¿Las mujeres aumentan de peso después del embarazo? ¿Cómo hacer ejercicio durante el embarazo?

1. Aliviar las molestias durante el embarazo

Después del embarazo, las futuras madres sentirán dolor de espalda a medida que su barriga se vuelve más grande y pesada día a día. Habrá casos de falta de sueño, y el ejercicio puede mejorar mucho estos problemas. Después de empezar a hacer ejercicio, mi antiguo dolor de espalda realmente mejoró.

Ps: Además, las futuras madres pueden hacer más ejercicio para evitar otra situación embarazosa durante el embarazo: el estreñimiento.

2. Favorece un parto suave

Los ejercicios de los músculos del suelo pélvico, como Kaigl, no solo pueden acortar el proceso de parto, sino también mejorar la tasa de éxito del parto natural.

Ps: Estos deportes se pueden encontrar en línea, así que no quiero describirlos aquí.

3. Facilitar la recuperación posparto

El ejercicio no solo puede reducir la probabilidad de incontinencia urinaria posparto, sino que también una vez formado el hábito, el metabolismo de todo el cuerpo será diferente. Quienes no hacen ejercicio tienen más probabilidades de sufrir incontinencia urinaria. Vuelven a estar en forma y evitan las tragedias completamente diferentes antes y después del parto.

4. Puede mejorar el estado de ánimo

Muchas personas tendrán distintos grados de depresión durante el embarazo y el posparto. De hecho, es comprensible que la incomodidad física y la ansiedad de una nueva madre puedan resultar fácilmente abrumadoras. Pero el ejercicio puede ayudar a las mujeres embarazadas a ajustar su estado de ánimo. Los psicólogos aconsejarán a las personas con depresión que hagan tanto ejercicio como sea posible. Esto se debe a que la dopamina producida por el ejercicio te excita y te hace tener más energía.

5. Reducir el riesgo de diabetes y presión arterial alta durante el embarazo.

El ejercicio adecuado durante el embarazo puede mejorar la sensibilidad y la capacidad de respuesta a la insulina y reducir la incidencia de diabetes gestacional. Promueve el metabolismo y la circulación sanguínea, mantiene el peso y previene la presión arterial alta durante el embarazo.

Recomendaciones de ejercicio adecuadas para todas las etapas del embarazo

Aunque el ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, un ejercicio inadecuado puede ser contraproducente y perjudicar al bebé en el vientre. En las diferentes etapas del embarazo, las madres embarazadas tienen diferentes condiciones físicas y diferentes ejercicios adecuados.

Embarazo temprano: caminar

Durante los 0-3 meses de embarazo, las mujeres embarazadas definitivamente se sentirán muy cansadas. En este momento, caminar y otros ejercicios calmantes pueden prevenir el edema de las piernas, promover la peristalsis intestinal y aliviar las náuseas. Deje que las madres embarazadas tengan apetito por la nutrición. Cuando estaba embarazada de Ball, si hacía buen tiempo, le pedía a mi marido que caminara conmigo durante media hora después de cenar y hablara mientras caminaba. Estoy de súper buen humor y no me siento tan mal.

A medio plazo: Yoga, ejercicio aeróbico relajante

El vientre de la futura madre se alarga cada vez más y el bebé se vuelve “más fuerte”. Es hora de planificar el futuro. En este momento, las futuras madres pueden realizar algunos ejercicios específicos para ayudar con el parto vaginal. Por ejemplo, yoga o aeróbic para mujeres embarazadas. No solo puede aumentar la circulación sanguínea materna, permitir que el bebé respire más oxígeno, sino también controlar el loco aumento de peso y evitar a las mujeres embarazadas con presión arterial alta y niveles altos de azúcar en sangre. Muchas madres dicen que tengo dolor de espalda en esta etapa. Cuando estaba embarazada de Ball, hice mucho cardio y mis dolores de espalda han mejorado mucho.

Embarazo en el tercer trimestre: ejercicio de miembros superiores y natación

La etapa de "descarga" es la más difícil y se siente como si toda la persona estuviera cargando un saco de arena. Si te gusta nadar, puedes optar por nadar si tienes las condiciones. Este tipo de ejercicio no supondrá ninguna carga para las articulaciones de las madres embarazadas. Pero asegúrese de elegir agua de calidad saludable, de lo contrario existe riesgo de infección. Si no hay condiciones para nadar, se recomienda realizar algunos ejercicios para la parte superior del cuerpo. El significado es acelerar todo el metabolismo y practicar métodos de resistencia y respiración, lo cual es de gran beneficio para el parto. ¿No puedes hacer ejercicio durante el embarazo? Si continúa haciendo estos ejercicios durante el embarazo, le esperan cinco beneficios principales. ¿Qué tipo de ejercicio hiciste durante el embarazo?

Madres embarazadas que no son aptas para hacer ejercicio durante el embarazo

No todas las madres embarazadas son aptas para hacer ejercicio durante el embarazo. Si es necesario, igualmente deberá seguir los consejos médicos. El resto sobra.

1. Mujeres embarazadas con signos de amenaza de aborto.

2. Madres embarazadas con hemodinámica anormal y enfermedades cardíacas.

3. Diagnóstico de laxitud del cuello

4. Anemia severa

5. Placenta previa después de las 26 semanas de embarazo