Estudiantes, ¿cómo hacer ejercicio eficazmente en el dormitorio?
Niños y niñas, miren:
Esterilla de yoga. Esto es imprescindible. Si no quieres hacer flexiones en el suelo.
Practica flexiones para mejorar la fuerza del brazo y moldear las curvas del mismo. Las flexiones de brazos en la pared, las flexiones de brazos inclinadas hacia arriba, las flexiones de brazos inclinadas hacia abajo, las flexiones de brazos en forma de araña, las flexiones de brazos con las yemas de los dedos, etc., son excelentes movimientos.
La esterilla de yoga también te permite estirar todo el cuerpo durante 20 minutos.
Teniendo en cuenta que la posición en el dormitorio no es muy cómoda, ¿cuáles son los dos principales ejercicios recomendados para bíceps y músculos del pecho?
8-12 /4 grupos de flexiones a mano alzada, y se pueden desbloquear después de que aumenta la fuerza de las flexiones elegantes.
¿Dominadas de los músculos de la espalda? 8-12 grupos/4 grupos
Prepara un par de mancuernas.
Las mancuernas se utilizan principalmente para entrenar brazos y hombros. Si tienes press de banca, puedes confiar en las mancuernas para sentar una base determinada al entrenar los músculos del pecho.
La banda elástica también está lista.
Practica la banda elástica para sujetar el pecho. Cambiando la posición fija de la banda elástica, puedes practicar las partes superior, media e inferior del pecho. Las bandas elásticas tienen muchas funciones, puedes buscarlas online.
¡Agáchate! ¡Todo tipo de sentadillas!
Las sentadillas en la pared, en el banco y las sentadillas normales son suficientes para satisfacer las necesidades de la gente corriente. Si eres lo suficientemente fuerte y relativamente de élite, también puedes practicar sentadillas con una sola pierna.
¡Parado de manos! ¡Todo tipo de paradas de manos!
Utilice la puerta del dormitorio para practicar paso a paso la parada de manos, la parada de manos con hombros y codos, la parada de cabeza, la parada de cabeza y la parada de manos. ¿Cuáles son los beneficios de hacer el pino? Puedes buscar en línea tú mismo. Primero, debes tomarte tu tiempo. No puedes ponerte cabeza abajo de golpe. Hazlo paso a paso y no te rindas a mitad del camino. Me sentiré más claro cada vez que lo haga
Chicas, miren aquí.
El yoga es imprescindible. Todas las chicas conocen algunos movimientos de yoga. No necesito repetir esto.
Aunque perder grasa es el objetivo principal de las niñas, ponerse en forma es más importante.
Así que dedica más tiempo a hacer cardio, seguido de estiramientos y fuerza. Dependiendo del entorno, primero caliente, estírese durante unos 20 minutos y haga ejercicios trx o en colchoneta, como flexiones abdominales y elevaciones laterales de piernas, luego haga ejercicios tontos u otros ejercicios aeróbicos, y luego estírese.
Dos pares de mancuernas pequeñas (1kg-3kg)
Entrena eficazmente los hombros y elimina la grasa de la espalda. Y brazos delgados. ¿20 minutos al día? , definitivamente funcionará.
Banda Elástica
Una banda elástica puede ayudarte a abrir los hombros, adelgazar la espalda, practicar el enderezamiento del pecho, cerrar los senos y tensar las líneas de los brazos.
Artículos políticos
Ejercita principalmente un grupo de músculos centrales. La grasa acumulada en la cintura y el abdomen de muchas niñas debilita mucho la fuerza central. El soporte de la tabla puede mejorar la estabilidad del cuerpo. centro.
Sentadillas
Sin sentadillas, sin glúteos. Las sentadillas son la mejor opción para desarrollar unos bonitos glúteos.
Se dice que solo los niños con una tasa de grasa corporal inferior al 15 % y las niñas con una tasa de grasa corporal inferior al 22 % pueden ver sus músculos abdominales y las líneas del chaleco, así que compárelos usted mismo. No coma alimentos reductores de grasa para perder peso rápidamente. Quienes quieran ponerse en forma deberían empezar rápidamente, ¡quienes quieran ganar peso deberían continuar!