Cómo mejorar el poder explosivo de las piernas
1. El peso pesado y la baja frecuencia (de 1 a 4 veces) son principalmente para aumentar la fuerza muscular y la fuerza física, que es lo que llamamos fuerza, incluido el poder explosivo muscular. Este método de desarrollar músculos se dirige a los grandes grupos de músculos de las piernas.
2. El peso moderado y las repeticiones (6 a 12 veces) son principalmente para aumentar la circunferencia muscular, lo que también se puede decir que aumenta la masa muscular.
3. El UHF ligero (más de 30 veces) sirve principalmente para mejorar la calidad muscular y consumir grasa local.
Ejercicios para mejorar el poder explosivo de las piernas:
1. Correr: Correr fortalecerá tus músculos, especialmente los de las pantorrillas. Correr con regularidad hará que los músculos de la pantorrilla se endurezcan gradualmente y, en última instancia, aumentará su fuerza explosiva.
2. Taekwondo: Como todos sabemos, el Taekwondo tiene requisitos extremadamente estrictos sobre los músculos de las piernas. Ya sea en defensa, ataque o incluso manteniendo una postura central, estos son inseparables del apoyo de los músculos de las piernas. Por tanto, la práctica regular de Taekwondo es de gran beneficio para mejorar el poder explosivo de las piernas.
3. Saltar la cuerda: Si quieres mejorar el poder explosivo de tus piernas, siempre debes hacer que tus piernas sean explosivas. Al saltar la cuerda, debes tener mucha fuerza cada vez que saltas. Sólo una ráfaga instantánea puede lograr mejores resultados. Los altibajos del ritmo llenarán de energía los músculos de las piernas y no es difícil mejorar el poder explosivo.
4. Sentadillas: En términos generales, las personas con una increíble potencia en las piernas siempre soportan mejor peso que otras. Puedes optar por ponerte en cuclillas durante el entrenamiento para mejorar tu capacidad de carga de peso. Para obtener resultados espectaculares, agregue algo de peso a su entrenamiento. Si persistes durante mucho tiempo, la fuerza de tus piernas se desarrollará cualitativamente.
5. Ciclismo: Al andar en bicicleta, la mayor parte de la potencia proviene de las piernas. Al entrenar, si quieres mejorar el poder explosivo de tus piernas, no puedes practicar lentamente. La mayoría, como los atletas profesionales, pueden hacer un entrenamiento de velocidad de larga distancia o un maratón de larga distancia, con lo que obtendrán el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
6. Jugar al fútbol: Jugar al fútbol requiere mucha habilidad. Una buena posición o un buen ángulo de salida determinarán el resultado de un partido. Jugar al fútbol con regularidad permitirá ejercitar completamente las piernas en todas las direcciones y en todas las partes. Con el tiempo, los músculos de las piernas se fortalecerán enormemente.