Movimientos que dan forma a la parte superior de los brazos

Con la mejora del nivel de vida social, la gente presta cada vez más atención a la salud física. Muchas personas insisten en realizar ejercicio físico para mantenerse en forma o mejorar su físico. Los métodos de ejercicio comunes incluyen trotar, hacer ejercicio físico, etc. Echemos un vistazo más de cerca a la acción de dar forma al brazo.

Acción de modelado de brazos 1 Acción de entrenamiento 1

Siéntate en el banco y sube. Sostenga una mancuerna en cada mano, colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo. Tus palmas están una frente a la otra. Mantén tu cuerpo inmóvil con tus grandes brazos. Luego dobla los brazos con los antebrazos y levanta las mancuernas hacia arriba. Mantenga los brazos firmes durante el movimiento y no los balancee de un lado a otro. Esta acción y las siguientes acciones forman un superconjunto de entrenamiento de 12 veces.

Acción de Entrenamiento 2

Ajusta el respaldo del banco a 45°, siéntate en el banco y apóyate en el respaldo. Sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia arriba, mantenga estable la parte superior de los brazos, excepto los antebrazos, doble los codos y levante las mancuernas hacia arriba. Mantenga los brazos estables durante el ejercicio y no los balancee de un lado a otro. 12 trenes.

Acción de entrenamiento 3

Ajusta el respaldo del banco a 45°, inclínate sobre la colina en el respaldo del banco, sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas, Primero levante los codos a ambos lados del cuerpo, luego mantenga la parte superior del brazo quieta y extienda el antebrazo hacia atrás. Mantenga los brazos estables durante el ejercicio y no los balancee de un lado a otro. 12 trenes.

Acción de Entrenamiento 4

Párate detrás de un banco con los pies separados a la altura de los hombros y las piernas ligeramente flexionadas. Apoye los codos en el respaldo del banco, agarre el mango de la cuerda con las palmas hacia arriba, mantenga la espalda recta y coloque la parte superior de los brazos contra el respaldo del banco, doblando los antebrazos para crear una postura de dos cabezas. Este movimiento y el movimiento 5 constituyen un entrenamiento de superserie, entrenando 12 veces.

Acción de Entrenamiento 5

Ajusta el respaldo del banco a 45°, siéntate en el banco y apóyate en el respaldo, agarra el mango de la cuerda con ambas manos y levántala por encima cabeza, manteniendo la parte superior de los brazos alineada con el suelo. Con el suelo vertical, haga ejercicios de flexión y extensión de brazos. Entrena 12 veces.

Arm Shaping Action 2 01 ¿Cuáles son las razones de los brazos gruesos de las niñas?

1. Puede deberse a la falta de ejercicio.

En la vida diaria usamos el antebrazo con más frecuencia, pero la posición del brazo grande dificulta que las personas lo utilicen en las actividades diarias, lo que resulta en una gran acumulación de grasa aquí, formando lo que a menudo Llama "mariposas de carne" Adiós mangas ", todo el brazo se ve muy fuerte.

2. Puede deberse a una mala postura al sentarse.

Cuando nos agachamos durante mucho tiempo, los músculos trapecio de la espalda, los deltoides de los hombros y el tríceps braquial de la parte superior de los brazos estarán en un estado relajado. Con el tiempo, estos grupos de músculos se hundirán y acumularán en los brazos y hombros, por lo que los brazos se volverán gradualmente más gruesos.

3. Puede deberse a un edema en el brazo.

Todos sabemos que el brazo tiene el sistema linfático más importante. Si nuestros brazos son más gruesos, el sistema linfático se bloqueará y la mayor parte del agua se acumulará aquí, formando edemas, que también aumentarán la circunferencia de los brazos.

4. Uso excesivo de los brazos para cargar objetos pesados

Como todos sabemos, cuando aumenta la probabilidad de que utilicemos los brazos, los músculos de los brazos se desarrollarán cada vez más. , y también se formarán brazos gruesos. Esto es lo que las chicas menos quieren ver.

¿Cómo eliminar el culto a la carne y dejar que los entrenadores digan adiós a los brazos gruesos?

Método 1: Método de Control de la Dieta

La razón por la que tus brazos están fuertes es porque tu tasa de grasa corporal es demasiado alta, por lo que debes tomar en serio tu dieta y controlar la absorción de calorías después. comiendo todos los días. Te recomendamos consumir más alimentos que puedan eliminar el edema, como tomates, melón de invierno y arroz, y evitar todos los alimentos ricos en calorías, como frituras, rodillos, tartas de crema, etc. Puede tomar más vitaminas y comer más proteínas de alta calidad y alimentos bajos en carbohidratos.

Método 2: Masaje.

A este método lo podemos llamar el método físico de adelgazamiento de brazos. Todo el mundo sabe que existen puntos de acupuntura en nuestro cuerpo humano, incluidos nuestros brazos. Cuando fortalezcamos el movimiento de masaje del brazo, abriremos los puntos de acupuntura del brazo para permitir una rápida circulación sanguínea y flexibilizar las articulaciones femorales del brazo. Se recomienda mantener un tiempo de masaje de 20 minutos cada vez para quemar completamente la grasa de los brazos, lo que también puede lograr el efecto de adelgazar los brazos.

Método 3: Haz más ejercicios de brazos.

Aunque a menudo usamos los brazos para completar las tareas y trabajos requeridos en nuestra vida diaria, se puede decir que el adelgazamiento de los brazos es la punta del iceberg.

Durante el proceso de entrenamiento, puede fortalecer el entrenamiento de aislamiento de los brazos para activar completamente todos los músculos de los brazos. Esto puede consumir eficazmente la carne de los brazos y desempeñar un papel en el adelgazamiento de los brazos.

Acciones de modelado de brazos 3 ¿Qué son las acciones de modelado de brazos?

Si quieres moldear tus brazos, puedes optar por utilizar mancuernas para remar y flexionar y extender los brazos. Párate con los pies ligeramente separados, flexiona las rodillas, mantén la espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante, sostenga una mancuerna en cada mano y deje que sus brazos cuelguen naturalmente cerca del cuerpo, levante la mancuerna hacia el costado del cuerpo, luego mantenga la parte superior del brazo quieta, estire el brazo hacia atrás y luego permanezca en la parte superior por un tiempo. y luego continuar en la dirección opuesta.

También puedes optar por ponerte de pie, doblar las mancuernas sobre la parte superior de tus brazos, pararte erguido primero, enderezar la espalda, apretar el core, sostener las mancuernas por encima de la cabeza con ambas manos, mantener los brazos quietos y inclinarse hacia el vértice de acción. El tríceps levantará con fuerza la mancuerna hacia arriba y luego doblará lentamente el brazo hacia atrás después de una breve pausa.

El estiramiento en A con mancuernas inclinadas también es un buen ejercicio para moldear los brazos. Párese con los pies ligeramente separados, doble ligeramente las rodillas, mantenga la espalda recta, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, sostenga una mancuerna en cada mano y cuelgue naturalmente, mantenga los brazos rectos y estírelos hacia atrás hasta la cima de la La acción se detiene por un período de tiempo antes de reanudarse.

Además, las mancuernas se levantan horizontalmente antes de la combinación. Primero, abra los pies a la altura de los hombros, contraiga el abdomen, levante el pecho y mantenga la espalda recta. Sostenga una mancuerna con ambas manos y cuélguela frente a usted. Levante la mancuerna horizontalmente hacia adelante con un brazo hasta que quede paralela al suelo y levante la mancuerna con el otro brazo. Tenga cuidado de doblar los codos durante el proceso. Abre los brazos hacia afuera, en el mismo plano que tu cuerpo y perpendicular a tus antebrazos. Levántate a los brazos y al suelo, mantenlo en la parte superior por un momento.

Acción 1: Párate con las mancuernas dobladas y extendidas sobre la parte superior de tus brazos.

Párate con la espalda recta y el core apretado. Sostenga una mancuerna sobre su cabeza con ambas manos, manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles y doble hacia la parte superior del movimiento. Use sus tríceps para levantar la mancuerna hacia arriba, luego doble lentamente los brazos hacia atrás después de una pausa.

Acción 2: Inclínate y levanta mancuernas para realizar brazadas en el agua + Inclínate y extiende los brazos.

Párate con los pies ligeramente separados, dobla las rodillas, endereza la espalda, inclínate ligeramente hacia adelante, sujeta las mancuernas de forma natural con ambas manos, mantén los brazos pegados al cuerpo, levanta las mancuernas hacia los costados, y luego mantenga la parte superior de los brazos quieta, estire los brazos hacia atrás y luego continúe en la dirección opuesta después de detenerse en la parte superior.

Acción tres: Elevación frontal compuesta con mancuernas

Con los pies separados a la altura de los hombros, mantenga el pecho y el abdomen rectos y la espalda recta. Sostenga mancuernas con ambas manos y cuélguelas frente a usted. Levante la mancuerna horizontalmente hacia adelante con un brazo hasta que quede paralela al suelo. Al mismo tiempo, mientras levanta la mancuerna, use el otro brazo para doblar el codo de modo que la parte superior del brazo quede extendida hacia afuera y en el mismo plano que su cuerpo. El antebrazo quede perpendicular a la parte superior del brazo y se levante hasta que el brazo quede paralelo. al suelo. Después de que el pico se detiene por un tiempo, se recupera lentamente.

Acción 4: Inclínate y estira las mancuernas hasta formar una A.

Párate con los pies ligeramente separados, flexiona ligeramente las rodillas, mantén la espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante, sujeta las mancuernas de forma natural con ambas manos, mantén los brazos rectos y estira los brazos hacia atrás hasta el pico de el movimiento se detiene.

Acción 5: Press con mancuernas de pie

Párate con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda recta y el core apretado. Sostenga las mancuernas con ambas manos y ábralas hacia afuera hasta que los brazos queden paralelos al suelo, los antebrazos perpendiculares a los brazos y todos los brazos estén en el mismo plano que el cuerpo. Estire los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza y continúe lentamente después de detenerse en la parte superior.

Acción 6: Colócate alternativamente con las mancuernas y levántalas en horizontal.

Abre los pies a la altura de los hombros, endereza la espalda, aprieta el core, sujeta la mancuerna con ambas manos de forma natural, levanta un brazo hacia adelante hasta que quede paralelo al suelo o ligeramente por encima del suelo, luego baja para que se recupere y luego cambie de lado.

Acción 7: Press compuesto con mancuernas

Abre ligeramente los pies, aprieta el core, mantén la espalda recta, sujeta las mancuernas con ambas manos, dobla los codos hacia el pecho y extiende los brazos. brazos hacia afuera Abra los brazos hasta que estén en el mismo plano que su cuerpo, la parte superior de sus brazos esté paralela al suelo y sus antebrazos estén perpendiculares a la parte superior de sus brazos. Luego, estire los brazos hacia arriba y levante las mancuernas por encima de la cabeza. Después de detenerse en la parte superior, continúe lentamente en la dirección opuesta.