Cómo quemar grasa abdominal

¿Cómo quemar grasa del vientre? En la vida diaria, muchas personas tendrán grasa abdominal. Una vez que se forma grasa abdominal, no sólo afectará su imagen general, sino que también causará más problemas de salud. Entonces, ¿qué puedes hacer para quemar grasa abdominal? Aprendamos a quemar grasa abdominal.

Cómo quemar grasa abdominal 1 1. Soporte en plancha con las rodillas levantadas y los codos tocados.

La primera acción es recomendar un movimiento de apoyo en plancha con las rodillas levantadas y los codos tocados. Antes de realizar esta acción, debemos mantener una postura básica de apoyo en tabla, tensar el abdomen, intentar mantener el cuerpo en línea recta y luego completar esta acción de levantar las rodillas y tocar los codos.

Esta acción supone una gran prueba para nuestro abdomen. Si no tienes una determinada base física, esta acción puede resultarte un poco difícil. En este momento, puedes cambiar esta acción al soporte de tabla más puro, estandarizar la acción de soporte de tabla y luego aumentar tu dificultad. Terminemos con el levantamiento de rodillas y el toque de codos.

2. Siéntate boca arriba y súbete a tu bicicleta.

La segunda acción es dar patadas hacia atrás, también llamadas patadas aéreas. Antes de realizar esta acción, primero debemos mantenernos en posición supina en el suelo, luego sujetar la cabeza con ambas manos, doblar las piernas y levantarlas del suelo, manteniendo el abdomen tenso. Terminemos este pisotón.

Cuando realizamos esta acción ciclista debemos mantener fuerte el abdomen y regular al máximo nuestros movimientos. También puedes golpear nuestras rodillas con los codos oblicuos, lo que estimulará aún más nuestro abdomen.

3. Medio crunch

A continuación, me gustaría recomendarte un ejercicio de medio crunch. Si miras el nombre de este deporte, es posible que te sientas un poco confundido. Entonces puedes consultar nuestra leyenda. Primero debemos recostarnos boca arriba en el suelo, luego juntar los pies y luego usar la fuerza de nuestro abdomen para completar un giro medio abdominal.

Cuando hagamos esto, también podrás mantener los hombros alejados del suelo, lo que estimulará más nuestro abdomen y hará que tu entrenamiento abdominal sea más efectivo.

4. Soporte de espalda en decúbito supino y elevaciones alternas de piernas

La última acción es soporte de espalda en decúbito supino y elevaciones alternas de piernas. Cuando realizamos esta acción, debemos acostarnos boca arriba y poner las manos detrás de la espalda para sostener nuestro cuerpo. Mantenemos esta posición sin cambios, tensamos nuestro abdomen y completamos esta acción de elevación alterna de piernas. Al realizar movimientos de elevación de piernas, intentar levantar las piernas más alto para llegar al límite del cuerpo, mantener el abdomen tenso y sentir la quema de grasa abdominal.

Cómo Quemar Grasa del Vientre 2 1. Abdominales.

Índice de Vientre Adelgazado: ★★★★★

¿Por qué los abdominales son el ejercicio más efectivo para adelgazar el vientre? Esto se debe a que los abdominales son muy específicos y pueden ejercitar completamente la grasa del abdomen y apretar la grasa suelta en el abdomen. Sin embargo, los movimientos deben ser estándar y el ejercicio debe ser moderado, de lo contrario el estómago puede estar amargo al día siguiente. .

Ejercicios correctos de abdominales: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas unos 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Las manos se pueden colocar detrás de la cabeza o a los lados del cuerpo (cuanto más cerca estén las manos de la cabeza, más fuertes serán los músculos abdominales y el movimiento será más difícil. Los principiantes pueden cruzar las manos detrás de la cabeza después fortalecimiento de los músculos abdominales). Utilice el poder de sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo, exhale cuando se ponga de pie, cuando su cuerpo se eleve a unos 10-20 cm del suelo, contraiga sus músculos abdominales y haga una pausa por un momento, y finalmente baje lentamente su cuerpo hacia atrás. a la posición original.

2. Danza del vientre

Índice de vientre delgado: ★★★★★

Además de ser un arte de danza, la danza del vientre también es un ejercicio de fitness. Ampliamente respetado. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, y también puede quemar mucho exceso de grasa. 60 minutos de danza del vientre pueden quemar 330 calorías y es uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar la barriga.

Pasos básicos de danza del vientre: 8 figuras en la entrepierna.

Esta acción es súper efectiva para reducir la grasa abdominal. El método específico es: levante las manos o colóquelas en su cintura, luego mantenga inmóviles otras partes de su cuerpo y use la fuerza de los músculos de su cintura y abdomen para impulsar sus caderas y dibujar un "8" en el aire. Puedes hacer esto en casa mientras ves la televisión. No es necesario que sea muy rápido, pero recuerda colocarlo en su lugar y completar el "8".

3. Ciclismo en el aire

Índice de abdomen delgado: ★★★★

La razón por la cual el ciclismo en el aire es uno de los ejercicios más efectivos para reducir el abdomen Esto se debe a que las piernas dependen de la fuerza de la cintura y el abdomen cuando se mueven.

Cuanto más en el lugar, más potente será el ejercicio para la cintura y el abdomen. Sin embargo, también debemos prestar atención a no hacer demasiado ejercicio. Lo mejor es hacerlo antes de acostarse y el efecto será mejor.

Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. Cabe destacar que al realizar el movimiento lo mejor es enderezar el empeine y no avanzar demasiado rápido. Muévase lentamente a su lugar y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.

4. Agita el hula-hoop

Índice de barriga delgada: ★★★★

La razón por la que el hula-hoop se puede utilizar para adelgazar la barriga es porque gira Durante el proceso, se debe aprovechar al máximo la fuerza de la cintura y el abdomen, y se puede moldear la cintura mientras se reduce el abdomen. Pero elige un hula-hoop de peso moderado. Si es demasiado pesado, supondrá una carga para el cuerpo, y si es demasiado ligero, será difícil sacudirlo.

5. Ejercicio de los músculos abdominales horizontales

Índice de abdomen delgado: ★★★

La razón por la que este ejercicio de los músculos abdominales horizontales puede adelgazar el abdomen es porque También apunta al abdomen y la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.

1. Ejercicios para el ombligo: acuéstese en el suelo o en la cama, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales, que pueden tensar la parte que sobresale del abdomen y aplanarlo.

2. Ejercicios para la parte inferior del abdomen: acuéstese en el suelo o en la cama, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza, que pueden tensar y encoger toda la parte inferior. abdomen.

3. Ejercicios de los músculos oblicuos externos: Después de realizar los dos ejercicios anteriores, podrás practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este tipo de ejercicio puede desempeñar un papel auxiliar y se puede ver un efecto de pérdida de peso más evidente en los ejercicios abdominales superiores e inferiores.

6. Saltar

Hablando de saltar, muchas mujeres están familiarizadas con él, pero no todas han aprendido a comprender el efecto mágico de saltar. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.

Aunque saltar es una buena forma de mantenerse en forma, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, así que preste atención a lo siguiente: Use tacones altos suaves y livianos cuando salte para evitar lesiones en los tobillos. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. Los pies deben subir y bajar al mismo tiempo. No saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por sobrecarga.

7. Trotar

Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.

Al no ser una competición, no tiene mucho sentido perseguir la velocidad. El ejercicio aeróbico verdaderamente eficaz debe perseguir la perseverancia. Al correr, el énfasis está en la coordinación de la respiración y los pasos. La más suave es "respira una vez durante dos pasos, grita durante dos pasos". Mientras corres, todo tu cuerpo debe estar relajado y no debes sentirte cansado ni ejercer presión sobre tu sistema cardiopulmonar. Especialmente cuando empiezas a correr, debes reducir la velocidad o incluso caminar rápidamente para permitir que tu sistema cardiovascular y los músculos de las articulaciones se adapten gradualmente.

8. Carrera a velocidad variable

Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.

Correr para perder peso suele empezar demasiado rápido y carece de resistencia, lo que hace imposible persistir. Correr a velocidad constante es el método principal, pero el efecto no es obvio. La forma correcta de correr para bajar de peso es correr a una velocidad variable. Debes trotar durante 65.438+05 minutos y luego acelerar lentamente. Para perder peso es necesario realizar ejercicio aeróbico de forma constante. No puedes correr durante 15 minutos y debes persistir durante más de media hora.