está inflada y es lenta. Por lo tanto, "La Teoría del Trabajo" de Wang Zongyue afirma que "el corazón debe usarse para guiar el Qi, y todas las cosas deben estar tranquilas y pacíficas. Al practicar Tai Chi, se debe permitir que el Qi se propague lentamente entre el interior y el exterior". los huesos y la carne. Como dice el refrán, "Me siento enojado", significa dirigir la energía para que te siga y consiga lo que quiere, y obtendrás lo que quieres. Si quieres moverte hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente, el Qi se moverá alternativamente con las manos y los pies izquierdo y derecho; si quieres girar en círculo, el Qi se moverá en círculos. El Qigong enfatiza el ejercicio mental, ajustar la mentalidad, mantener la concentración, la calma y eliminar los pensamientos que distraen, desde el ayuno hasta el olvido. El Tai Chi utiliza la conciencia para guiar los movimientos, para que puedas actuar con el corazón y sin esfuerzo. Dios es el entrenador y el conductor. Sin aliento con preocupación por todo el cuerpo, la intención es irse. Ambos enfatizan el papel dominante y dirigente de la mente. Todos tienen requisitos estrictos de postura y movimiento, especialmente el Tai Chi, donde los movimientos varían mucho. La concentración de la conciencia y la concentración mental son la garantía para completar la coordinación general de los movimientos.

El Tai Chi es un arte marcial heredado del Clan Wudang, por eso hay un dicho en la práctica que dice que “el espíritu es más importante que la forma”. Todos enfatizan que la mente debe ser el líder, el espíritu debe ser suave y abundante, el espíritu debe ser débil y condensado, y el cuerpo debe ser fuerte y suave, por lo que la postura del puño debe ser tranquila y la mente debe estar en paz. Si la mente está inquieta y no puede calmarse, no funcionará bien y el Qi no podrá converger en los huesos. "El corazón es la orden y el Qi es la bandera." Ésta es la mejor explicación de cómo utilizar el corazón para mover el Qi. Practicar Tai Chi no puede ser como quedarse quieto. Sólo manteniendo el cuerpo inmóvil se puede ganar Qi, porque en el boxeo hay muchos movimientos. Por lo tanto, el corazón se mueve con el movimiento, impulsando así el movimiento del Qi y la sangre. Por ejemplo, al hacer un solo látigo, la intención es llegar a la mano izquierda desde la mano derecha a través de la espalda, de modo que parte del Qi y la sangre lleguen a la mano izquierda a través del hombro, el codo y la muñeca a voluntad. Cuando la mano izquierda llega al punto fijo, las articulaciones de los dedos se sentirán hinchadas. Este es el Qi y la sangre que fluyen por el cuerpo. Al practicar boxeo, presta especial atención a tus ojos. Los ojos son las ventanas de tu alma. Cuando los veas, sabrás lo que significan y tu chi seguirá. Por lo tanto, el teórico de Chen Taiji, Chen Xin, dijo: "El Qi interno se origina en un corazón, viaja a través de la médula ósea de las extremidades y llena la piel de las extremidades". Esto muestra que el Tai Chi usa la conciencia para dirigir el movimiento del Qi interno.

Tanto el Tai Chi como el Qigong hablan de "qi", pero este "qi" no es aliento, sino que se refiere al "verdadero qi" del cuerpo humano, que es la "energía vital" inherente al cuerpo. Cuerpo humano, la sutil combinación de qi natural y natural.

Una habilidad de desarrollo de la inteligencia promovida anteayer se llama "Shape-Shen Zhuang", que es una combinación de forma, energía y espíritu, aunque se centra en el entrenamiento de la forma. Este método combina bien con el Tai Chi. Por ejemplo, en el ascenso de Tai Chi, se pone en cuclillas debajo de las rodillas y presiona con dos palmas Yin al mismo tiempo, pero puede presionar el suelo con las manos y guiar a un maestro a hundir el aliento en su abdomen. Otro ejemplo es la fórmula de la melena del caballo salvaje, que puede recordar el clima y anclar el chi en el suelo.

5. Consigue efectos y experiencia a través de la práctica del boxeo.

Llevo 10 años practicando boxeo. Después de varios años de ejercicio, se curaron la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas y la atrofia gástrica. Hazme fuerte. Lleno de energía. Aunque tengo setenta años, tengo ojos oscuros, rostro sonrosado y humor optimista y alegre. Me di cuenta de que si quieres practicar bien el Tai Chi, primero debes deshacerte de los pensamientos que te distraen y practicar mentalmente. Sólo así podrás practicar verdaderamente el boxeo. La llamada "nada indiferente, de ella proviene la verdadera energía y el espíritu está en su interior". Esto es un hecho. 2. Debes practicar el boxeo de forma constante. voluntad. Ángel dijo: "Toda perseverancia dará sus frutos tarde o temprano". Mantuve esta frase en mente y seguí practicando Tai Chi. No es fácil tener frío y calor por la mañana, llueve y nieva y hay mucho movimiento. Insisto en hacer Tai Chi todas las mañanas. En tercer lugar, es adecuado practicar Tai Chi en un salón tranquilo en el jardín o en un lugar tranquilo y fresco. Esto puede relajar el cuerpo y la mente, concentrar la mente y favorece una buena práctica del Tai Chi. Exacto: quiero escuchar la belleza del renacimiento y aconsejarte que practiques Tai Chi todos los días.

Lectura adicional

Una especie de Tai Chi tradicional chino (Tai Chi)

1. Cómo entender el "qi" del Tai Chi

El Qi es invisible e intangible en el cuerpo humano, pero realmente podemos sentir su existencia. El Qi ocupa una posición importante en el cuerpo humano. Se puede decir que corre por todos los rincones del cuerpo humano. Según la teoría de la medicina tradicional china, el Qi es la fuerza impulsora que favorece la circulación sanguínea en el cuerpo humano. El Qi y la sangre son interdependientes, y el qi es yang; la sangre es yin, el qi es la fuerza impulsora para la circulación de la sangre y la sangre es la base material del qi. Por eso, la medicina tradicional china lo llama "el Qi es el líder de la sangre". la sangre es la madre del qi, el qi es la circulación de la sangre y el qi es la fuente de la circulación sanguínea. "El estancamiento produce estasis sanguínea". Las enfermedades del Qi pueden afectar a la sangre y las enfermedades de la sangre pueden afectar al Qi. "El Qi y la sangre corren principalmente a lo largo de los meridianos, y la relación entre el Qi y la sangre y los órganos internos también es muy estrecha. Los cambios patológicos en los órganos internos pueden afectar directamente el funcionamiento del Qi y la sangre, y el funcionamiento anormal del Qi y la sangre afectará También afecta la función de los órganos internos. Por lo tanto, regular el funcionamiento del Qi y la sangre es importante para el ejercicio. Es muy importante que el Tai Chi se mueva suavemente y respire de manera prolongada y uniforme. para promover la salud física y mental.

Hay muchas discusiones sobre el Qi en "La leyenda del Tai Chi". Lo que hay que explicar sobre los tres ejercicios de postura es: "Practica el Qi con el corazón y con el corazón". El Qi debe estar tranquilo y relajado, y puede converger hasta los huesos. "Si tu suerte, tu cuerpo son fluidos y tu trabajo es fluido, será más fácil cuidar tu corazón". “No hay nada de malo en cultivar Qi directamente. "Las canciones "El Qi necesita hincharse, Shen necesita ser controlado" y "Dantian afloja y purifica el Qi", ambas hablan sobre la importancia del Qi. Algunas personas escriben artículos diciendo que el boxeo Neijia presta atención al entrenamiento del "Qi". pero, de hecho, están atrapados en el malentendido del entrenamiento del "Qi". Creo que esto puede ser un malentendido por su parte. Si se considera que el "Qi" respira oxígeno y es un poder inherente del cuerpo humano, entonces es su concepto. Es naturalmente diferente del de los boxeadores internos. De hecho, el concepto de "Qi" en el Tai Chi. El "qi" mencionado no solo resume la rectitud, la vitalidad, el qi de los meridianos, el qi y otros qi materiales en la medicina tradicional china, sino que también incluye. La energía interna y la energía interna qi en las artes marciales y el qigong constituye lo que se llama energía interior del Tai Chi. Los practicantes de Tai Chi mejorarán su condición física en términos de velocidad, fuerza, resistencia, agilidad, flexibilidad, etc. Con un entrenamiento razonable y tiempo suficiente, la energía interior del Tai Chi se desarrollará naturalmente. Al mismo tiempo, al practicar boxeo, esta acción emocional del boxeo puede producir efectos fisiológicos de prevención de enfermedades, defensa contra enemigos y ataque y defensa. >2. El método de la suerte del Tai Chi

Hablando de la suerte del Tai Chi Chuan, hablemos primero de la respiración del Tai Chi Chuan. Al practicar Tai Chi Chuan, que sea natural, obediente y suave. Y no fuerces la sincronización de la respiración con los movimientos. Pero el método de respiración es principalmente la inhalación nasal y la respiración nasal. Hasta cierto punto, es necesario estudiar más a fondo cómo utilizar la respiración del Qi. respira y entonces podrás ser flexible. "Es decir, la respiración y los movimientos deben estar coordinados. Hay que respirar, hay que respirar.

En términos generales, en un marco de boxeo, respira cuando puedas respirar, respira cuando puedas respirar, Respira cuando levantas y hundes cuando eres fuerte. Respira cuando estás abriendo y respira cuando estás boxeando. En resumen, al golpear, caminar y empujar, los movimientos son más complicados y, a veces, es difícil seguir el ritmo. con los movimientos, por lo que la suerte es muy importante.

1. La "relajación" es el requisito previo

Si quieres que tu "qi" fluya suavemente al golpear, caminar y empujar. , primero debes relajar tu cuerpo.

La teoría del boxeo dice: "Los músculos y los huesos deben estar flojos, el pelaje debe estar atacado y el espíritu debe ser neutral". Lo que se enfatiza aquí es que practicar Tai Chi requiere que el cuerpo se relaje de arriba a abajo, de adentro hacia afuera. . Si no puedes relajarte, no puedes ser suave, y si no puedes ser suave, no puedes ser suave; si no puedes relajarte, tu fuerza será rígida, tu Qi se estancará y; tu Qi no será coherente, completo y flexible. Si no puede relajarse, fácilmente se volverá rígido cuando empuje las manos; si no puede relajarse, su audición será ineficaz; si no sabe cómo cambiar, será fácil que otros lo controlen; . Por ello, los practicantes de Tai Chi siempre han considerado la relajación como el primer requisito para practicar el boxeo. En el pasado, los boxeadores intentaban elegir lugares tranquilos y tranquilos para crear un ambiente relajante; antes de boxear, tenían que cambiar de opinión y calmarse para crear un estado mental relajado. El Sr. Chen Zhaokui dijo una vez: "Todo el proceso del Tai Chi debe ser relajado, profundo y 100% relajado. Al mismo tiempo, todo el cuerpo debe estar relajado, hasta la punta de los dedos, con relajación y tranquilidad, mi mente". Es claro, tranquilo y lleno de interés. El boxeo en este estado es natural y suave, y la suavidad es evidente.

"Continuo" enfatiza el movimiento de la forma a la fuerza y ​​considera las extremidades y el tronco del cuerpo humano como tres segmentos, y cada segmento se puede dividir en tres segmentos y luego en tres segmentos. Cuando se mueve de abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo, moviéndose en secuencia, puede lograr los requisitos de la fórmula "completa". Si podemos hacer esto, los espíritus virtuales se sentirán cómodos en él. Lo que hay que señalar aquí es que todas las acciones externas deben estar impulsadas por la fuerza interna (Qi interior). La llamada energía interna no se mueve hacia afuera, el cuerpo es movido por el Qi, el Qi interno se expande y la forma está llena. Bajo el mando de la rima consciente, las articulaciones superiores e inferiores del cuerpo deben relajarse una por una, como un collar de cuentas que se agita y gira. Los principiantes en Tai Chi suelen tener una apariencia descoordinada, prestan más atención a las manos que a los pies, se centran en las posiciones superiores e inferiores. Sus movimientos no están en su lugar, sus posturas son incoherentes y les falta fuerza. Todas estas son manifestaciones concretas que no se pueden lograr de la noche a la mañana. Después de practicar durante un cierto período de tiempo y dominar gradualmente las reglas de fuerza y ​​movimiento del Tai Chi, estarás enérgico y tendrás movimientos suaves y coherentes. Como dice el refrán, "El Qi se mueve como cuentas en zigzag, meticuloso y estancado por todo el cuerpo". Sin embargo, estas cuentas están ensartadas con hilos y los hilos no se pueden romper. Cuando el hilo se rompe, las cuentas se deshacen. Esta línea es energía interior.

2. El "significado" es dominante

El énfasis del Tai Chi en la intención no es torpe. Aunque resulta difícil para los principiantes, no es imposible de entender. Al practicar boxeo, puedes empezar desde lo "virtual" y practicar la percepción del espíritu. Por ejemplo, tomemos como ejemplo el quinto movimiento del paso diagonal de la biografía de Chen Taiji. Al lanzarse con la mano izquierda y empujar hacia adelante con la mano derecha, puedes asumir que hay una persona frente a ti y puedes controlar la fuerza del empuje hacia adelante por ti mismo. Al empujar hacia adelante, preste atención al abdomen y deje que la verdadera energía penetre lentamente en el abdomen. En este momento, el abdomen se abulta, la puerta vital se expande hacia atrás al mismo tiempo y los chakras también se expanden hacia todos los lados. En este momento, puedes imaginar que el aire de tu abdomen se hunde hasta el fondo del mar. Esta suposición es vaga al principio, pero después de un largo período de práctica, puedes utilizarla libremente.

En cuanto a la idea de "virtual", de hecho, otras sectas tienen prácticas similares. Por ejemplo, la prueba de postura y fuerza en el método de siete pasos de Dachengquan pone gran énfasis en el. ajuste de pensamientos y entrenamiento de la simulación mental. Por ejemplo, en el método de la pila, existen ideas como "colgar la cabeza como una línea", "sostener la pelota con ambas manos" y "lanzar madera con ambas manos en el agua". El objetivo de estas actividades mentales es principalmente ayudar a los principiantes a dominar correctamente las posturas, experimentar fuerza, suprimir distracciones y relajarse con el pensamiento abstracto.

La suerte de los expertos en Tai Chi es diferente a la de los expertos en Qigong. Generalmente, los expertos en Qigong se centran en un punto, mientras que el Tai Chi practica la vitalidad, que se guía por la mente. Como dice el refrán, "El Qi es guiado por la mente y el Qi es transportado por el cuerpo". "El corazón es el orden, el Qi es la bandera, Dios es el bandido y Dios es el conductor". El Qi es la fuerza impulsora del cuerpo. Las partes internas y externas del cuerpo son consistentes y la apariencia es consistente, lo cual es la integridad. Cada dos movimientos, primero solo se enfoca la mano y luego se suelta, especialmente a través de ella.

Desde el principio se movió con fuerza, con una serie de idas y venidas. Al realizar boxeo, se requiere que el Qi penetre en los cuatro extremos sin interrupción alguna. "El Qi es como una cuenta de nueve curvas, que cubre cada detalle y detiene todo el cuerpo". La práctica ha demostrado que toda la práctica del Tai Chi debe estar completamente dominada por su pasión. Necesita relajarse al golpear y caminar, y guiar conscientemente el movimiento del Qi. Su Qi interior está hinchado y su apariencia es regordeta. El pelaje de todo su cuerpo se hincha con el aliento de la naturaleza. La gente está en el aire y el aire está en la gente, presentando una escena natural armoniosa de la unidad de la naturaleza y el hombre. Es común que algunas personas que practican Tai Chi se desorienten y se vuelvan descuidadas. Esta práctica es divertida, pero dista mucho de practicar Tai Chi Kung Fu. Y aquellos que son un poco torpes por sí solos dependen de un cuerpo rígido para luchar por su capital. Conduce a que las personas no puedan llegar a fin de mes con el tiempo, sobregiren, dañen el cuerpo y el espíritu y pierdan tiempo y energía, lo cual también es inútil.

El Tai Chi es un estudio de la vida, que no sólo cultiva el cuerpo y la mente, sino que también cultiva el cuerpo y la mente. Todo el proceso de cultivación está dominado por la mente y centrado en Dantian. Yangcheng Pugong dijo: "El Qi puede entrar en el Dantian, que es el contenedor general de Qi, y cientos de extremidades se transportan por todo el cuerpo". En Tai Chi, debes practicar la fuerza de la cintura (fuerza abdominal). Fuera, no importa cómo te muevas, no habrá energía. Simplemente "balancea". Algunas personas practican muy bien la forma del marco de boxeo, pero siempre sienten que sabe mucho más ligero. Verlo pelear, mueve los brazos, mueve la cintura y gira las caderas, siempre es incómodo e indecente. La razón es que no se ha entrenado la fuerza de la cintura, y no es el arco de la articulación del codo, sino el balanceo de la cintura y las caderas. Su enfermedad debe tratarse con fuerza en la cintura (Dantian Kung Fu). Chen Ji dijo: "Si el interior no se mueve, el exterior no se mueve; si la cintura no se mueve, las manos no se mueven". El Sr. Chen Zhaokui dijo: "gira hacia adentro del abdomen" y todo. Los movimientos del boxeo deben ser "impulsados ​​por el abdomen". La cintura es el centro y el abdomen es la fuente y el núcleo del Qi. Como dice la teoría del boxeo: no muevas nada. El "uno" es la cintura y el Dantian. Por lo tanto, la clave para el uso de diversas fuerzas en Tai Chi radica en el entrenamiento de la cintura (abdomen). Para practicar boxeo, primero debes desarrollar la fuerza de la cintura. Con la fuerza de la cintura, se puede ejercer eficazmente la fuerza de otras partes del cuerpo. Esta fuerza de la cintura es como ensartar un collar de cuentas. La vibración de este hilo hará que todo el collar de cuentas gire. Esta línea no se mueve, y las cuentas en la línea también son un montón de cuentas sueltas, que se mueven pero están desorganizadas, caóticas e impotentes. Este hilo afecta a todo el collar de cuentas, al igual que la cintura (dantian) afecta a todas las articulaciones del cuerpo. Cuando la cintura ejerce fuerza, el Qi en el Dantian se eleva parcialmente. El Qi interno fluye desde el fondo del mar a través de la columna, la almohada de jade y tres conexiones en una línea, con la cintura como núcleo y la fuerza de las extremidades superiores. desde la espalda, desde los hombros hasta los codos. La otra parte del Qi en el abdomen desciende desde las caderas hasta las rodillas hasta el punto Yongquan, y luego rebota a través de los pedales, regresando al abdomen desde los pies hasta las piernas y la cintura.

Tres. Movimiento del Qi

El Tai Chi tiene que ver con la energía interna y la energía externa. El Qi es la fuerza impulsora del poder y el poder es la expresión externa del Qi. "La belleza del boxeo es la suerte" es en realidad suerte. Los dos se complementan y sacan lo mejor de cada uno. Es difícil para los principiantes de Tai Chi lograr la unidad de Qi y energía al empujar las manos, por lo que pueden utilizar el Qi para estimularlas a voluntad. Cuando boxean, suelen tener manos y pies fuertes, y muchos de sus movimientos son "flotación de un solo péndulo". No pueden "estar quietos sin moverse" y no pueden mover los pies, el cuerpo y los ojos para formar la fuerza general del Tai Chi de arriba a abajo y de adentro hacia afuera. Como se mencionó anteriormente, la energía zhenqi impartida por el Tai Chi es gradual y la fuente de energía zhenqi es la cintura (abdomen). Antes de ejercer fuerza, el cuerpo debe relajarse y hundirse en el abdomen, y luego inhalar para levantar el ano y el abdomen. El aire en el abdomen debe girar desde el fondo del mar para acumular fuerza. Cuando estés lleno de energía, exhala y el Mingmen Qi se convertirá en tu abdomen (para formar una pequeña circunferencia). En el boxeo hay un dicho que dice que "hay olas de agua de mar por dentro y perlas cayendo por la puerta de fuera". Este método de mover Qi es difícil al principio, pero podrás dominarlo con el tiempo. Cuando el kung fu alcanza un cierto nivel, la energía en la cintura (Tian Dan) siempre está llena. La suerte respiratoria se refleja en el estancamiento y la rotación interna del abdomen, que son las subidas y bajadas en espiral de la cintura. Después de hacer esto, podrás enviar y recibir libremente al caminar y empujar las manos, ejerciendo así tu fuerza. Chen Xin dijo: "Tener un riñón es un verdadero truco". El dantian es la fuente de qi y el motor de energía. Las personas enérgicas no pueden prescindir del papel fundamental de la cintura (dantian).

Esencias del Tai Chi

Empuje de cuello virtual: La cabeza y el cuello parecen elevarse hacia arriba y mantenerse erguidos. Si está flojo pero no rígido, se puede girar. Si la fuerza es vertical, el centro de gravedad del cuerpo puede permanecer estable.

Estirar el pecho y tirar hacia atrás, hundir los hombros y colgar los codos: se refiere a la postura del pecho, espalda, hombros y codos. El pecho debe estar rígido, los hombros no deben estar encorvados, los codos no deben estar elevados sino caídos y todo el cuerpo debe estar relajado de forma natural.

Manos y ojos se corresponden, con la cintura como eje, caminando como un gato, distinguiendo entre lo virtual y lo real: significa que al golpear, el arriba y el abajo deben tener eco, y los movimientos deben estar integrados. Requiere movimientos que vengan del corazón, moverse desde la cintura y seguir las manos, mover los ojos a voluntad, distinguir entre estocadas y pasos vacíos de los dos miembros inferiores, practicar hasta que las piernas estén fuertes y los movimientos sean lentos. y silencioso.

La mente y el cuerpo van de la mano, y la intención no es difícil: sin trabajo duro no se debe entender unilateralmente. Si la técnica del boxeo es suave, el cuerpo no se calienta ni suda después de una serie de técnicas de boxeo y el ritmo cardíaco no cambia, el efecto de la técnica del boxeo se perderá. La comprensión correcta debería ser utilizar los pensamientos para inducir movimientos corporales y utilizar la fuerza a voluntad. Aunque es muy poderoso, no se puede ver desde fuera. Significa que está usando la fuerza en secreto con intención.

El qi es armonioso y el qi se hunde en el abdomen: es decir, la intención y la respiración deben estar coordinadas, y la respiración debe ser abdominal, y la respiración y la respiración deben cooperar adecuadamente con la apertura. y cierre de los movimientos.

Buscar la quietud mientras te mueves, y combinar movimiento y quietud: es decir, el cuerpo se mueve pero la mente está quieta, y la mente debe centrarse en el boxeo. El llamado movimiento externo, la calma interior.

Pareja y continua: significa que la velocidad de movimiento de cada dedo es uniforme, varios tipos son continuos y los músculos de todas las partes del cuerpo están relajados, coordinados y estrechamente conectados.

El Taichi requiere relajación y naturalidad, permitiendo que parte de la corteza cerebral entre en un estado de inhibición protectora y reposo. Al mismo tiempo, el boxeo puede activar las emociones y regular el cerebro. Cuanto más hábil seas, más deberás "poner primero tu mente, luego tu cuerpo" y concentrarte en guiar los movimientos. Esta persistencia a largo plazo restaurará y mejorará la función cerebral y eliminará diversas enfermedades crónicas causadas por trastornos del sistema nervioso. El Tai Chi requiere "Shen Dan Tian" y utiliza deliberadamente la respiración abdominal para aumentar la profundidad de la respiración, lo que es beneficioso para mejorar la función respiratoria y la circulación sanguínea. Mediante un ejercicio fácil y suave, las personas mayores y enfermas pueden tener meridianos cómodos, un metabolismo fuerte y mejorar la condición física y la función. Debido a que el Tai Chi tiene la función de prevenir y curar enfermedades, tiene ciertos efectos preventivos y curativos sobre enfermedades crónicas como neurastenia, enfermedades cardíacas, hipertensión, tuberculosis, traqueítis, úlceras, etc. Se ha ido promoviendo gradualmente en el país y en el extranjero. siglo pasado. Los pacientes con enfermedades graves deben hacer ejercicio bajo la supervisión del personal médico.

Las tres primeras frases de "Sobre el Tai Chi" de Wu Yuxiang, el fundador de las Cinco Escuelas de Tai Chi, son: "Al moverse, todo el cuerpo debe estar ligero, especialmente este". Ilustra completamente el significado del método del cuerpo de luz del Tai Chi.

Hao Shaoru, que solía ser profesor, presta especial atención a los requisitos de la postura corporal en la enseñanza. Señaló: "Al aprender Tai Chi, debes seguir los principios del Tai Chi y ser completo y rico. Ya sea enseñando o entrenando, debes prestar atención a la postura corporal. Ésta es la clave para practicar bien el Tai Chi y debe ser estrictamente requerido." La aptitud física se puede dividir aproximadamente en dos etapas. La primera etapa es practicar la postura, es decir, aprender el marco del boxeo presta atención a la postura, tomando como punto de referencia el centro de la cola (se debe mantener el centro del tronco al avanzar, retroceder, izquierda y derecha), enfatizando la estricta distinción entre virtual y real en el juego de pies, tomando el centro como premisa y cambiando cuando use la fuerza interna por completo, en lugar de depender de inclinarse hacia adelante y hacia atrás, balancearse hacia la izquierda y hacia la derecha, o los altibajos del cuerpo; Las extremidades superiores e inferiores deben estar bien coordinadas con la postura. Si la coordinación no es buena, afectará directamente la postura. Es difícil para un novato mantener la estabilidad del cuerpo y también es difícil distinguir entre lo verdadero y lo falso. Pero es necesario practicar ocho movimientos para refrescar los músculos y huesos de todo el cuerpo. Al igual que practicar el baile adelgazante de Zheng Duoyan, practica más y será mejor.

Vive en armonía, actúa al unísono y haz lo que quieras. Sólo cuando todo el cuerpo es ligero y ágil se puede dominar aún más el poder del Qi. La segunda etapa es practicar la forma interior, también llamada fuerza interior. Primero, bajo la guía de la conciencia, practique la unidad del corazón, el qi y el puño, desde la apariencia hasta la forma interior. La postura corporal es un vínculo clave en la organización de la forma interna y la fuerza interior. Por lo tanto, en la vida diaria, cada movimiento debe realizarse desde adentro hacia afuera, para que el interior y el exterior puedan integrarse. Este es el principio de "todas las cosas se mueven, todas las cosas están quietas y todas las cosas están quietas". El cuerpo, las manos y el juego de pies deben coordinarse entre sí para lograr el objetivo de controlar la forma desde la forma interior.

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