¿Cómo hacer ejercicio para devolver la pelvis a la posición correcta?
1. ¿Cómo restaurar la apertura pélvica?
La apertura pélvica puede provocar flacidez visceral, lo que no sólo tiene efectos adversos para la salud, sino que también provoca deformación de la curva corporal. La parte del abdomen es la más obvia. La razón por la que la parte inferior del abdomen y el abdomen sobresalen es que los órganos internos se mueven hacia abajo. La protrusión abdominal tiene poco que ver con la obesidad y está provocada principalmente por la apertura de la pelvis. Al principio, las mujeres tienen menos músculos que los niños, por lo que la pelvis es naturalmente más fácil de abrir y aflojar. Sumado a la edad, esta situación se vuelve más grave.
Devolver la pelvis a la posición correcta te traerá sorpresas inesperadas. De hecho, no es necesario esforzarse mucho para perder grasa y adelgazar el abdomen. Devuelve tus órganos internos a su posición original y tu vientre quedará tan plano como antes.
Paso 1
Coloca la almohada ortopédica detrás de tu cintura.
Paso 2
Coloque la almohada correctora en la posición de la cadera, sostenga la almohada con ambas manos y mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. En este momento, intente utilizar la fuerza de sus músculos abdominales para recostarse lentamente. Si te resulta difícil, puedes tocar el suelo con los codos y luego tumbarte lentamente para que la carga en tu cintura no sea demasiado grande. Después de acostarte, debes contraer el abdomen.
Puntos clave
Las piernas son octogonales y los pies y pulgares están en contacto.
Puntos clave
Coloque la almohada directamente debajo del ombligo, contraiga el abdomen y sienta el movimiento ascendente de los órganos internos.
Paso 3
Mantener este estado durante 5 minutos.
Puntos clave
Mientras estés quieto durante 5 minutos, mantén las palmas y los dedos de la cola juntos y estira los brazos lo más rectos posible. Si le resulta difícil, está bien que levante un poco el dedo meñique.
Flancos delgados
Coloca la almohada correctora pélvica en tus flancos, que es el surco más delgado de tu cintura, y lentamente coloca tu cuerpo en posición horizontal con los codos en el suelo. Extiende los antebrazos, con las palmas de las manos en el suelo. Los músculos que mantienen el abdomen transverso en su lugar se estiran y se puede corregir la pelvis. Continúe haciendo ejercicio durante 2 a 3 minutos y luego cambie de lado.
Muslos delgados
Dobla un pie y mantén la parte interna de la rodilla en el suelo durante 1 minuto. Repite la acción con la otra pierna. La pelvis se conecta a los huesos del pie, se corrigen los huesos de la base de los muslos y las líneas de las piernas se ajustan de forma natural.
Puntos clave
La almohada correctora debe colocarse ligeramente por encima del ombligo, con los brazos colocados naturalmente a ambos lados del cuerpo, manteniendo una pequeña distancia del cuerpo.
Levanta las caderas
Coloca la almohada correctora frente al hueso púbico, acuéstate boca abajo lentamente y dobla los codos para sostener la cabeza durante 3 a 5 minutos. Luego levante un pie y comience a levantar la cadera. Quédate quieto en el aire durante 10 segundos y luego bájala. Haz lo mismo con la otra pierna.
Mm quien quiera continuar con el reto, mire aquí.
Si es posible, junta las rodillas y levántalas juntas para que haya más carga en las caderas. Debido a que ingresa a los músculos desde la parte interna de los muslos hasta las nalgas, fortalece los músculos que sostienen la pelvis.
Los movimientos introducidos esta vez se mueven principalmente hacia la pelvis, por lo que puede tomar mucho tiempo para que mm con el cuerpo rígido vea el efecto, pero continuar con este ejercicio puede relajar bien su cuerpo con el tiempo. Definitivamente verá un efecto. ¡cambiar! ¡Así que no te desanimes, el desafío y la determinación son el comienzo de una buena figura! El propósito del ejercicio es restaurar la pelvis a la posición correcta, pero son los músculos los que sostienen los huesos, por lo que el cambio obvio es nuestra cintura al principio, y la cintura pequeña volverá. Incluso si toma un poco de tiempo todos los días, espero que todos puedan cumplirlo.
No sólo es necesario relajar el cuerpo y restaurar la posición correcta de los órganos internos, sino también ajustar la condición del cuerpo para desarrollar un cuerpo delgado y con más probabilidades de quemar grasas. ¡Los resultados de la pérdida de peso durarán toda tu vida! Junto con la restauración de la posición pélvica, el estado del intestino grueso en la pelvis también puede volver a la normalidad.
Si la situación del estreñimiento mejora, ¿no sería más fácil preocuparse por la parte inferior del abdomen?
2. Dieta y métodos para adelgazar
1. Algas y arroz con sésamo
Ingredientes: 100 gramos de algas tostadas, 120 gramos de semillas de sésamo negro, arroz .
Ejercicio:
1. Primero corta las algas en tiras finas con unas tijeras y luego tritura los dos tipos de semillas de sésamo con un rodillo.
2. Echar los ingredientes procesados en el arroz, remover y comer juntos. No necesita demasiados ingredientes para cada porción, solo manténgalo en aproximadamente 1 o 2 cucharadas y el resto se puede guardar para la próxima vez.
Recordatorio: las algas marinas son ricas en caroteno, calcio, potasio, hierro y otros nutrientes, que pueden promover la motilidad gastrointestinal; las semillas de sésamo contienen una gran cantidad de aminoácidos, fibra dietética y minerales, que pueden promover la defecación; . Siempre se ha sabido que el sésamo nutre el hígado y los riñones, y es especialmente eficaz en el tratamiento del estreñimiento.
El sésamo es un alimento que trata el estreñimiento. El consumo regular también puede ayudarte a perder peso y moldear tu cuerpo. El uso de semillas de sésamo junto con una dieta y la pérdida de peso también puede mejorar la piel. Además de las algas y el arroz con sésamo, existen muchos métodos de cocción del sésamo, como la papilla de sésamo negro, la sopa de sesos de sésamo, etc.
2. Gachas de boniato
Ingredientes: 1 boniato, 1 bol pequeño de arroz, 1/3 bol pequeño de arroz glutinoso.
Práctica:
1. Primero ponga el arroz y el arroz glutinoso en el agua, frótelos, sáquelos, controle un poco el agua, luego viértalos juntos en la olla y luego vierta el agua. Luego cocine a fuego alto durante unos 30 minutos. Durante el proceso de cocción, ten cuidado de remover con una cuchara para evitar que los ingredientes se peguen al fondo de la olla.
2. A continuación pelamos la piel del boniato y lo ponemos en agua. Cuando el arroz esté casi cocido, saca los boniatos remojados y ponlos en la olla para que se cocinen juntos. Revuelva con una cuchara y cocine por unos 20 minutos.
Recordatorio: Es mejor remojar las batatas en agua después de pelarlas, porque las batatas peladas se oxidan fácilmente y se vuelven negras. Además, durante el proceso de cocción de la papilla, revuélvela con una cuchara de vez en cuando para evitar que la papilla se pegue al fondo. Otro truco es que no es necesario que la tapa esté completamente cerrada. Puedes poner los palillos primero en la superficie de la olla y luego cubrirla con la tapa para evitar que el líquido se escape y te queme las manos.
3. Gachas de nueces
Ingredientes: arroz glutinoso, 5 nueces, 1 dátil rojo, sal o azúcar.
Ejercicio:
1. Primero abrir las nueces, sacarles la pulpa, remojarlas en agua, ablandarlas un poco, quitarles la piel fina de la superficie y luego triturarlas.
2. Cortar los dátiles rojos, quitarles el corazón, luego remojar los dátiles rojos en agua, luego sacarlos y aplastarlos.
3. A continuación, mete todos los ingredientes en la olla y vierte una cantidad adecuada de agua. Cuando todos los ingredientes estén cocidos añade sal o azúcar según tu gusto y listo.
Consejos: Los granos de nuez tienen un sabor dulce, son cálidos por naturaleza y tienen el efecto de hidratar los intestinos y ser laxante. Si tienes tiempo suficiente por la mañana, puedes utilizarlo para preparar el desayuno. Cuando tenga hambre por la tarde, especialmente si está estreñido, no coma bocadillos ricos en calorías. Puedes comer esta papilla de nueces, que es nutritiva y saludable, además puede mejorar el estreñimiento. ¡Una gran opción para la merienda!
4. Algas al horno en aceite
Ingredientes: 300 gramos de algas, 100 gramos de soja.
Ejercicio:
1. Primero corta las algas con un cuchillo y córtalas en tiras finas, luego ponlas en agua hirviendo, déjalas en remojo un rato en agua caliente y luego retíralas. fuera. Al mismo tiempo, poner la soja en la olla y añadir agua y cocinar.
2. Escurrir los trozos de algas y la soja cocida recién calentada.
3. Ponga los dos ingredientes en un bol, luego vierta la sal, la salsa de soja, la cebolla verde picada y otros condimentos, y revuelva hasta completar.
Consejos: Las algas marinas son ricas en fibra dietética, lo que puede aumentar la defecación. Las vitaminas y los minerales pueden promover la peristalsis intestinal y los ácidos grasos insaturados de la soja pueden promover la defecación. La fibra dietética es parte integral de una dieta saludable y juega un papel importante en la estimulación del sistema digestivo y la prevención del estreñimiento. En particular, la fibra dietética soluble en agua puede absorber agua del intestino grueso, aumentar el contenido de agua de las heces y promover una descarga suave de las heces. Las personas con estreñimiento deben consumir más alimentos ricos en fibra dietética, como maíz, mijo, cebada, hongos, almendras, etc.
5. Repollo mezclado con vinagre
Ingredientes: 500 gramos de repollo, sal, vinagre y caldo.
Ejercicio:
1. Primero poner la col en el plato, añadir sal y luego enjuagar con agua caliente.
2. Sacar las coles, escurrir el agua, luego cortarlas en trozos con un cuchillo y meterlas en la botella.
3. Vierta una taza de vinagre y media taza de caldo en el plato, luego agregue media cucharada de sal, revuelva uniformemente y cocine hasta obtener una sopa. Una vez hecha la sopa, saca los ingredientes y déjalos enfriar, luego ponlos en una botella con el repollo, tápalas y déjalas por un día.
Consejos: El repollo contiene una variedad de vitaminas, incluida una rica vitamina C. La celulosa puede mejorar la motilidad gastrointestinal. El repollo es muy común en la vida. Agregue repollo a base de vinagre al almuerzo o la cena.
6. Sopa de Espinacas y Sangre de Cerdo
Ingredientes: 500 gramos de sangre de cerdo, 500 gramos de espinacas.
Ejercicio:
1. Primero retira las raíces fibrosas de las espinacas preparadas, luego lávalas con agua limpia y luego corta los tallos. Remojar un poco la sangre de cerdo y cortarla en trozos.
2. Pasar a una olla, agregar agua y hervir, luego poner los tallos de espinacas y cocinar un rato, luego agregar los cubitos de sangre de cerdo. Cambie a fuego lento. Cuando el agua vuelva a hervir, agregue las hojas de espinacas restantes y cocine juntas. Por último agrega los condimentos al gusto y listo.
Consejos: La sopa de espinacas y sangre de cerdo tiene un buen efecto laxante y también es apta para beber en verano. Las espinacas son ricas en nutrientes y pueden complementar el caroteno, el potasio, el hierro, etc. , especialmente alimentos indispensables durante la menstruación. Las espinacas pueden tratar el estreñimiento principalmente porque contienen una gran cantidad de fibra cruda vegetal, que ayuda a promover la peristalsis intestinal y la defecación. Hay muchas formas de preparar espinacas. Las gachas de espinacas, los rollitos de espinacas y la sopa de espinacas son recetas para bajar de peso que utilizan muchas mujeres para perder peso.